Може да сте чували, че да влезете в гореща сауна, след като сесията във фитнес залата може да бъде отпускаща и детоксикативна за тялото ви.
В продължение на стотици години скандинавците са използвали сауни за предполагаемата им полза от почистване, релаксация и загуба на тегло. Във Финландия например има около 2 милиона сауни за 5.2 милиона души в страната. Използването на сауна в скандинавските страни започва в ранна детска възраст.
Текущото проучване за ползите от сауните е смесено. Ако смятате да добавите сауната към вашето здраве и уелнес рутинни, първо се уверете, че оценявате вашите специфични здравни потребности.
Сауни срещу парни бани
Може би се чудите каква е разликата между сауна и парна баня. И двата вида стаи се използват за насърчаване на изпотяване, но те използват различни видове топлина, за да го постигнат. Сауните използват суха топлина, произведена от печка или горещи скали, за да ескалира помещението до 90 ° C при много ниска влажност.
От друга страна парните помещения включват влажна топлина. Те работят при по-ниски температури, обикновено около 110-120 ° F (43-49 ° C) и 100% относителна влажност.
Предимствата на сауните
Когато влезете в сауната, температурата на кожата ви се покачва, скоростта на пулса ви се покачва и кръвоносните Ви съдове се разширяват. Това се случва, когато сърцето ви започне да изпомпва повече кръв. Разбира се, вие също започвате да се потите. Има няколко ползи от това преживяване.
отдих
Сауните традиционно се използват за създаване на усещане за релаксация. С увеличаването на сърдечната честота и разширяването на кръвоносните съдове се наблюдава увеличение на притока на кръв към кожата. Сауните също могат да подобрят кръвообращението.
Вашата симпатикова нервна система става по-активна, за да поддържа температурен баланс в тялото ви. Вашите ендокринни жлези започват да се включват в този отговор. Реакцията на тялото ви към топлината може да ви направи по-малко възприемчиви към болка, по-бдителни и да ви даде усещане за веселба. Топлината отпуска вашите мускули, включително тези в лицето и шията. Тези мускули често са напрегнати след дълъг ден.
Този ефект на релаксация е едно от най-големите ползи от използването на сауна. За да добавите към ефекта на релаксация, практикувайте медитация, докато сте в стаята. Когато успокоявате тялото си физически, често умът и емоциите следват примера. Ефектът е дълъг и може дори да ви помогне да постигнете по-добър нощен сън.
Облекчаване на болката
Използването на суха сауна може да остави хората да се чувстват оживени. Тъй като кръвоносните съдове се отпускат и разширяват в сауна, кръвният поток се увеличава и опитът може да помогне за намаляване на напрежението в ставите и облекчаване на болезнените мускули.
Сауните също могат да помогнат на хората с хронична болка и артрит. Проучване при хора с хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, включително ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит, установи, че сеансите за сауна подобряват болката, сковаността и умората в продължение на четири седмици.
Докато всички пациенти съобщават някаква полза, подобренията не са статистически значими. Авторите препоръчват на пациентите с тези състояния да преминат няколко пробни сесии, за да видят дали използването на сауна подобрява симптомите преди да се включат в сауната като част от тяхната рутинна терапия.
Рискове от използването на сауни
дехидрация
Средният човек губи около половин литър пот в кратък период от време в сауната, така че не забравяйте да изпиете много вода преди и след употребата. Не прекарвайте дълги периоди от време в сауната, тъй като продължителните периоди увеличават риска от дехидратация.
Тежката дехидратация е медицинска авария. Трябва да оставите сауната незабавно, ако се чувствате замаяни / замаяни, имате главоболие или сте жадни.
Усложненията на тежката дехидратация включват:
- ниско кръвно налягане
- топлинно изтощение или топлинен удар
- бъбречна недостатъчност
- хиповолемичен шок
- припадъци
- безсъзнание
- кома
След вашата сауна сесия, пийте много вода, за да рехидратирате тялото си.
Отслабване
Сауните не са ефективни за отслабване, защото само загубеното тегло е течно тегло и тялото ви ще запълни загубената течност веднага след като ядете или пиете. Веднага след като изпиете вода, ще спечелите тежестта веднага. Ако искате да отслабнете, се придържайте към план за здравословно хранене и упражнения.
Токсините
Няма данни, които да показват, че изпотяване по време на сауна сесия освобождава токсини от тялото или кожата. Единствената цел на изпотяването е да се предотврати прегряване на тялото ви. Това е вашият черен дроб и бъбреците, които правят детоксикацията.
Правилното хидратация е важно за правилното функциониране на черния дроб и бъбреците. Уверете се, че сте пили много вода, за да презаредите загубените течности, след като сте използвали сауната. Нека вашият черен дроб и бъбреците да вършат работата.
плодовитост
Изследванията откриват връзка между употребата на сауна и загубата на плодовитост при мъжете. Неотдавнашно проучване на финландски мъже, които претърпяха две 15-минутни сеанси на седмица в продължение на три месеца, установиха, че използването на сауни има значителен отрицателен ефект върху тяхното производство на сперматозоиди.
Добрата новина е, че ефектът е бил обратим. Необходими са повече проучвания, за да се разбере влиянието на сауните върху фертилитета, особено при мъжете, които вече имат нисък брой сперматозоиди или други проблеми с фертилитета.
Кога да се избягват сауни
Някои здравословни условия не са съвместими със сауни или парни бани. Ако имате някое от следните състояния, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате сауна:
- астма или други дихателни състояния
- сърдечно заболяване
- бременност
- епилепсия
- много високо или много ниско кръвно налягане
- хора под влиянието на алкохола
- тези, които приемат стимуланти, транквиланти или други лекарства, които променят ума
Проучване, публикувано в Journal of Forensic Science, разкрива, че смъртните случаи, дължащи се на използването на сауна, са изключително редки (по-малко от 2 на 100 000 жители).Смята се, че петдесет и един процента от смъртните случаи се дължат на естествени причини и 25% са свързани с излагане на топлина. Половината от всички смъртни случаи, настъпили в сауни, са били при хора под влиянието на алкохол и повечето са били сами.
Следващи стъпки
Настоящите данни показват, че има както ползи, така и рискове за използването на сауни. Сауните обикновено са безопасни за здрави хора. За съжаление, има малко доказателства, които показват, че имат предимства за здравето над релаксация и общо чувство за благополучие.
Докато много хора използват сауни като част от здравословен начин на живот, това, което е най-доброто за вас, може да не е най-доброто за някой друг. Когато се използва в комбинация със здравословна диета, рутинни упражнения и много вода, сауните могат да ви помогнат:
- облекчаване на малки болки и мускулни болки
- да се отпуснете и да ви помогне да спите
- подобряване на кръвообращението
Ако искате да използвате сауна, за да облекчите стреса, е важно да запомните, че високите температури за дълги периоди от време всъщност могат да наложат напрежение върху тялото. Направете 15-минутни сесии на първо място и поемете на максимум 30 минути.
Преди да влезете, премахнете бижута, очила, контактни лещи или нещо метално. Ако се чувствате замаяни, не се чувствате добре или имате главоболие в сауна, незабавно се оставяйте да се охлади. Уверете се, че сте рехидратирали с няколко чаши вода след използване на сауна.
