Здравословен начин на живот може да бъде трудно. Точно когато мислите, че имате дръжка на всички "правила" за правилното хранене, те трябва да отидат и да се променят. Помните ли кога всички мислихме, че мазнините са лоши, например? Е, не само, че мазнините не са лоши, но всъщност са от съществено значение за една по-питателна диета!
Днешните здравословни навици изглежда променят своето поведение с бързи темпове. Една минута, трябва да ядем като пещерни хора. След това трябва да опитаме интермитентно гладуване. След това някой се опитва да ни продаде някакво разклащане, което съдържа суперхрана, намерена само в тропическите гори, която ще превърне косата ни в блестяща и ще направи ниските ни плоски. Магически!
Честно казано, това е изтощително, за да се справи с всички тенденции и дори по-трудно да се разчита какво се основава на реалността и какво е митът. Да живееш по-хранителен и активен живот не трябва да объркваш, за да сме сигурни, че всички сме на прав път, нека да преодолеем някои нелепи здравословни митове, за да спрем да вярваме.
Мит 1: Натискането на салона всеки ден ще ме накара да стана по-слаб
Аз съм толкова виновна за това, че не е дори смешно. Работя всеки ден и се разкрива истината: не съм загубил нито една килограма от моето "бебешко" тегло от детето ми, което вече е на повече от 2 години. Упражнението сама по себе си не прави правилното тяло. Според рецензия от литературата от 2015 г. ходенето поне 300 минути на седмица, съчетано с добро хранене, е ключът към загуба на тегло. Също така, ако сте нещо като мен и сте склонни да мислите, че една твърда, потни тренировка "отменя" тази пица, която планирате да ядете по-късно, отговорът е тъжно "Не!"
Мит 2: Бананите нямат отрицателно въздействие върху тялото ми
Слушайте, бананите със сигурност не са нездравословни. Те все още са пълни с важни хранителни вещества, витамини и добри неща като влакна. Но миналата година бях отхвърлил бананите, защото нямаше утре. Банани за закуска! Банани за следобедна закуска! Банани в моето разклащане! Банани за десерт! Бях изхвърлял банани за себе си, сякаш спечелих цял живот.
И докато бананите не са непременно лоши, те все още са пълни с захар, която телата ни се разпадат, точно както всеки друг вид захар - което означава, че трябва да науча труден урок. Докато бананите са най-категорично добър източник на гориво, те не са безплатни за всички. Бананите са удоволствие, а днешните банани са още по-големи и съдържат повече захар, отколкото бананите, които нашите предци нахраниха преди години. Тези дни се ограничавам да имам банан на всеки няколко дни и се уверявам, че ям само половината, ако е голям банан. Всичко с умереност.
Мит 3: Въглехидратите са най-лошото
Кажи го с мен: въглехидратите не са лоши. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да оцелее. Нашите мозъци са построени да работят с въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на гориво за нашето тяло. Видът на въглехидратите очевидно има значение и е най-добре да получите въглехидратите си от цели храни - сладък картоф, за разлика от остъклен поничка, например. Колко въглехидрати вашето тяло се нуждае ще зависи от вашия тип тяло, размер и ниво на активност, и можете да използвате Американските диетични насоки, за да определите вашите собствени нужди. Също така е полезно да проследявате нивата на въглехидратите си с приложението за хранене и да промените нивата, за да видите как се чувствате и как тялото ви реагира.
Мит 4: Без глутен е начинът да бъдеш
Освен ако нямате сериозна непоносимост към глутен или медицинско състояние, като например целиакия, при които тялото ви не може да смила глутен, няма доказана причина, поради която храненето на глутен не е по-здравословно за вас. Като цяло, особено ако ядете традиционни продукти, като например хляб или макаронени изделия, които не съдържат глутен, безглутеновият вариант често се обработва повече, тъй като съдържа повече съставки, които да заменят глутена.
Много екстракти без глутен също имат повече калории, отколкото техните традиционни партньори, така че не забравяйте да проверите етикетите и да помислите какво ядете, преди да изберете храна, просто защото е без глутен.
Мит 5: Повече вода = по-здрава мене
Ако се наведете назад, за да постигнете хидратичните си цели, може би просто не упражнявате усилия без причина. Да, водата е важна, особено ако я използвате, за да замените лошия навик на сода или други захарни напитки, но няма причина да се газете с галони вода всеки ден. Водата е свързана със здравословно тегло, но доброто правило е водата да ви накара да се насладите на напитки, вместо на всичко друго и да пиете, когато сте жадни. Няма нужда от нищо друго.
Мит 6: Зелен сопол = време за антибиотици
Като родител и като медицинска сестра признавам, че това е едно "правило" за здравето, на което винаги съм се абонирал. Веднъж децата ми нямаха зелено и аз ги втурнах в кабинета на лекаря, мислейки, че имат бактериална инфекция. Изглежда, цветът на сопола не означава непременно нищо. Дори вирусни инфекции предизвикват имунен отговор в организма, който може да причини зелена слуз.
Мит 7: Децата се нуждаят от палто или ще се разболеят
Очевидно вашето дете се нуждае от палто, за да не се настигне, когато излизат през зимата. Ако живеете в състояние, където е под замръзване през цялото време, измръзване е истинска загриженост. Но вашето момче няма да ги направи по-податливи на действително заболяване от вирус или бактериална инфекция. И всъщност, ако детето ви все още се качва на столче за кола, може би е добра причина да пропуснете палтото и да го сложите в одеяла, за да можете да го закрепите безопасно в седалката за кола.
Мит 8: Клетъчните телефони причиняват рак
Понастоящем не съществуват никакви убедителни доказателства, отчетени от Националния институт по рак, че употребата на клетъчни телефони причинява всякакъв вид повишен риск от рак. Сега, когато клетъчните телефони са част от ежедневието на повечето хора, непрекъснато се правят изследвания, за да ни държим в безопасност (изследователите използват и мобилни телефони, да не забравяме!).Също така трябва да се успокоим да знаем, че въпреки че използваме мобилни телефони повече от всякога, технологията се е подобрила с нашата по-голяма употреба, така че всъщност имаме по-малко излагане на радиация от всякога.
Мит 9: Закуската е най-важното ядене на деня
Въпреки че винаги ни е било казано, че закуската е най-удачното хранене, което ще имаме, това може да е и мит. Едно проучване дори установи, че пропускането на закуска за някои хора ги кара да ядат по-малко калории на ден. Най-долу? Ако не сте естествен ядец за закуска, това е добре. Просто се уверете, че не се зареждате с нездравословни храни, защото сте гладни по-късно.
Вместо да купувате във всички тези митове, съсредоточете се върху основите: прескачайте диетите с прищявка, ядете цели, хранителни храни и използвайте умереност. И накрая, не забравяйте, че здравето е повече от дълбоко, така че не забравяйте да подхранвате както умственото, така и физическото ви здраве!
Chaunie Brusie, B.S.N., е регистрирана медицинска сестра с опит в труда и раждането, критична грижа и грижи за дългосрочни грижи. Тя живее в Мичиган със съпруга си и четири малки деца и тя е автор на книгата "Tiny Blue Lines".
