Анкилозиращият спондилит (АС) е вид артрит, характеризиращ се с болка и възпаление на гръбначния и тазовия участък. Това състояние може също да причини разрастване и сливане на части от гръбначния стълб, което води до скованост и неподвижност.
Въпреки че няма лечение за АС, противовъзпалителни лекарства, лекарства за облекчаване на болката, имуносупресори и биологични средства (лекарства, които са насочени към специфични протеини, предизвикващи възпаление) могат да помогнат за контролиране на симптомите. Но дори и ако приемате предписани медикаменти за подобряване на качеството на живот, има няколко начина на живот, които могат да влошат симптомите.
1. Заседнал начин на живот
Когато живеете с хронична болка в гърба, упражненията може да изглеждат невъзможни, но воденето на заседнал начин на живот може да влоши симптомите. Физическата активност може да спомогне за подобряване на гъвкавостта на ставата и намаляване на болката и сковаността, причинени от AS.
Не е нужно да се занимавате с активност с голямо въздействие, за да се чувствате по-добре, но трябва да добавите физическа активност към ежедневния си или седмичен график.
Цел за около 30 минути дейност най-малко пет дни в седмицата. Нещата, които можете да опитате, включват плуване, колоездене, ходене и силови тренировки (пилатес, тай чи, йога).
Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки за активност, преди да започнете схема за упражнения.
2. Лоша поза
Лошото положение може също да влоши AS. Поддържайте тялото си правилно подравнено, за да укрепите гръбначните мускули, да предотвратите деформация на предната флексия (където гръбнакът ви е фиксиран в наклонена позиция) и облекчаване на болката.
Решете да практикувате добра поза, независимо дали сте седи или стои. Когато седите на един стол, гърбът ви трябва да е прав, раменете ви да се върнат назад, а задните ви части трябва да докосват задната част на стола ви. Дръжте коленете си наклонени под ъгъл от 90 градуса и стъпалата на пода.
Правете добра поза, докато стоите на стария моден път: Разходете се с книга на главата си. Това ви учи как да застанете висок с тялото си подравнено.
3. Пушенето
Изследвания като този откриха връзка между тютюнопушенето и активността на заболяването при хора с AS. Това проучване следва непушачите и пушачите, живеещи в АС (общо 30 души). Според изследователите пушачите с АС съобщават за по-дълги периоди на сутрешна скованост, по-висока активност на заболяването и по-лошо качество на живот в сравнение с техните непушачи.
Това може да се дължи на възпалителния ефект, който тютюнопушенето има върху тялото. Тези изследователи смятат, че спирането на тютюнопушенето трябва да бъде включено в плановете за лечение на АС.
4. Да правиш твърде много
Тъй като това състояние може да причини възпаление, скованост и болки в ставите, важно е да не прекалявате и да научите как да разпознавате ограниченията си. Неспособността да се движите сами може да доведе до изгаряне или да се включите в дейности, които причиняват прекалено голямо натоварване на вашите стави. Това може да направи по-трудно тялото ви да се възстанови и да предизвика дългосрочна скованост и ставна неподвижност.
Така че, докато се препоръчва активност, се движите сами. Слушайте тялото си и почивайте, когато се чувствате уморени или изгорени.
5. Не приемайте лекарства според указанията
Няма лечение за АС, така че може да се нуждаете от продължително лечение за лечение на симптомите. Вашият лекар ще Ви препоръча лекарство и дозировка според Вашето индивидуално състояние. Важно е да приемете вашето лекарство според указанията за забавяне на прогресията на заболяването, така че не пропускайте дозите.
Ако смятате, че вашето лекарство не подобрява Вашето състояние, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да коригирате дозата си или да вземете различен тип лекарство.
6. С наднормено тегло
Наднорменото тегло може също да влоши симптомите на АС. Прекаленото тегло може да окаже прекалено голям натиск върху ставите и да повиши нивото на болката. Също така, затлъстяването е свързано с повишено възпаление. Добавянето на физическа активност към графика ви може да ви помогне да хвърлите излишни килограми. Вие също трябва да промените вашата диета.
Намалете приема на преработени храни, захарни храни и мастни храни, които могат да възпалят тялото ви. Увеличете потреблението на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини като ядки и авокадо.
7. Липса на сън
Спянето е трудно, когато сте в болка. Може да имате затруднения при заспиване или да се събуждате често през цялата нощ. Сънят е как тялото ви се ремонтира, така че липсата на сън може да влоши AS симптомите.
За да намалите нощната болка и да увеличите съня, може да се наложи да получите матрак, който осигурява повече комфорт и подкрепа, като например средно твърд матрак. Ограничете броя на възглавниците, с които спите, за да намалите болката в шията през нощта.
Също така, развийте рутина за лягане, която насърчава съня. Вземете гореща вана или душ преди леглото и изключете телевизора и другите електронни устройства около един час преди лягане. Тези мерки ще спомогнат за предотвратяване на свръхстимулацията.
Избягвайте алкохола или кофеина преди леглото и не яжте големи ястия два до три часа, преди да ударите сено. Трябва също така да създадете удобна среда за сън. Поддържайте температурата на стаята си хладна, изключете всички светлини и създайте тиха среда, колкото може по-добре (машина с бял шум може да ви помогне да блокирате шумовете).
8. Хроничен стрес
Стресните ситуации могат също несъзнателно да влошат симптомите на АС. Стресът задейства освобождаването на стресови хормони като кортизол и адреналин, които изпращат тялото ви в режим на борба или полет.
Това повишава кръвното ви налягане и сърдечния ритъм, а хормоните на стреса стимулират имунната ви система да освобождава цитокини (химикал в тялото ви, който причинява възпаление). Хроничният стрес може да запази тялото ви в възпалително състояние и да влоши AS.
Управление на стреса и намаляване на възпалението:
- практикувайте дълбоки дихателни упражнения и медитация, за да отпуснете ума и тялото си
- научете се да кажете "не"
- намалете личните си задължения
- получите повече почивка
- говорете за проблемите си с приятел
- разсейвайте се със забавна дейност, когато се чувствате стресирани
- поставете разумни цели за себе си
- прекарват времето си в природата
- осинови домашни любимци
Вратата
Симптомите на АС могат да бъдат леки или тежки. В зависимост от тежестта на вашето състояние, ежедневните дейности могат да станат предизвикателни по време на блясък. Въпреки че лекарствата могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, трябва също да направите промени в начина на живот, за да подобрите прогнозата си и да се радвате на живота в най-голяма степен.
