Съвременните условия на живот все повече благоприятстват човека за минимално количество ходене.
Сега все повече хора работят в офиси, вкъщи, много хора имат кола, така че ходенето пеша е сведено до минимум.
Това води до такова нещо като физическо бездействие, в резултат на което започват да възникват всевъзможни здравословни проблеми в човек.
И така, колко стъпки трябва да предприеме човек на ден?
Колко стъпки трябва да предприеме човек на ден: резултати от изследвания
Въз основа на резултатите от проучване, проведено от американски, канадски, австралийски и френски експерти, бяха установени общи стандарти по отношение на това колко стъпки трябва да предприеме всеки човек, за да контролира теглото си.
„Препоръките за всички възрастови групи бяха комбинирани, но в случая с жените нещата са малко по-сложни“, казва Андерс Раусторп, един от група учени, решили да проведат изследването. Както се оказа, мъжете и жените под 50 години, които искат да контролират собственото си тегло, като предприемат 10 хиляди стъпки (както беше препоръчано по-рано), няма да са достатъчни ежедневно.
Общо над 3 хиляди здрави възрастни хора на възраст от 19 до 94 години са участвали в проучванията, включително 974 мъже. Средната възраст на участниците е била 47 години. По-рано екип от изследователи установи препоръки за деца на възраст от 6 до 12 години, при които момичетата трябваше да извървят 12 хиляди стъпки, а момчетата - 15 хиляди стъпки дневно.
Също така, според резултатите от проучването е установено, че ако човек има ясно поставена цел и записва всичките си малки победи в тетрадка, то неговата активност 4 месеца след началото на тренировката е с 27% по-висока от тази на останалата част от групата. Тоест поставянето на цел е ключът към успеха.
Колко километра трябва да измине човек на ден: откъде да започне?
Така че, ако решите да отидете на разходка, започнете на къси разстояния. Например, ако ще работите с градския транспорт, можете да получите 1-2 спирки по-рано. За целта предварително изчислете времето за това колко ще покриете цялото разстояние и след няколко седмици ще можете да видите първите положителни промени след такива сутрешни десетминутни часове.
Когато започнете да ходите, няма нужда да бързате и да се опитвате да зададете някакъв запис на време или скорост. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, като към него се добавят ежедневно 100-150 метра. Опитайте се да получите максимално положителни емоции от ходенето.
За да не пречите на малките си пътувания, първо планирайте маршрута си, препоръчително е да тръгнете по спокойни улици, далеч от шума. За разходки изберете най-удобните и леки обувки.
Колко километра трябва да измине човек на ден: ползите от ходенето
Тъй като всички хора са различни, естествено те се различават и по параметри (тегло, екипировка, дължина на крачка, здравина и т.н.), когато тренирате е по-добре да се съсредоточите не върху разстоянието, а върху времето. За да оздравеят тялото, лекарите съветват да ходите ежедневно в продължение на 30-60 минути, със средно темпо. Ефектът от възстановяването в същото време е доста удължен с течение на времето, но този метод остава най-стабилен. Сериозни резултати могат да се видят след около 12-15 седмици (с класове 3-4 пъти седмично).
В допълнение, ходенето е много достъпно и в същото време много просто физическо натоварване, което също има много положителни ефекти за вашето здраве, като например:
подобрен метаболизъм;
подобряване на кръвообращението и увеличаване на съдържанието му на кислород;
укрепване на костите, мускулите, ставите;
повишаване на общия тонус на тялото;
по-нисък холестерол и кръвна захар;
нормализиране на кръвното налягане;
профилактика на повечето сърдечно-съдови заболявания;
по време на ходене се получава производството на ендорфин (хормонът на щастието), който спомага за подобряване на настроението и помага в борбата със стреса;
повишаване на общото ниво на работа и устойчивост на психически стрес;
стимулация на черния дроб, храносмилателните жлези и стомашно-чревния тракт.
Къде и колко да отида?
Най-важното предимство на ходенето като физически упражнения е неговата простота. Когато се разхождате, не е необходимо да отделяте специално време, тъй като всички се придвижват от дома си на работа, учене или супермаркет за пазаруване. Можете също така да направите разходка в парка преди лягане или да станете с една спирка по-рано от работа.
За да поддържате тялото в добър тонус, трябва да минавате поне 30-40 минути всеки ден. Не бива да се ограничавате до някакъв вид пробег на ден, тъй като всички хора са различни, така че има общоприета норма, която всички експерти препоръчват да спазват - 12 хиляди стъпки. За възрастните хора тази норма е малко намалена и възлиза на 8-10 хиляди стъпки на ден.
Ако следвате фигурата си и бихте искали да свалите няколко излишни килограма, трябва да направите ходенето интензивно. Ходенето е страхотно и ежедневно. Тя трябва да заема поне час и половина и е хубаво да се редува бързо и бавно темпо. Не изминавайте веднага големи разстояния, започнете с къси, като постепенно увеличавате разстоянието. Най-добре е да разчупите навреме разходките си през целия ден за 20-25 минути.
Най-подходящите места за разходка са паркове, насипи, улици с минимален трафик. За бременни жени ходенето има две страни на монетата. От една страна, ходенето може да подобри кръвообращението и да укрепи опорно-двигателния апарат, от друга страна, натоварването на краката при жените е много по-голямо, така че трябва да разчитате на чувствата си. Заключение - ходенето за бременни е полезно, но само ако води до преумора и други неудобства.
Това е всичко, което трябва да знаете за свойствата на ходенето. Не забравяйте, че човек е индивидуален и не винаги е подходящо да се приравнява нормата, всеки може да има свои собствени стандарти.
