Закопчана на висока предавка
Възможно ли е да се безпокоите? Според клиника Майо, това е така. Вашето тяло има твърда кабелна система за самозащита, позната като реакция на борба или полет. Отговорът трябва да се появи, когато срещнете непосредствена физическа заплаха и изключите, когато заплахата премине.
Въпреки това, тялото ви може да се забие в режим на борба или полет поради стрес, което може да доведе до проблеми със здравето.
Отговорът на симпатиковата нервна система
Механизмът на борбата или полета на тялото ви е естествена, животоспасяваща система, която е много ефективна и ефективна, когато трябва бързо да използвате мускулите си. Въпреки това стресът на съвременния живот може да доведе до късо съединение.
Ако сте под постоянен стрес, а не краткотраен или случайно стрес, хипоталамусът, малък регион в основата на мозъка ви, предизвиква тревога, която остава.
Системата работи amok
Алармата от вашия хипоталамус започва серия от сигнали, които карат вашите надбъбречни жлези да освободят вълна от хормони, включително адреналин и кортизол. Адреналинът и кортизолът помагат на тялото ви да предприеме действия по време на реакцията на борбата или полета.
Когато продължителният стрес инхибира тялото ви да премине обратно към режима на релаксация, тялото ви става преекспонирано на кортизол и други стрес хормони.
Ползите
Адреналинът и кортизолът не винаги са лоши и имате нужда от тях при правилните обстоятелства. Адреналинът се увеличава:
- сърдечен ритъм
- кръвно налягане
- мускулни енергийни доставки
- скорост на дишане
Кортизолът увеличава глюкозата в кръвта, стимулира мозъчната употреба на глюкоза и увеличава наличието на вещества, необходими за възстановяване на тъканите. Освен това, кортизолът забавя несъществените телесни функции, така че максималното количество енергия да бъде разпределено, за да се защитавате срещу непосредствена физическа заплаха.
Когато тя работи
Когато се натъкнете на стресори, процесите на растежа на организма и репродуктивната, храносмилателната и имунната система временно се потискат. Това вълнение и фокус на енергия е полезно, ако мечта конфронтира с вас, например.
Но когато стресът произтича от по-често срещаните стресови ситуации, като тежко натоварване и натрупване на сметки, продължителният отговор на борбата или полета не е най-добрата защита на тялото ви. Ето защо управлението на стреса е важно в съвременния живот.
Отпуснете се, сън и смилайте
Ако тялото ви се справя правилно със стреса, реакцията на отпускане ще последва реакцията на борба или полет. Това се дължи на освобождаването на противоположни хормони.
По време на реакцията на релаксация на парасимпатиковата нервна система тялото ви се връща в равновесие. Тя позволява сърдечната честота и кръвното Ви налягане да се върнат към изходните нива и да позволяват възобновяване на дейности като храносмилане и сън при нормалното им темпо.
Свързано със стреса заболяване
Продължителният стрес поставя тялото ви в постоянна готовност за физическо действие. Когато тялото ви няма време да възстанови равновесието, то става претоварено и имунната ви система се отслабва, което ви прави податливи на болест. Много от основните физически процеси са нарушени и рискът от здравословни проблеми се увеличава.
Някои често срещани ефекти включват:
- увреждане на паметта
- депресия
- кожни състояния, като екзема
- затруднено спане
- прекалена пълнота
- сърдечно заболяване
- храносмилателни проблеми
- автоимунни заболявания
Управление на стреса
Направете следното, за да спомогнете за управление на стреса през целия ден и да избегнете потенциал за развитие на заболявания, свързани със стреса:
- Освободете физическото напрежение, като се изправите докато работите, поемате стълбите или правите пет минути пеша.
- Носете слушалки, за да слушате музика на работното място, на работното ви място или по време на обедната почивка.
- Говорете за стресов проблем. Това ще спомогне за освобождаването на безпокойството, свързано с него, и може да доведе до разрешаване.
Поддържайте стресорите до минимум
Ако задълженията за работа и живот ви държат заета до точката на развитие на заболяване, свързано със стреса, мисълта за добавяне на друго събитие към календара може да увеличи стреса ви, вместо да го понижи. Това може да се случи, дори ако събитието е такова, което намалява стреса.
Малко вероятно е животът да бъде изцяло без стрес, затова направете смисъл да запазите стреса под контрол и да отделите време, когато имате нужда от това, за да сте здрави, продуктивни и щастливи.
