Какво мога да пия, ако имам диабет?

Основите

Като диабет означава, че трябва да сте наясно с всичко, което ядете или пиете. Познаването на количеството въглехидрати, които приемате и как те могат да повлияят на кръвната Ви захар, е от решаващо значение.

Американската асоциация по диабет (ADA) препоръчва нискокалорични или нискокалорични напитки. Основната причина е да се предотврати скок на кръвната захар. Изборът на подходящите напитки може да ви помогне да избегнете неприятни странични ефекти, да управлявате симптомите си и да поддържате здравословно тегло.

5-те най-добри напитки

Безопасен за пиене:

Нулевите или нискокалоричните напитки обикновено са най-добрият ви залог при избора на напитка. Изстискайте пресен сок от лимон или лимон във вашата напитка за освежаващ, нискокалоричен удар. Независимо дали сте вкъщи или в ресторант, тук са най-предпочитаните за диабет алкохолни напитки.

1. Вода

Когато става въпрос за хидратация, водата е най-добрият вариант за хора с диабет. Това е така, защото няма да повиши нивата на кръвната Ви захар. Високите нива на кръвната захар могат да причинят дехидратация. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на тялото да елиминира излишната глюкоза чрез урината. Жените трябва да пият приблизително 8 чаши вода всеки ден, докато мъжете трябва да пият около 10 чаши.

Ако обикновената вода не ви харесва, създайте малко разнообразие чрез:

• добавяйки парчета лимон, липа или портокал
• добавяне на клонки от ароматни билки, като мента, босилек или лимонов балсам
• смачкване на няколко пресни или замразени малини в напитката

2. Чай

Изследванията показват, че зеленият чай има положителен ефект върху общото ви здраве. Той също така може да помогне за намаляване на кръвното ви налягане и понижаване на нивата на LDL холестерола.

Някои изследвания показват, че пиенето до шест чаши на ден може да понижи риска от диабет тип 2. Необходими са обаче повече изследвания.

Независимо дали сте избрали зелен, черен или билков чай, трябва да избягвате подсладители. За освежаващ вкус, направете собствен студен чай с помощта на охладен ароматен чай, като ройбос, и добавете няколко парчета лимон. Ако нямате нищо против кофеина, Ърл Грей и жасмин зелен чай също са чудесни възможности.

3. Кафе

Изследване през 2012 г. установи, че пиенето на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Изследователите установяват, че нивото на риска е спаднало дори по-ниско за хората, които пият две до три чаши на ден. Това се отнася и за хората, които пият четири или повече чаши на ден. Това се отнася както за кофеин, така и за кофеин без кофеин, така че ако кофеинът ви кара да се притеснявате, не се колебайте да вземете чаша безкофеиново кафе.

Както при чая, важно е вашето кафе да остане неподсладено. Добавянето на мляко, сметана или захар към кафето увеличава общия брой калории и може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар.

4. Плодов сок и зеленчуков сок

Изберете нещо, което не съдържа захар и 100% сок. Ако използвате план за хранене, уверете се, че сте посочили сока, който сте избрали. Средно четири унции имат около 15 грама въглехидрати и около 60 калории.

Също така можете да опитате алтернативи на зеленчуков сок. Смесете смес от зелени листни зеленчуци, целина или краставици с шепа плодове за вкусно снабдяване с витамини и минерали.

5. Нискомаслено мляко

Млечните продукти съдържат полезни минерали, но добавят въглехидрати към вашата диета. Винаги избирайте неподсладени, нискомаслени или обезмаслени версии на предпочитаното от Вас мляко. Трябва да се ограничите до една или две чаши на ден. Можете също така да изпробвате млечни продукти с ниско съдържание на захар, като например подсилено ядко или кокосово мляко. Имайте предвид, че соевото и оризовото мляко съдържат въглехидрати.

5-те най-лоши напитки

Напитки, за да се избегне

Избягвайте захарните напитки винаги, когато е възможно. Не само те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, но също така могат да представляват значителна част от дневно препоръчвания калориен прием.

1. Редов сода

Soda заема първо място в списъка с напитки на ADA, за да се избегне. Средно може да има огромни 40 грама въглехидрати и 150 калории. Тази захарна напитка е свързана и с увеличаване на теглото и с разпад на зъбите, затова е най-добре да я оставите на рафта на магазина. Вместо това се докоснете за вода или чай, напоени с плодове.

2. Енергийни напитки

Енергийните напитки също са високи както в кофеина, така и в въглехидратите. Изследванията показват, че енергийните напитки не само повишават кръвната Ви захар, но също така могат да причинят инсулинова резистентност. Това може да увеличи риска от диабет тип 2.

Твърде много кофеин може да предизвика нервност, да увеличи кръвното Ви налягане и да доведе до безсъние. Всичко това може да повлияе на вашите общи нива на здраве.

3. Диета сода

Изкуствените подсладители, като тези, открити в диетата, могат да повлияят отрицателно на бактериите в червата. На свой ред това може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да причини или да влоши диабета. Едно изследване е свързано с увеличаване приема на сода с риск от метаболитен синдром. Този синдром се отнася до набор от състояния, включително:

• високо кръвно налягане
• високи нива на холестерол
• високи нива на триглицериди
• увеличено наддаване на тегло
• високи нива на кръвната захар

4. Подсладени плодови сокове

Въпреки че плодовият сок е умерен в умереност, подсладените плодови сокове могат да добавят голямо количество въглехидрати към вашата диета. Това може да доведе до поражения върху кръвната Ви захар и да увеличи риска от наддаване на тегло. Ако имате жаден плодов сок, който няма да избледнее, не забравяйте да вземете сок, който е 100 процента чист и не съдържа добавени захари. Можете също да помислите за добавяне на плисък или два от любимия си сок към пенливата вода.

5. Алкохолни напитки

Ако имате високо кръвно налягане или нервни увреждания от диабета си, пиенето на алкохол в излишък може да влоши тези състояния. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали алкохолните напитки са безопасни за пиене.

Едно проучване през 2012 г. установи, че мъжете, които пият алкохолни напитки, са имали повишен риск от диабет тип 2. Но жените, които пиеха вино, са имали намален риск от диабет тип 2. Необходими са повече проучвания, за да се разбере потенциалната връзка между риска от диабет и консумацията на алкохол.

Долния ред

Когато става дума за избор на напитка, я запазете проста. Изберете вода, когато е възможно. Незалепен чай и обезмаслено мляко също са добри опции, а натуралните сокове обикновено са умерени в умереност. Ако желаете малко сладост в напитките си, опитайте да добавите природни източници като ароматни билки, парчета цитрусови плодове или няколко смачкани плодове.

Продължавайте да четете: 10 вкусни благоприятни за диабет гладене "

Гледай видеото: Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри (Юли 2024).