Диета за отслабване
Така че сте решили да пуснете няколко килограма. Може би това е защото го предложи вашият лекар, или може би защото сезонът за бански е точно зад ъгъла. Няма недостиг на диети там, но може да искате да помислите за по-прост път. Можете да опитате да опаковате диетата си с богати на храна храни и да намалите броя на калориите, които консумирате.
Доброто място за начало е нискокалоричен план за хранене, който осигурява около 500 калории по-малко, отколкото имате нужда от един ден, което може да ви помогне да загубите около 1/2 лири до 1 паунд на седмица. За някои това е план за диета с 1 200 калории. Както винаги, първо трябва да се консултирате с лекаря си. Този план включва консумация на не повече от 1200 калории на ден. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, от медицинския център на Wexner State University в Охайо казва: "Диетите с 1 200 калории са страхотни за правилния човек, особено за жените над 50 години, които обикновено са заседнал, тъй като това не е много по-ниско от това, да поддържате тегло. "
Какво е толкова страхотно за план за 1200 калории?
Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и тялото ви може да прибегне до изгарянето на мастните ви хранилища. Вие губите тегло като резултат. Weinandy насърчава обаче известна предпазливост. "Не се препоръчва човек да попадне под 1200 калории на ден, тъй като е много трудно да се получат достатъчно хранителни вещества като калций, протеини и магнезий на ниво калории, по-малко от 1200." Добавете силна тренировка и получайте точното количество протеини в диетата си, така че да не загубите чистата маса, както и мазнините, които могат да понижат метаболизма ви и да направят повторно увеличаване на теглото по-вероятно.
Планирайте деня си
Храната е гориво, но много от нас ядат по причини, различни от глада. Ние ядем, когато сме отегчени или нервни. Ние ядем, защото нещо е толкова вкусно, че просто не можем да получим достатъчно. Понякога просто ядем, защото храната е точно пред нас.
Много хора наричат този вид ядене "снек" и го смятат за лош навик. Снекченето, ако се направи умствено, всъщност може да бъде здравословно и да играе важна роля в план за диета с 1 200 калории.
Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате с ограничение от 1200 калории, е гладът, който може да подкопае вашата решителност. Един от начините за борба с гладните угризения е да разберете калориите си. Не се ограничавайте само до три хранения. Осигурете си поне една закуска между храненията. Не забравяйте да включите много храни с голям обем, които могат да ви помогнат да се почувствате пълни с по-малко калории. Салати, зеленчуци, супи и плодове с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, могат да помогнат да се увеличи пълнотата, като по този начин се намали приема на калории.
Създаване на план за хранене
Вие ще намерите тонове хранене планове за 1200 калории диета онлайн. Нашият план е по-долу. Преди да изпълните този план, трябва да вземете предвид няколко неща.
Кога си гладен?
Помислете за часовете на деня, когато сте най-гладни. Не спасете всичките си калории в края на деня, само защото диета план казва така. Закуската не е ли твоето? Фактор, който в плана, който правите.
Хидратация
Течностите няма да задоволят глада, но ще го предотвратят. Те са важна част от здравословния дневен режим. Хората често ядат, защото са жадни, а не гладни. Пийте първо, изчакайте няколко минути, а след това продължете напред и яжте, ако все още сте гладни.
Наблюдавайте поведението си
Вашата цел е да достигнете до здравословно тегло, да не се гладувате. Не под-хидратация или свръх-упражнения. Екстремното поведение може да показва, че сте изложени на риск от хранене. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за връзката ви с храната.
Предложено меню с 1 200 калории
закуска
- 2 парчета прясно манго
- 1 твърдо сварено яйце
- 1/2 от цяла пшеница или 1/2 чаша неподсладено овесена каша
обяд
- 2 чаши салата с авокадо, моркови, домати и листни зеленчуци с ароматизиран балсамов оцет като дресинг
- 1/2 чаша черна бобова супа
- 1/4 чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което можете да добавите към супата
- 1 царевична тортила
Вечеря
- 1-2 чаши задушени броколи или кален, подправени с азиатска горчица и ориз от оцет
- 3 унции дива сьомга
- 1/2 чаша мизо супа
- 3/4 чаша кафяв ориз
Закуски
Насладете се на тези през целия ден:
- 1/2 от печена ябълка с 1/2 чаена лъжичка захар и канела
- 1/2 чаша боровинки или малини
- 1/4 унция орехи
- 1ounce на нискомаслено сирене
- 2 чаши пуканки
Насладете се на неограничена вода, чай и кафе, но внимавайте с колко кофеин имате. Ограничете изкуствено подсладените напитки на една на ден, ако изобщо. Либерализирайте храненията си с лимонов или лимонов сок без калории и ароматизирани оцети.
Един план за хранене с 1200 калории ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. "Ключът към постоянната загуба на тегло е да се уверите, че 1200 калории не са твърде ниски за всяко лице", казва Weinandy. "По здравословни причини не забравяйте да се отрежат групи храни, за да достигнете маркировката от 1200 калории."
