Интервалното обучение ви дава възможност да извлечете максимална полза от минимално време, а за натоварените хора, което може да бъде играч за промяна. И когато можете да се справите с комфорта на собствения си хол, това е още по-удобно.
Съставихме най-добрите видеоклипове за тренировки от 2016 година. Правете ги едно по едно или ги комбинирайте, за да направите по-продължителна тренировка - зависи от вас!
'20 MINUTE INTENSE HIIT от Athlean-XX за жените '
Обучението с висока интензивност (HIIT) включва интензивно упражняване за кратки периоди от време, последвано от период на възстановяване. В този видеоклип ще получите необходимите инструменти за изграждане на собствена тренировка за HIIT. Ще научите правилната форма за пет различни физически упражнения, които можете да повторите толкова пъти, колкото искате!
'20 -Най-бездействаща кардио тренировка от PopSugar '
PopSugar Fitness предлага разнообразие от страхотни тренировки в YouTube и това е един от любимите ни. 20-минутната кардио тренировка ви позволява да се движите през цялото време, да не се нуждаете от оборудване и ще получите сърдечен ритъм без да изминавате нито една секунда - допълнителен бонус, ако имате съседи надолу!
"The DailyHiit Show от BodyRock"
BodyRock е известен със силните си домашни тренировъчни видеоклипове, и това не е изключение. Тази 20-минутна сесия е работа по цялото тяло, така че не е необходимо оборудване. Повечето от тях се фокусират върху горната част на тялото, с наклон, спад и издърпване, които се променят с кратки периоди на почивка.
'30 Minute Cardio Tabata тренировка от BodyFit '
Типичната тренировка на Tabata включва общо 20 минути работа, съставени от четириминутни кръга с 20 секунди работа и 10 секунди възстановяване. Ейми от BodyFit разбива всеки един от тези кръгове с една минута почивка между тях. Не позволявайте на останалите да ви заблудят - тази тренировка е трудна!
"HIIT тренировка за хора, които се отегчават лесно от FitnessBlender"
Ако се отегчите лесно, тази тренировка може да бъде идеална за вас. Домакин от Kelly на FitnessBlender, сесията HIIT ще ви отведе до малко повече от 25 минути упражнения и не повтаря едно и също движение!
"HIIT Cardio Workout за загуба на мазнини от GymRa"
Повечето хора работят, защото искат да останат в състояние или да се настанят, а изгорените калории са един от начините за проследяване на въздействието на вашите тренировки. За тази 16-минутна сесия ще изгорите до 200 калории, което е доста голямо влияние за кратко време. Домакин от Лаура от GymRa, за тази сесия ще ви трябва чифт ръчни тежести. Направо клека, дъски и supermans са само някои от ходовете, които ще видите тук.
"Изгори го с тон"
Домакин от Карена и Катрина от ToneItUp.com, тази тренировка е бърза, но трудна. Ще направите три тонизиращи вериги за 30 секунди, всеки от които ще бъде последван от кардио движение. Единственото необходимо оборудване е набор от гири, но ако сте начинаещ, дори не се нуждаете от тях!
'10 минути HIIT Kettlebell Workout от Live Lean TV '
Ако взривяването на калории е основната ви цел, тази тренировка доставя. Домакин от Брад Гуттро от Live Lean TV, той използва kettlebells, за да направят интервалите още по-строги. Гутроро казва, че една гира е чудесна замяна, ако нямате достъп до кетълбел, а ако сте съвсем нов за работа, може да искате да пропуснете изцяло теглото.
'10 минути HIIT тренировка от LiveLean TV '
Тази кратка сесия на HIIT идва от The Lean Machines. За 10 минути ще направите 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Целта е да се работи колкото е възможно по-трудно по време на тези 20 секунди изблици. Ако не можете да направите показаното упражнение, ви предлагаме да намерите безопасно упражнение, което ще ви позволи да продължите да се движите.
Пълната тренировка на Ашли Хорнър от Bodybuilding.com "
Повечето тренировки на Tabata ви дават 10 секунди почивка между сетове - но не и тази! Това, разработено от Ашли Хорнър, ще ви изпотява куршуми за кратко време. Ще направите производители, дъски, раменни кранове и дробилки - всички с минимално оборудване, но с максимални усилия. Хорнер е вдъхновяващ домакин и това е чудесен начин за зает човек да изкара сърцето си.
"Naughty 15 минути HIIT тренировка от телес треньор телевизия"
Ако интензивността е това, което следвате, ето вашето решение. Тази тренировка с The Body Coach се справя колкото е възможно повече усилие само за 15 минути. Ще работите 40 секунди, ще починете 20 и ще повтаряте това пет пъти на три схеми.
"Full Body Shred HIIT тренировка от Бети Рокър"
Тази 15-минутна тренировка е безкраен път към слабо и гъвкаво тяло. Без никакво оборудване, което е необходимо извън йога мат, няма извинение да не правиш серията от интензивни интервали на Бети Рокър част от твоята рутина.
"HIIT тренировка за начинаещи от милионер Хой"
Ако никога не сте опитвали тренировка с висока интензивност (HIIT), това е страхотно място за стартиране. Първата част от 30-дневната серия предлага предлагани модификации, така че можете да го направите толкова лесно, колкото и да искате.
'30 Min HIIT тренировка от HASfit '
Домакин от треньора Козак, тази интензивна 30-минутна интервали от тренировки е страхотна, за да се поберат преди работа всяка сутрин. Това изисква чифт гири и мат, и с помощта на скок въже е по избор.
"Скачане на въже HIIT Workout от Zen Dude Fitness"
Ако основното училище е последният път, в който сте имали скок въже в ръцете си, подгответе се! Тази голяма, интензивна тренировка съчетава кардио и куп долна работа на тялото, с няколко вариации на скачане на въже и пляскане. Уверете се, че се простирате преди и след!
'12 Minute HIIT Interval Core тренировка от Мелиса Бендер '
Ако нямате ядро, тази тренировка има какво имате нужда. Тя се хоства от треньор Мелиса Бендър и включва работа в тялото като планински катерачи, джогинг на място и други предизвикателни основни дейности.Ще работите най-трудно в продължение на 50 секунди и ще си починете в продължение на 10, така че не позволявайте на дължината на видеото да ви заблуждава, че ще имате лесно.
