Всяка красива жена мечтае за красива стройна фигура. Основна роля за постигането на тази цел играе храната, където сред разнообразието от диети младите дами все повече избират безопасни диети за отслабване.
С тях човек може да се наслаждава на живота докрай и да коригира фигурата, не измъчвайте организма с гладни стачки, предпазвайте се от развитието на последствия под формата на гастрит, анемия и други заболявания от екстремни диети.
Основни характеристики на безопасна диета
Всеки опитен диетолог ще каже, че е невъзможно да се отдели една безопасна диета, която е идеална за всички. Няма да е възможно да се предскаже предварително ефективността на определена диета. Но има някои общи принципи, които могат да характеризират както ефективни, така и безобидни методи за отслабване.
1. Рязка промяна в броя на консумираните калории в по-малка посока - отрицателен експеримент. Особено хората със затлъстяване или хронични заболявания не трябва драстично да намаляват приема на калории. За да изчислите оптималния брой калории, трябва да изчислите среднодневния прием и след това получената цифра се разделя на 2. В рамките на седем дни резултатът не може да бъде надвишен.
2. Брашно, сладко и мазно - Основните врагове на стройното тяло. Следователно, първо трябва да намалите наполовина потреблението им. След седмица на диета дневният брой калории трябва отново да се намали наполовина. След още една седмица намалете диетата, така че да е три пъти по-малко, отколкото в началото на диетата. Мастните, сладки и нишестени храни трябва да бъдат почти напълно изключени от диетата.
3. Незабавни резултати под формата на значителна загуба на тегло няма да се появят. Оптималното ниво е 1-3 кг седмично при безопасна диета. Следователно за един месец е възможно да се отървете само от 5-12 кг. За да поддържате здравето и да премахнете повече излишното тегло, трябва да сте търпеливи.
4. Когато е възможно ограничете приема на соли увеличете количеството течност, която пиете. Ежедневно трябва да се консумират не повече от 5 г сол и да се пие най-малко 1,5 литра. вода.
5. Спорт ще има само полза. Не е необходимо да се организират огромни състезания и цели маратони. Идеален за програма за отслабване във връзка с диетичен волейбол, ходене, плуване, бадминтон. Отслабването е необходимо не само с помощта на диета, но и спорт.
6. Така че излишните килограми не се връщат, дори след спиране на диетата трябва да следите вашата диета, Дните на гладуване ще помогнат за укрепване на постигнатия резултат при липса на противопоказания на лекаря и правилното хранене.
Спазването на сравнително прости правила, които се прилагат за всяка безопасна диета, ще ви помогне да отслабнете и да консолидирате резултата без увреждане на здравето.
Алтернативи на безопасни диети за отслабване
Има много разновидности на безопасни диети. Всички те са обединени от отхвърлянето на солени, мазни, пържени, пушени и нишестени храни. Списъкът на забранените храни включва бърза храна, алкохол, удобни храни, консерви, сосове, сода. Зърнените храни, плодовете и зеленчуците, вареното месо, рибата, кисело-млечните продукти бяха включени в белия списък. Понякога са разрешени тестени изделия, но само техните твърди сортове, картофи, сухо вино в малки количества. Не забравяйте да пиете много минерална или пречистена вода без газ, натурални сокове, зелен чай. Благодарение на тях тялото ще получава необходимите витамини и хранителни вещества и няма да е необходимо да закупувате допълнителен комплекс за укрепване на имунитета.
Сред най-популярните безопасни диети са следните:
1. Бананова диетав който излишните калории се изгарят бързо и лесно. Трябва само да използвате банани, можете да ги пиете с нискомаслени кефири. Такава диета ще бъде полезна за хора със заболявания на кръвоносните съдове, жлъчния мехур, черния дроб.
2. Диета с извара - с него дневната норма на здравословен диетичен продукт е 500 гр. При необходимост менюто с изварата се допълва с кефир с ниско съдържание на мазнини.
3. Българска диета - Един от най-меките начини да се отървете от излишните килограми. Няма сериозни хранителни ограничения, но има едно правило за такава диета. Трябва стриктно да се придържате към едно и също меню. Например, яжте 2 яйца, месо, хляб и зелен чай за закуска, яжте риба, хляб, зеленчукова салата и портокал или ябълка за обяд, и повторете дажбата за закуска за вечеря. За десерт можете да хапнете плодова салата, като изключите бананите и гроздето от селекцията на плодовете.
4. Овесена диета, допринасяйки за нормализирането на метаболитните процеси в организма и извеждането на токсините от него. При такава диета ежедневната диета ще се състои от чиния овесена каша, приготвена в мляко за закуска, обяд и вечеря. Като закуска можете да използвате плодове, можете да пиете вода и зелен чай без ограничения.
5. Диета с ананас, тъй като този плод съдържа в състава си специално вещество - бромелин, който може ефективно да изгаря мазнините. Максималната норма е 2 кг ананаси на ден. Можете да ги комбинирате с диетична извара, постно месо, пълнозърнест хляб.
Такива диети са проектирани за една седмица. През това време е възможно да се постигнат ефективни резултати без вреда за здравето.
5 често срещани мита за безопасни диети за отслабване
Наред с разпространението на новини за безопасността и ефективността на някои диети, започнаха да се появяват общи митове и погрешни схващания за тях. Ето основните от тях, следвайки които не можете да постигнете успешни трансформации на тялото:
1. Ограничете дневния прием на калории до 1800 и яжте всяка храна, която душата ви желае.
Ако например всички калории се съдържат в бургери или пържени картофи, излишното тегло никога няма да изчезне. Много зависи от начина на живот. Ако искате да не се ограничавате с храната, тогава начинът на живот трябва да бъде наситен, а активните спортове. Тогава тялото няма да спечели нито един грам.
2. Можете да ядете всяка храна, но до 18:00 (2, 3 часа преди лягане и т.н.).
Всъщност стомахът не се интересува колко време храна влиза в него. Всичко е в съдържанието му на калории. Той може да усвоява леката храна и да разпределя нейните въглехидрати, мазнини и протеини. Но руло масло, изядено преди лягане, не се отнася за такава храна и всички останали я харесват. Това е цялата разлика в вярванията, струва си да ги разграничите правилно.
3. За да отслабнете безопасно, яжте малки, но чести порции.
Научно фактът на по-голяма ефективност на честото хранене в сравнение с трикратната дажба не е научно доказан. В същото време "прозорците за изгаряне на мазнини" не се отварят, метаболизмът не се ускорява. Единственият плюс е, че стомахът се свива от малки порции. Ето защо можете да ядете както удобно за вас, без да надвишавате нормата на дневните калории. А тези, които се движат повече и активно ги изгарят, губят тегло.
4. Необходимо е да се изключат от диетата най-вредните вещества - мазнини и въглехидрати.
Без нито един от трите основни компонента - протеини, мазнини и въглехидрати, нито един организъм не може да функционира нормално. Мазнините, както знаете, са вредни и полезни. Без хранителни вещества не всички витамини могат да бъдат усвоени в организма. А отказът от въглехидрати по време на периоди на тренировка е особено изпълнен със загуба на сила, постоянна умора.
5. Има бели и черни списъци с продукти. Ако се откажете от „лошото“, хапнете всичко и не притеснявайте тялото с физически натоварвания, тогава пак можете да отслабнете.
Всяка индивидуална диета има своя собствена диета и съответните списъци. Но дори и при тях можете да намерите изключения, например хлябът е много често забранен, но от пълнозърнесто или ръжено брашно е не само възможно, но дори и полезно. Всеки изяден продукт в излишък няма да е от полза за организма.
Най-добрата безопасна диета - здравословно хранене
За да отслабнете ефективно, не е необходимо да се спазвате никакви диети. Правилно съставеното правилно хранене може да бъде за тялото ви не само източник на хармония, но и здраве. Изненадващ е фактът, че при правилното хранене тялото се настройва в психологическо отношение, за да отслабне, диетите са свързани с продължителност на времето, след което уж можете да се отпуснете, а правилното хранене включва дълъг, вероятно дори постоянен период. С него винаги трябва да закусите, да направите менюто разнообразно, за да пуснете в организма повече витамини и хранителни вещества от различни храни, както и да ограничите максимално приема на подправки и подправки.
