Кисело-млечната диета е много популярна сред тези, които искат да отслабнат.
Това не е изненадващо, защото разрешените продукти подобряват метаболизма, премахват токсините от тялото и ускоряват процеса на изгаряне на мазнините.
Всеки избира индивидуално за себе си продължителността на хранителната система - можете да си уредите ден за гладуване, можете да имате седмица на гладно.
Диетата на ферментиралите млечни продукти ви позволява да се отървете от 3-4 кг за 10 дни, ако следвате основните правила. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло на отслабването.
Същността на кисело-млечната диета, нейните характеристики и основни предимства
Същността на хранителната система е да наситите диетата си с храна, която стимулира правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и прочиства организма от токсини и токсини. В резултат се отбелязва подобрение на метаболитните процеси, от което настъпва загуба на тегло.
Всички продукти, които диетата на ферментиралите млечни продукти позволява, са богати на калций и протеини. Тези микроелементи са незаменими за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Освен за отслабване, диетата с кисело мляко подобрява състоянието на кожата и косата, укрепва структурата на всяка клетка.
Основните предимства на захранващата система
1. Менюто е проектирано така, че човек да не чувства глад, всички продукти са много удовлетворяващи.
2. Масата на тялото отминава много бързо.
3. Всички ястия се приготвят с рентабилни съставки, не е необходимо да купувате скъпи продукти.
4. Диета на ферментирали млечни продукти се препоръчва не само за тези, които искат да отслабнат, но и по време на бременност и при заболявания на дихателните органи с инфекциозен характер.
Недостатъците на кисело-млечната диета не бяха разкрити от лекари и диетолози. В някои случаи се препоръчва дори на тези, които страдат от язви и гастрити. Във всеки случай се препоръчва преди да преминете към хранителната система, да се консултирате с лекар, за да организирате правилно менюто си.
Основните правила на кисело-млечната диета
Въпреки големия брой предимства на хранителната система и нейната простота, е необходимо да се знаят няколко правила за изграждане на диета. Ако те не бъдат спазени, резултатът няма да бъде такъв, който човек би очаквал.
Правилата на техниките за отслабване
1. Млечните продукти са по-добре да се обезмасляват.
2. Препоръчително е да се храните без закуски - строго три пъти през деня.
3. Диетата трябва да съдържа сезонни плодове и зеленчуци.
Одобрени продукти за отслабване
Киселото мляко е една от най-достъпните. Списъкът с разрешени хранителни продукти е доста широк. Диетата може да включва:
• съдържание на мазнини от кефир 1%;
• кисело мляко;
• натурално кисело мляко;
• заквасена сметана;
• ферментирало печено мляко;
• сирене фета;
• извара;
• мляко.
Когато купувате млечни продукти за диета, е много важно внимателно да проучите състава, предписан на опаковката. Хранителната система включва използването на естествена храна, в която няма различни консерванти и други вредни добавки. Трябва да бъдете особено внимателни с кисели млека. Сега в магазина можете да намерите огромен избор от тях, само съставът съдържа багрила, сгъстители, захар и нишесте. Такъв продукт не е подходящ за диета. Ако не можете да намерите натурален продукт на рафта в магазина, можете сами да си приготвите вкусно и здравословно кисело мляко.
За да се отървете от излишното тегло, трябва да изключите от ежедневното си меню бял хляб, шоколад, алкохолни напитки. Препоръчително е да забравите за такъв лош навик като тютюнопушенето, тъй като тютюневият дим запушва тялото и предотвратява елиминирането на токсините.
Кисело-млечна диета: различни опции в менюто
Има много възможности за диета с млечни продукти. Изборът зависи от това колко килограма човек иска да отслабне и първоначалното си тегло.
Вариант 1: 3-дневна дажба
1. Сутрин. 200 грама масленост на кефир 1%.
2. Снек - една зелена ябълка.
3. Обяд - повторете закуската.
4. Снек - зелени ябълки.
5. Вечеря - една ябълка и чаша кефир.
Ако през деня той преодолее чувството на глад, можете да го задоволите с кефир.
Вариант 2: 3-дневна диета с плодове
Представеното ежедневно меню ще ви помогне да се отървете от 4 килограма за 3 дни.
1. Сутрин. Чаша кефир с настъргана в него ябълка, можете също да добавите малко количество мед и канела за аромат.
2. Обяд - зеленчуков бульон.
3. Следобедна закуска - плодова салата, подправена с нискомаслена заквасена сметана.
4. Вечеря. 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини и чаша слаб чай.
Вариант 3: зеленчуково меню
1. Сутрин. Два тоста, направени от кафяв хляб и 150 грама кефир с ниско съдържание на мазнини.
2. Обяд. Чаша ферментирало печено мляко с доматена салата.
3. Снек. Два тоста и салата с краставица, подправена със заквасена сметана.
4. Вечеря. Чаша зелен чай без подсладители и 100 грама извара.
Вариант 4: Ферментирали млечни шейкове
Диетата на ферментирали млечни продукти под формата на коктейли е много ефективна поради причината, че напитките практически не съдържат калории. През деня трябва да изпиете 1,5 литра коктейл, приготвен по представената рецепта.
Стъпка по стъпка рецепта
1. В удобен съд изсипете малко количество обикновена питейна вода и добавете там 4 стръка целина.
2. Там се изсипват 150 мл нискомаслени кефири.
3. Масата се смила с помощта на пасатор до получаване на хомогенна маса.
Тази напитка е идеална за ден на гладно. Основното е да го приготвите непосредствено преди употреба, защото ви позволява да използвате само пресен продукт.
Вариант 5: меню с млечни продукти и зеленчуци
Същността на такава кисело-млечна диета е, че в продължение на две седмици трябва да ограничите диетата си само на мляко, заквасена сметана, зеленчуци, плодове и риба.
Примерно дневно меню
1. Сутрин. Всякакви плодове и чаша прясно мляко.
2. Зеленчукова закуска. Това може да бъде краставици, тиквички, домати, зеле.
3. Обяд. Филийка варено филе от нискомаслена риба и 100 грама пълнозърнеста паста.
4. Втора закуска - една зелена ябълка и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
5. За вечеря е идеално да ядете лека салата от сезонни зеленчуци.
Менютата могат да бъдат коригирани по ваше желание въз основа на списък с разрешени продукти.
Противопоказания към диетата на ферментирали млечни продукти
Максималният период, през който е позволено да се придържа към такава система за захранване, е 10 дни. След това трябва да си направите почивка за месец. Тогава курсът на отслабване може да се повтори.
Въпреки много положителни аспекти, диетата с млечни продукти не е подходяща за всички хора. Има някои противопоказания, които не бива да се пренебрегват.
1. Висока киселинност на стомаха.
2. Болести, свързани със скелетната система. Болка в ставите, долната част на гърба или гърба.
3. Болести, свързани с отделителната система и бъбреците.
4. Проблеми с щитовидната жлеза.
5. Ниско кръвно налягане.
Важни точки на храненето при диета с кисело мляко
1. Диетата е с ниско съдържание на калории, така че не е изненадващо, че съдържа много малко минерали и витамини. Ако се придържате към хранителната система за по-дълго от 1-2 дни, човек ще се почувства слаб и тежко неразположен. Ако отслабването е поставило ясна цел да отслабнете, трябва да закупите витаминни комплекси и да ги приемате допълнително.
2. Както вече споменахме, зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата. Що се отнася до плодовете, се препоръчва да се съсредоточите върху цитрусовите плодове и да изключите от диетата твърде сладки плодове.
3. Не забравяйте за режима на пиене. През деня човешкото тяло се нуждае от поне 1,5 литра чиста вода за нормален живот.
4. Диетата на ферментиралите млечни продукти отслабва организма, следователно за силния физически и психически стрес временно трябва да се забрави. От фитнес йога и пилатес са позволени, плуване. Разходката на чист въздух преди лягане също ще бъде полезна.
5. Важно е да се научите да не ядете 3 часа преди лягане - това подчертава стомаха. Дори ако през деня човек пие по един кефир, а вечер не може да устои на изкушението пред хладилника, излишното тегло няма да изчезне.
Кисело-млечната диета е чудесен начин да изчистите тялото си от токсини и токсини и да отслабнете. Избирайки оптималната за себе си диета, човек ще може да отслабне и да намери фигура, за която винаги е мечтал.
