В детството огромната част от момичетата се научават да усукват обръча.
Спомняте ли си? Този урок беше прекрасно забавление в двора, както и част от задължителната програма в часовете по физическо възпитание.
В зряла възраст тези дами, които виждат недостатъци на фигурата си, се обръщат към комплекс от упражнения с хула-обръч.
Днес ще научим как да усукваме обръча, за да направим фигурата тънка и красива.
Как да завъртите обръча: ползите и ползите от упражненията
Тренировката с обръч на Hula има няколко предимства:
• обръчът е лесен за използване и лесен за съхранение и транспортиране;
• упражненията не изискват специално обучение;
• класовете могат да се комбинират с други упражнения;
• въртенето на обръча ви позволява бързо да коригирате фигурата.
Класовете с обръч са много полезни, ако са направени правилно!
1. Тренирането с хула обръч ви позволява да използвате различни мускулни групи. Не всички професионални симулатори могат едновременно да засегнат гърба, задните части, бедрата, коремните мускули и прасците.
2. Части от тялото, които влизат в контакт с хула обръча по време на тренировка, получават засилено кръвообращение. Това дава възможност за изгаряне на мазнини, а не просто да ги "разгражда". Кислородът се доставя интензивно към бедрата и талията, което дава на тялото допълнителна енергия.
3. Този вид кардио тренировки понижава кръвното налягане и служи като прекрасна превенция на сърдечни пристъпи и инсулти. Hula-hoop има успокояващ и релаксиращ ефект, повишава устойчивостта на стрес.
4. Изпълнявайки набор от упражнения, правите един вид масаж. Това има положителен ефект върху функционирането на червата, а именно подобрява неговата перисталтика.
5. Можете да измислите интересни упражнения, дори за деца, за да привлечете всички членове на семейството към забавно занимание.
6. Когато тренират с хула обръч, много хора забелязват повишаване на емоционалния дух. Въртенето на обръча носи много удоволствие и предизвиква много положителни емоции. Външните промени в тялото повишават самочувствието на човека.
7. В резултат на класове с обръч за тегло тялото става по-гъвкаво.
8. Ротационните движения с хула обръч повишават общия тонус на тялото.
Противопоказания
Преди да научите как да усуквате обръч, за да премахнете страните и корема, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. Упражнения с обръч за отслабване не могат да се изпълняват в следните случаи:
• бременност и първи път след раждане;
• период на менструация;
• заболявания на ставите и органите на малкия таз, бъбреците, черния дроб, яйчниците;
• период на възстановяване след наранявания на краката, главата и гръбначния стълб.
Изберете обръч
Не е достатъчно да знаете как да завъртите обръча, за да премахнете страните и корема. Също така е важно да изберете правилното спортно оборудване. Всеки тип хула обръч носи различни резултати. Има три разновидности на това спортно оборудване:
• редовна гимнастика;
• масаж;
• претеглени.
Запознати сме с обичайния гимнастически обръч от училище. Този модел е куха отвътре, изработена от метал или пластмаса. Спортното оборудване е чудесно за начинаещи, които започват да правят фитнес самостоятелно. Гимнастически обръч ви позволява да развиете ротационни умения и може да се използва в началния етап на тренировка.
Масажният обръч с увеличена площ на напречното сечение е оборудван с много топки, които имат масажен ефект върху тялото. Експертите смятат, че този тип хула-обръч не трябва да се използва от начинаещи. Моделът е тежък и в първите тренировки може да остави множество синини по цялото тяло. Масажен обръч е избран от опитни фитнес ентусиасти, които са успели да усвоят старателно набора от упражнения с гимнастически хула обръч.
Теглото с обръч тежи между 0,5 и 2 килограма. Смята се, че такъв хула обръч дава най-добри резултати при отслабване. Ефективността му се дължи на увеличеното натоварване на мускулите. С този обръч лесно можете да тонизирате цялото тяло.
Когато купувате обръч, експертите препоръчват да вземете предвид вашия ръст. Когато прикрепите черупката към себе си, тя трябва да достига до долните ви ребра.
Как да завъртите обръч: техника и методи на въртене
Само на пръв поглед тренировката с хула обръч може да ви се стори лесна и скучна. Всъщност тренирането с обръч изисква добра координация и развита мускулна подвижност от човек. Упражнението ще бъде много ефективно, ако използвате симулатора правилно.
Първо трябва да направите загряване. Тя ви позволява да затоплите тялото преди тренировка. Поставяме краката на ширината на раменете. Повдигнете обръча отгоре. Правим наклон: напред и назад, от едната страна до другата. Сега удължаваме снаряда пред нас, като правим плавни завои: от страна на страна.
Упражнение за тънка талия
Това упражнение при правилно и редовно изпълнение се намалява обиколката на талията. Заемаме изходна позиция: поставяме краката си на ширината на раменете и леко огъваме коленете. Краката по време на въртене трябва да са леко навън. Спускаме хула-обръча до нивото на талията и се опитваме да го настроим на въртене. Подкрепяме снаряда с плавни ритмични движения, напрягайки пресата и леко дърпайки в стомаха.
Постоянно завъртете обръча по този начин от 3 до 5 минути. Упражнението трябва да се изпълнява в няколко подхода, съчетавайки се с други методи на въртене.
Упражнение за въртене на планетата
Класовете с хула-обръч могат да бъдат разнообразени с друго много ефективно упражнение. За да направите това, краката трябва да бъдат поставени малко по-тесни от ширината на раменете, а ръцете трябва да се държат зад главата. След като направите няколко завъртания вдясно, трябва да започнете бавно да се обръщате надясно около оста му. Трябва да има поне десет такива кръга. След това - повторете същото в обратната посока.
Упражнение със стрелка
Позицията "Arrow" също ще ви помогне бързо да премахнете стомаха. Издигаме се до чорапите и започваме интензивно да развиваме обръча. Ръцете трябва да са изпънати, доколкото е възможно, съединявайки ръце. Това упражнение е доста сложно. Ето защо, за да постигнете резултата, достатъчно е да го изпълнявате 10 минути на ден.
Въртене с ходене
Когато се научите да държите обръча на кръста за дълго време, ще ви бъде лесно да овладеете следното упражнение. Така че, трябва да въртите снаряда с бързи темпове, правейки стъпаловидни движения във всички посоки. Аеробните упражнения ви позволяват не само да изгаряте мазнини в проблемните зони на кръста, но и да подобрите активността на сърдечния мускул.
Завъртане на дишането
Слагаме ръце зад главите си и започваме да въртим хула-обръча, като правим плавни движения встрани. По време на упражнението трябва да издишате и задържате дъха си за няколко секунди, като разтягате стомаха си колкото е възможно повече.
Тези упражнения не само разкриват тайната как да завъртите обръча, за да премахнете страните и корема, но и ви позволяват да направите тренировката с обръча интересна и разнообразна.
Основни правила за въртене:
1. По време на часовете следете правилното начално положение на тялото. Гърбът по време на въртене на обръча трябва да бъде идеално равен, а краката - събрани заедно. Поставяйки ги, ефектът от упражнението „се разсейва“ и не се концентрира върху страните и кръста.
2. За да попречите на ръцете да ви пречат, по-добре е да ги протегнете отстрани, нагоре или да ги закачите зад главата си в ключалката.
3. Не свързвайте гръдния кош и таза към упражненията, само стомахът трябва да се движи.
4. За начинаещи е най-удобно да изпълняват движения в една посока - по посока на часовниковата стрелка.
Как да завъртите обръча: професионални съвети
За да може класовете с обръч да ви бъдат от полза, ще бъде полезно да вземете съветите на професионалисти:
1. За тренировки изберете времето между храненията. Упражненията се правят най-добре поне 2 часа след хранене и 1 час преди хранене. Изпълнявайки това условие, класовете с обръч ще ви спестят от мазнините, а не от глюкозата, която тялото е получило с храна.
2. След упражнения е полезно да изпиете чаша чиста неподвижна вода.
3. Пълното обучение трябва да продължи най-малко 30 минути. Според експерти, през първите 20 минути на занятия с обръч в човешкото тяло консумацията на глюкоза се увеличава бързо. Освен това тялото ни започва да изразходва резервна енергия, получавайки я от запасите от мазнини.
4. За да започнете, упражнявайте около 10 минути, като постепенно увеличавате времето за тренировка. След няколко седмици въртенето на обръча на хула ще донесе максимални резултати.
5. По време на урока с обръч се стремете да поставите краката си по-близо един до друг. Първоначално ще ви бъде удобно да поставите краката си малко по-широки от раменете и чорапите на пръстите на краката. След като овладеете упражненията, опитайте се да ги приближите възможно най-близо, което ще намали мускулното напрежение. В такава стойка енергията ще се изразходва много активно, тялото ви ще стане по-бързо.
6. Завъртете обръча и наблюдавайте дъха си. Преди клас се препоръчва да се проветри помещението. Свежият въздух и дълбокото дишане без забавяне ще наситят тялото с кислород.
7. Завъртете хула-обръча с плавни, спокойни и равномерни движения по малък диаметър, за да не нараните гърба си. Няма нужда да разговаряте с цялото си тяло. По време на тренировката трябва да сте умерено напрегнати.
8. Преди да завъртите хула-обръча, експертите съветват да направите малка тренировка.
9. По тялото могат да се появят синини след първите уроци. Можете да избегнете появата им, като носите плътен пуловер или широк спортен колан.
10. Много важно е да правите упражнения редовно. Ако нямате абсолютно никакво време, направете поне няколко завъртания с обръч. Това ще подкрепи резултатите от минали класове.
11. Практикувайте любимата си музика. Създадената атмосфера ще подобри положителното отношение към отличен резултат от часовете.
Сега знаете как да завъртите обръча, за да премахнете страните и корема. Бързо подредете тялото си с тренировки с хула-обръч, дори и за тези, които не са помогнати от диети.
