Смята се, че картофите не са диетични храни поради високото си съдържание на калории.
Поради тази причина този продукт е изключен от менюто на нискокалорична диета.
Въпреки това, съвременните диетолози са решили да погледнат картофите от различен ъгъл.
Оказва се, че с негова помощ можете да се отървете от излишното тегло, ако се научите как да готвите правилно.
Картофената диета за отслабване е в голямо търсене сред жените.
С правилния подход удовлетворяващият и здравословен продукт ще ви позволи да върнете фигурата в нормално състояние, без да навредите на тялото.
Картофена диета за отслабване: предимства и недостатъци
Картофената диета за отслабване, подобно на други хранителни системи за отслабване, има както положителни, така и отрицателни страни.
Основни предимства
1. Човек никога няма да почувства глад. Картофът е много удовлетворяващ продукт.
2. Приготвянето на диетични ястия от картофи е невероятно просто - не отнема много време и не изисква големи финансови разходи.
3. Ако през деня човек е гладен, той ще може да намери във всяко кафене диетично ястие, приготвено от картофи.
4. Съставът на продукта е богат на минерали и витамини. В допълнение към нишестето има аминокиселини, витамин С и пектин. Младите картофи са особено полезни, помагат да се поддържа кръвното налягане в нормални граници.
Основни недостатъци
1. За отслабване са подходящи само ястия, приготвени от млади картофи, тъй като старият се характеризира с висока енергийна стойност.
2. Не можете да седите на един продукт дълго време, защото тялото няма да има витамини, които идват от други храни.
Основните принципи на диетата с картофи
Картофена диета за отслабване дава ефективен резултат, ако знаете всички тънкости и нюанси на организиране на система за хранене. Преди да преминете към тях, трябва да разберете под каква форма продуктът съдържа най-малко калории.
Енергийна стойност на продукта (на 100 грама)
1. Варени картофи без кори - 75 Kcal.
2. В "униформата" - 80 Kcal.
3. Картофено пюре - 300 Kcal.
4. Печени картофи - 80 Ккал.
5. Пазарувайте чипове - 500 Kcal.
6. Безплатни - 400 Kcal.
Очевидно енергийната стойност на продукта се увеличава, ако добавите мазнини към ястието. Доказано е, че яденето на картофи без сол и различни сосове не вреди на фигурата.
Също така си струва да се отбележи, че енергийната стойност на даден продукт зависи от неговия срок на годност. Например в младите картофи има много малко въглехидрати - това е напълно безвредно за фигурата. Но "старите" картофи в диетата не могат да се използват, тъй като в нея има твърде много нишесте (въглехидрати).
Ако една жена иска да отслабне, трябва да се научи как да готви продукта правилно - без олио, подправки, растително масло и мазнини. Най-полезното ястие ще бъде това, което се прави на пара или във фурната. Това позволява нишестето да се разгражда по-бързо до прости захари, които перфектно се абсорбират от организма.
За какво е полезен картофът?
Картофената диета за отслабване е популярна не само поради ниското си съдържание на калории. Не всеки обръща внимание на факта, че продуктът съдържа много полезни микроелементи.
Хранителни вещества от състава на картофи:
• витамини B2, B1;
• калий;
• желязо;
• магнезий;
• аминокиселини;
• фосфор;
• витамин С.
Включен е и туберинът протеин, който е известен с високата си биологична стойност. Яденето на картофи ви позволява да поддържате нормално кръвно налягане, насърчава отделянето на хормона на радостта, доброто настроение винаги ще придружава човек.
Картофена диета за отслабване: опции на менюто
Картофът е продукт, с който можете да готвите огромен брой различни ястия. Именно поради тази причина не е трудно да се задържиш на такава диета. Една жена просто трябва да избере правилното меню за себе си.
5 дневна диета
Методът за отслабване е подходящ за тези, които не обичат да се ограничават дълго време в храната. Представената диета е много удовлетворяваща, може лесно да се поддържа в продължение на 5 дни. Резултатът е минус 2 кг.
1. Закуска. Чаша прясно, леко затоплено мляко.
2. Обяд. Пюре в мляко, без добавяне на сол и други подправки.
3. Вечеря. Салата с варени картофи и салата от домати и краставици.
Моно диета
Картофената диета за отслабване е предназначена за 9 дни. Сладкарските изделия, захарта и солта са забранени.
1. Ден 1, 2 и 3 са най-трудни. Необходимо е да се пие 2 литра вода на ден без газ и да се яде 1,5 кг варени картофи.
2. Ден 4, 5 и 6 са по-лесни. Разрешени са 1,5 печени картофа с растително масло. Не забравяйте за водата, можете да пиете и зелен чай.
3. Ден 7, 8, 9 - картофено пюре върху водата, без добавяне на сол. Позволени са малко зеленина и зехтин.
Ефективна диета за 5 дни
Картофена диета за отслабване, предназначена за 5 дни, е балансирана диета, която ви позволява да се отървете от 3-4 излишни килограма без вреда за организма, нормализира метаболизма.
Ден 1
1. За закуска е идеална сезонна плодова салата, подправена с натурално неподсладено кисело мляко.
2. За обяд - 3-4 запечени картофа със зехтин.
3. Не преяждайте преди лягане. Чаша салата от кефир и картофи с червен лук ще свърши работа.
Ден 2
1. Сутрин - чаша кефир и препечен кафяв хляб.
2. За обяд - задушени картофи с карфиол без подправки.
3. За вечеря - чаша кефир.
Ден 3
1. Сутрин. 100 грама извара, 1 портокал.
2. Обяд. Едно варено яйце и картоф със сако.
3. Вечерта. Малко извара без мазнини.
Ден 4
1. Сутрин - парче варено филе и един варен картоф.
2. За обяд картофена салата с червен лук и билки.
3. Преди лягане е по-добре да изпиете чаша кефир, за да не напрягате стомаха.
Ден 5
1. Сутрин. Нискомаслено натурално кисело мляко.
2. Обяд. Лека супа върху зеленчуков бульон с моркови и картофи.
3. Вечеря - 100 грама печени картофи със зехтин.
„Бърза диета“ на картофи и кефир
Комбинацията от тези два продукта стимулира подобряването на метаболизма, стартира процеса на изгаряне на мазнините.
1. Закуска. Чаша прясна мазнина кефир 1% и един варен картоф.
2. За обяд - 100 грама картофи "яке".
3. Снек. Ако преодолеете чувството на глад, чаша кефир е подходяща за закуска.
4. Вечеря. Печени картофи - 200 грама. Можете да добавите малко зеленина, зехтин, чесън или лук.
Тази диета може да се спазва не повече от 3 дни, след това се прави почивка за една седмица. Балансираната диета ще ви помогне да се отървете от 3-4 кг, в зависимост от първоначалното тегло.
Диета с яйца и картофи
1. Закуска. Едно меко сварено яйце без сол, подправки и сосове. Пийте неподсладен зелен чай.
2. Обяд и вечеря от същия тип. Приготвя се салата с варени картофи и яйца, всичко е подправено със зехтин, можете да добавите малко зеленина и лук за вкус.
Картофена диета за отслабване с яйце се спазва за 2-3 дни, което дава възможност да се отървете от 3 килограма. Такава диета премахва токсините и токсините, нормализира метаболизма.
Противопоказания
Картофът е една от най-безопасните храни, така че на практика няма противопоказания за диета, базирана на него. Трябва обаче да бъдете внимателни в следните случаи:
• с метеоризъм;
• при наличие на уролитиаза;
• с остър колит.
Картофена диета за отслабване: нискокалорични рецепти
1. Пикантни варени картофи
Младите картофи се нарязват на 4 части, варят се до омекване. Чесънът, копърът и доматите се нарязват на ситно. Всичко се смесва старателно - ястието е готово за ядене. Тази рецепта е много лесна, не натоварва стомаха. Съдържанието на калории в 100 грама е 150 Kcal.
2. Печена гювеч
Невероятно вкусно ястие се получава чрез задушаване на картофи с карфиол и броколи. В малък казан се запържват моркови и лук, там се добавят карфиол и броколи. Котелът се покрива с капак за 7-8 минути, след това се добавят 2 супени лъжици заквасена сметана, ситно нарязаните зеленина и чаша вода. Ястието се оставя на огън до готовност. За вкус можете да добавите малко чесън.
3. Салата с киселец и картофи
Много интересна комбинация от продукти. Картофите се варят, докато се сварят, там се добавя ситно нарязан киселец, малко чесън. Всичко е подправено със зехтин или натурално неподсладено кисело мляко. Калоричната салата е 200 единици на 100 грама.
Картофена диета за отслабване: важни точки на храненето
1. Важно е да се научите как да ядете на малки порции, но често. За да улесните свикването си, се препоръчва да забравите за големите чинии и да започнете да ядете от чинийката. Такава визуална илюзия ще даде на стомаха усещане за пълнота.
2. Режим за пиене. Ако човек не пие 8-9 чаши вода през деня, той никога няма да отслабне. За да може картофената диета за отслабване да даде отличен ефект, трябва постоянно да следите количеството вода, която пиете. Последната чаша около 18:00, по-късно се допуска само кефир.
3. В картофа няма достатъчно полезни вещества, поради което след диетата се препоръчва да се пият допълнителни витамини. По този начин можете да се предпазите от виене на свят и проблеми със съня.
Не забравяйте, че нито една диета няма да даде резултати, ако не отделяте 15-20 минути на спорт през деня. Нека това е просто зареждане - ще даде енергия за целия ден, ще започне процеса на разделяне на мастната тъкан. Картофена диета за отслабване е ефективна, ако следвате всички полезни съвети и принципи за организиране на диета.
