Преглед
Мултиплена склероза (МС) може да окаже дълбоко влияние върху физическото ви здраве, но също така може сериозно да навреди на Вашето психично здраве. Депресията, стресът, безпокойството и промените в настроението са често срещани при хората с напреднала МС, но е възможно тези емоционални промени да се управляват. Ето някои начини за намаляване на стреса, създаване на по-здравословен начин на мислене и поддържане на по-добро качество на живот.
Емоционалното здраве и държавите-членки
Ако имате МС, знаете, че всеки ден носи нови предизвикателства и въпроси. Постоянната несигурност и тревога могат да накарат почти всеки да се чувства тревожен, подчертан или страшен.
Според Кливланд Клиника, най-честите емоционални промени, които може да получите с MS, включват:
- депресивни симптоми и епизоди
- скръб за загубата на "нормален" живот
- стрес и тревожност
- когнитивни промени
- гняв
- безсъние
Справяне с депресията
Вашият опит с болестта може да доведе до депресия. Например, вашето променящо се тяло и ум може да повлияе на това как се чувствате за себе си и за живота си. Самата болест може също да причини депресия: Тъй като МС атакува миелина, нервите ви вече не могат да предават правилно електрическите импулси, които оказват влияние върху вашето настроение.
Добрата новина е, че депресията може да се лекува. В повечето случаи лекарите предписват комбинация от терапия и антидепресантно лечение. Разговорната терапия може да бъде индивидуална с лицензиран специалист или Вашият лекар може да предложи среща в групи за групова терапия с други хора, които също имат СС.
Научете повече: Разбиране и управление на промените в настроението на множествена склероза "
Справяне със стреса
Стресът може да бъде здрав в малки дози. То насърчава по-бързи реакции в ситуации, които ги изискват и дори може да засили имунитета.
Продължителният и неразрешен стрес обаче може да има обратен ефект. Може да започнете да имате нови или влошени симптоми на МС поради това, как стреса засяга болестта и тялото ви.
МС е непредсказуема, което може да доведе до стрес. Болестта може да се промени и да се влоши без предупреждение. Други стресови фактори включват невидимостта на симптомите, финансовата загриженост за покриване на лечението и постоянните корекции, необходими за справяне с прогресиращата болест.
Стресът може да бъде лекуван. Всъщност едно проучване от 2012 г. установи, че хората с MS, които са проследили 8-седмична програма за управление на стреса за релаксиращи дихателни и мускулни релаксации, са изпитали по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия.
Редовното упражнение също може да помогне за намаляване на стреса. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт за начините, по които можете да работите, без да утежнявате симптомите си или да възстановите напредъка.
Научете повече: Девет упражнения за напредък на държавите-членки "
Справяне с гнева
В моменти на голямо напрежение, може би просто трябва да го изпуснете. Изразяването на гняв или чувство на неудовлетвореност често може да ви помогне да облекчите стреса. Това обаче не трябва да бъде основната ви форма на намаляване на гнева.
Когато сте имали няколко минути, за да се успокоите, попитайте себе си:
- Защо бях толкова ядосан?
- Какво ме накара да се чувствам така разочарован?
- Това нещо, което можех да предотвратя?
- Какво мога да направя, за да не се случва отново?
Разработете план за игра, в случай че се окажете в близко бъдеще.
Намиране на начини да се отпуснете
Няма начин да се отпуснете. Релаксацията може да означава нещо различно за всички. Четене, слушане на музика, готвене или всякакви други дейности може да ви помогне да се чувствате спокойни и под контрол.
Дълбокото дишане е една дейност, която може да намали напрежението, да отпусне тялото ви и да помогне на ума ви да се чувства по-спокоен. Опитайте се да използвате дълбоко дишане, когато очаквате стресиращ период - например, ако сте нервен да излизате на публични места, да сте около много хора или да получите резултати от тестовете. Дълбокото дишане отнема само няколко минути, не изисква специално оборудване и може да се използва във всеки един момент, когато трябва да се чувствате спокойни.
Йога съчетава дишането и нежното разтягане, което спомага за освобождаването на умственото и физическото напрежение. Ако MS пречи на физическия ви диапазон, все пак може да сте в състояние да практикувате модифицирани поза, за да ви помогнем да се разтягате, да се отпуснете и да пуснете стреса. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт, преди да започнете йога.
