Какво представлява биотинът?
Също известен като витамин Н, биотинът е един от витамините от комплекс В, които помагат на тялото да превърне храните в енергия.
Думата "биотин" идва от древногръцката дума "биотос", което означава "живот" или "подхранване". Витамините от вида B и особено биотинът спомагат за поддържането на здравето на кожата, косата, очите, черния дроб и нервната система. Биотинът също е решаващо хранително вещество по време на бременност, тъй като е важно за ембрионален растеж.
Повечето хора получават биотин, от който се нуждаят, за да ядат здравословна диета, но има много претенции, че получаването на повече биотин може да регулира кръвната Ви захар, да насърчава здравата коса, кожата и ноктите и да помага на бременните майки да имат по-здравословни бебета. Колко биотин е достатъчно, къде можете да го получите и какво наистина може да направи за вас?
Препоръчителна дневна надбавка
За юноши и възрастни често се препоръчва между 30 и 100 микрограма (mcg) на ден биотин.
Тъй като е водоразтворим, допълнителният биотин просто ще мине през тялото ви, когато уринирате. Докато повечето хора могат да се справят с биотин добавки, някои хора съобщават леки странични ефекти като гадене и храносмилателни проблеми. Няма известни токсични симптоми, свързани с твърде много биотин.
Добавки и диабет
Някои проучвания, включително това проучване върху животни, показват, че хората с диабет тип 2 могат да се възползват от приемането на биотин добавки, за да регулират нивата на кръвната захар. Изследването досега не е убедително.
Според друго проучване, проведено върху животни, биотинът може да помогне за предотвратяване на увреждането на бъбреците при хора с инсулино-зависим диабет тип 1. Още веднъж са необходими повече изследвания, за да се подкрепи това.
Здрави коси, кожа и нокти?
Дефицитът на биотин е рядък. Но тъй като хората с дефицит често показват симптоми на загуба на коса или люспест червен обрив, някои лекари и добавки към компаниите препоръчват увеличаване на приема.
Въпреки това, Националните здравни институти съобщават, че няма достатъчно данни, за да се подкрепи препоръчването на добавки.
Развитие на плода
Макар и рядко, бременните жени могат да станат недостатъчни за биотин. За да спомогне за подобряване на здравето на бебето, вземете пренатален витамин, който съдържа биотин и фолиева киселина по време на бременност. Високите дози биотин обаче могат да бъдат опасни за бебето, така че не се препоръчва допълнително добавяне на биотин.
Естествени източници на биотин
Биотинът може да се намери и в редица храни, включително:
- яйчен жълтък
- органни меса (черен дроб, бъбрек)
- ядки, като бадеми, фъстъци, пекани и орехи
- яйчни масла
- соеви и други бобови растения
- пълнозърнести храни и зърнени храни
- карфиол
- банани
- гъби
Тъй като техниките за обработка на храни като готвене могат да направят биотинът неефективен, суровите или по-малко обработени варианти на тези храни съдържат по-активен биотин.
Винаги е най-добре да получите хранителни вещества от естествени източници. Ако не можете да получите достатъчно биотин естествено, може да Ви бъде предложена добавка от Вашия лекар. Не забравяйте, че добавките не се следят от FDA за безопасност, чистота, доза или качество, така че проучете вашите марки, преди да купите.
Направи си сам
Докато биотинът е необходим за нормална функция на тялото и добавките могат да помогнат на бременните жени и някои хора с диабет, все още няма достатъчно данни за поддържане на добавки или претенции за здрава коса, кожа или нокти.
С това казано, винаги е добра идея да се храните балансирано, здравословно хранене на непреработени или минимално преработени храни за оптималното Ви здраве.
