Упражнението е от съществено значение
Ако имате болестта на Крон, може да сте чули, че симптомите могат да бъдат подпомагани чрез намирането на правилното рутинно упражнение.
Това може да ви остави да се чудите: Колко упражнения са прекалено много? Какво е най-доброто упражнение за намаляване на симптомите? Могат ли някои упражнения да влошат симптомите?
Упражнението е важна част от здравословния начин на живот. Умерените аеробни дейности, устойчивото обучение и йога или тай чи могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Те също така могат да ви помогнат да се радвате на по-добро здравословно състояние, важна част от престоя ви в добро състояние при всяка болест.
Какво представлява болестта на Крон?
Болестта на Crohn е вид възпалителна болест на червата (IBD). Това причинява възпаление на лигавицата на храносмилателния тракт. Това може да доведе до леки до тежки симптоми, които могат да изчезнат по време на периоди на ремисия.
Няма известно лечение за болестта на Crohn. Можете обаче да предприемете мерки за намаляване на симптомите. Освен, че следвате специална диета, опитайте се да управлявате нивото на стрес. Стресът може да повлияе на храносмилателния тракт и да предизвика симптоми на Крон да се разпали.
Упражняването редовно може да ви помогне да облекчите стреса и може също да насърчите доброто храносмилане.
Ползите от упражнението
Докато повечето хора с Крон знаят, че няма лечение за болестта, много от тях се стремят да намерят прост трик за елиминиране на симптомите. За съжаление, това не е толкова лесно. За да изпратите симптомите си в ремисия, трябва да намалите възпалението, да разрешите проблеми с имунната система или и двете.
Без рутинно упражнение можете да изчистите симптомите си. Въпреки това упражнението може да помогне на храносмилателния тракт да работи по-ефективно. Той може също да ви помогне да поддържате добро цялостно здраве, което може да намали симптомите, да увеличи енергийните ви нива и да укрепи имунната ви система.
Експертите смятат, че упражнението облекчава симптомите на Crohn предимно чрез намаляване на нивото на стрес. Тъй като стресът може да влоши храносмилателните Ви проблеми, редовните упражнения и други дейности за намаляване на стреса могат да осигурят добре дошли облекчение. Упражнението може също да помогне за намаляване на симптомите на депресия, често срещано усложнение на Крон.
Упражнението има и друго предимство за хората с профилактика на Крон: остеопороза. Crohn's ви поставя повишен риск от остеопороза, както от самото заболяване, така и от страничните ефекти на много лекарства на Crohn. Известно е, че упражненията за тежест спомагат за предотвратяване на остеопорозата, като забавят скоростта на костна загуба. Той също така може да ви помогне да развиете по-добър баланс и мускулна сила, което може да намали риска от падане и костни фрактури.
Умерено аеробно упражнение
Когато имате болестта на Крон, изчерпването на тренировки с голямо въздействие може да ви накара да се чувствате изтощени. Вашият лекар вероятно ще препоръча аеробни дейности с ниска степен на въздействие. Например, помислете за половин час разходка няколко пъти седмично. Други опции с ниска степен на въздействие включват колоездене, плуване и водна аеробика.
Проучване, публикувано в Американския вестник "Гастроентерология", установява, че ходенето по три пъти седмично с умерено темпо за около половин час помогна на участниците с болестта на Крон да подобрят симптомите си. Участниците също така забелязаха цялостни подобрения в качеството им на живот. Те покриват средно разстояние от 3,5 километра, или около 2 мили, на всяка разходка.
Обучение за съпротива
Укрепването на мускулите е от съществено значение за поддържане на физическата си годност. Опитайте се да включите две или три сесии упражнения за укрепване на мускулите във вашата седмична тренировка.
Според изследване, публикувано в "Journal of Crohn's and Colitis", съпровождащото обучение е "златният стандарт", когато става дума за предотвратяване на загубата на костна минерална маса и подобряване на телесния състав на хората, включително и тези с болестта на Crohn. Използвайте еластични тренировъчни ленти, машини или свободни тежести, за да придадете добра тренировка на мускулите си. Опитайте се да включите два до три комплекта от 10 до 12 упражнения във всяка сесия. Общите упражнения включват коремни хрусками, гръбначни разширения, гръдни преси или лицеви опори, клякам и ластици. Не забравяйте да почивате от 15 до 30 секунди между всяко упражнение и между 2 и 3 минути между групите. Работете с обучител, ако никога не сте правили силни тренировъчни упражнения преди това. Това ще ви помогне да направите правилната последователност от упражнения в правилната форма.
Йога и Тай Чи
Йога или тай чи може да бъде добро допълнение към тренировката ви. Двете форми на упражнение съчетават внимателно контролирани движения и дихателни техники. Тази медитативна комбинация може да помогне за облекчаване на стреса. Йога и тай чи могат да ви помогнат да изгорите калории, като същевременно подобрите мускулната си сила, гъвкавост и баланс.
Изградете безопасна и забавна рутина
Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нова програма или дейност за упражнения. Уверете се, че вашият лекар е на борда с всички важни промени, които правите в тренировката си. След като получиш одобрението на своя лекар, професионален треньор може да ти помогне да се научиш как безопасно да правиш нови дейности. Помислете за подписване на курс за съпротива, йога или тай чи, предназначен за начинаещи.
Винаги трябва да обръщате внимание на тялото си и да правите почивки, когато имате нужда от тях. Например, поставете на пауза или спрете, когато усетите умора. Също така е разумно да се ограничава упражнението по време на пристъпи - изберете упражнения на ниско ниво или изчакайте докато сте здрави, преди да възобновите рутинната си тренировка. Изберете дейности и тренировъчни пространства, които ви дават лесен достъп до тоалетните, в случай на диария или други симптоми, докато работите. Уверете се, че хидратирате правилно преди, по време и след тренировката. Дехидратацията може да бъде проблем, особено ако имате хронична диария.
Каквото и упражнение програма да изберете, тя трябва да бъде нещо, което ви харесва. Ако се забавлявате, ще бъде по-вероятно да се придържате към него в дългосрочен план.Обмислете да опитате различни дейности, докато не намерите нещо, което ви харесва. Покана на приятел или член на семейството да се присъедините към вас може да ви помогне да направите упражненията по-приятни.
Редовното упражнение е важна част от престоя на здравето. Изборът на леки до умерени фитнес дейности може да ви помогне да подобрите общото си здравословно състояние, без да поставяте твърде много стрес върху храносмилателната система. Можете да се насладите на многобройните предимства, които упражнението може да предложи, дори и при болестта на Crohn.
