Упражнения за лечение на карпален тунел

Send

Какво представлява карпален тунел?

Синдромът на карпалния тунел засяга милиони американци всяка година, но експертите не са напълно сигурни в това, което го причинява. Комбинацията от начин на живот и генетични фактори вероятно ще винират. Въпреки това, рисковите фактори са толкова разнообразни, че почти всеки има един или повече от тях в даден момент от живота си.

Синдромът на карпалния тунел може да причини скованост, скованост и болка в пръстите и ръката. Няма известен начин за предотвратяване на карпалния тунел, но някои упражнения могат да намалят шансовете Ви за нужда от операция. Говорихме с Джон Ди Бласио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт, базиран във Върмонт, за предложения за упражнения.

Ето три основни хода, които можете да правите по всяко време на деня. Тези участъци и упражнения са прости и не изискват никакво оборудване. Можете лесно да ги направите на бюрото си, докато чакате на ред или когато имате минутка или две, за да пощадите. "Проблеми като карпалния тунел са най-добре адресирани ... с протези, направени през целия ден", казва д-р ДиБласио. Защитете китките си само за няколко минути на ден с тези лесни движения.

Паяците се движат на огледало

Не забравяйте, че детската римика, когато бяхте дете? Изглежда, че това е страхотно разтягане за ръцете ви:

Започнете с ръцете си заедно в молитвена позиция.
Поставете пръстите си настрани, доколкото можете, след това "наклонете" пръстите, като разделите дланите на ръцете, но държите пръстите си заедно.

"Това разширява палмарната фасция, структурите на карпалния тунел и медианния нерв, нервът, който се раздразнява в синдрома на карпалния тунел", казва ДиБласио. Това е толкова просто, че дори вашите офицери няма да забележат, че го правите, така че нямате никакви извинения, ако не го опитате.

Разклащането

Това е толкова просто, колкото звучи: разтърсете ръцете, както сте ги измили и се опитвате да ги изсушите.

"Направете това за една минута или две на всеки час, за да запазите гъбичните мускули на ръцете си и медианния му нерв да не се стеснява и да се стеснява през деня", съветва той. Ако това звучи много, бихте могли дори да включите това в рутината за миене на ръцете. Вие сте измиване на ръцете си често, нали? Ако не, използвайте вашето лечение за карпален тунел като друга причина да се печете по-често и да държите грипа встрани!

Стреч армстронг

Това последно упражнение е най-дълбокият участък на набора:

Поставете една ръка направо пред себе си, лакът направо, с китката си удължена и с пръсти на пода.
Разсечете леко пръстите си и използвайте другата си ръка, за да приложите лек натиск върху ръката, насочена надолу, като разтегнете китката и пръстите си, доколкото сте способни.
Когато достигнете максималната си гъвкавост, задръжте тази позиция за около 20 секунди.
Превключете ръцете си и повторете.

Направете това два до три пъти от всяка страна и се опитайте да направите това разтягане всеки час. След няколко седмици на това няколко пъти на ден, ще забележите значително подобрение в гъвкавостта на китката.

Не забравяйте, че разтягането е важна част от всяко здравословно рутинно; не ограничавайте режима си до упражненията в този списък. Всяка част от тялото ви може да се възползва от увеличеното движение, движението и мобилността, които стречингът може да ви помогне.

Каква е перспективата за карпалния тунел?

Обадете се на Вашия лекар, ако мислите, че изпитвате карпален тунел. Бързото лечение може да ви помогне да облекчите симптомите и да запазите синдрома на влошаване. Упражненията, споменати по-горе, трябва да са част от вашия план за лечение. Други лечения за карпален тунел включват: