Колко калории мога да изгоря в един ден?

Брой калории

Чудили ли сте някога колко калории горят всеки ден? Формулата "Харис-Бенедикт" може да ви помогне да разберете отговора на този въпрос. Той не само ви помага да изчислите индивидуалната базална метаболитна скорост (BMR), но също така ви показва ежедневните Ви калорични изисквания.

Каква е формулата на Харис-Бенедикт?

Формулата "Харис-Бенедикт" или "Харис-Бенедикт" бяха публикувани за пръв път през 1918 г. Тя бе прегледана през 1984 г. и отново през 1990 г., за да се подобри точността. В основната си форма, умножавате Вашия БМЛ на дневното си ниво на активност, за да получите броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате теглото си.

Как получавате тези номера?

BMR

За да изчислите BMR, ще използвате вашия пол, възраст и тегло. Оригиналните формули за изчисляване на този брой са както следва, използвайки паунда за тегло, инчове за височина и години за възраст.

• 66 + (6.2 x тегло) + (12.7 х височина) - (6.76 х възраст) = BMR за мъже
• 655.1 + (4.35 х тегло) + (4.7 х височина) - (4.7 х възраст) = BMR за жени

Една 40-годишна, 150 паунда, 5 фута 6-инчова висока жена, например, ще бъде 655.1 + (4.35 х 150) + (4.7 х 66) - (4.7x40) = 1.429.7.

Ще бъде 40-годишен мъж с височина от 180 килограма и височина 6 фута 66 + (6,2 x 180) + (12,7 х 72) - (6,76 х 40) = 1,829.8.

Ниво на активност

Оттам трябва да прецените нивото на активността си. Номерът на нивото на активност се определя като:

• 1.2: заседнал (малко или никакво упражнение)
• 1.375: леко активни (леки упражнения 1-3 дни седмично)
• 1,55: умерено активен (умерено упражнение 3-5 дни седмично)
• 1,725: много активно (тежко упражнение 6-7 дни седмично)
• 1.9: много активно (много трудно упражнение / обучение или физическа работа)

Например, да кажем, че една жена е пощенски работник и ходи цял ден. Нивото й на активност ще бъде определено 1.9, Сега да кажем, че човек работи на бюро и ходи за упражнения няколко пъти седмично. Неговото ниво на активност ще бъде настроено 1.55.

Пълно уравнение

Като свързваме всичко, уравнението на Харис-Бенедикт е: BMR x ниво на активност = калории за поддържане на теглото

Жената от 150 килограма, която е "извънредно активна:"

• 1429.7 (РП) х 1.9 (ниво на активност) = 2,716 (калории / ден за поддържане на текущото тегло)

Човекът от 180 паунда, който е "умерено активен:"

• 1829.8 (РП) х 1.55 (ниво на активност) = 2,836 (калории / ден за поддържане на текущото тегло)

Онлайн калкулатори

За да направите това уравнение още по-лесно, има онлайн калкулатори, които правят математиката за вас.

Колко калории изгаряте, докато правите ежедневни дейности?

Както можете да видите в горните примери, нивото на активност има много общо с резултатите ви. И вие може да мислите, че трябва да упражнявате усилено да горят калории през целия ден. Това е вярно, но и вие изгаряте голям брой калории, докато вършите обичайните си ежедневни задачи. Колко ще изгорите, е свързано с това колко тежите.

Ето как горя лице от 155 паунда, което изпълнява следните задачи в продължение на 30 минути.

Дали мъжете и жените карат калории по различен начин?

Отговорът на въпроса дали мъжете и жените изгарят калории по различен начин е "Да". За да изчислите индивидуалната базална метаболитна скорост, трябва да имате предвид три фактора: възрастта, пола и теглото / телесния състав.

Как сексът се вписва в уравнението?

Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини, отколкото жените. Това означава, че често имат повече мускулна маса от жените - дори и от жени, които са на една и съща възраст и тегло. Повече мускули означават по-голямо изгаряне на калории в покой. Така че, общо взето, мъжете изгарят повече калории, отколкото жените като цяло.

Изгаряне на калории и загуба на тегло

Знаейки ежедневното Ви калорийно изискване да поддържате теглото си, също може да ви помогне да отслабнете. Отнемането на 3,500 калории е необходимо, за да се загуби паунд. Така че, ако вашето ежедневно калорично изискване да поддържате теглото си е 2,500 калории, ще трябва или да ядете по-малко, или да упражнявате повече. Колко зависи от това колко тегло искате да загубите и колко бързо искате да го загубите.

Експертите препоръчват да загубите само половин килограм на седмица за най-устойчивата загуба на тегло. За да намалите калориите си с 3,500 до 7,000 на седмица, ще трябва да стреляте с 500 до 1000 калории дефицит всеки ден. Можете да направите това чрез диета, упражнения или комбинация от двете.

Съвети за намаляване на теглото

Отслабването не винаги е толкова просто, колкото включването на номера в калкулатора. Най-добре е да се храните добре, да се упражнявате през повечето дни от седмицата и да го поддържате в дългосрочен план.

Също така опитайте:

• водене на дневник за храна, за да видите какво ядете в един ден и да идентифицирате проблемни области в диетата си
• предаване на преработени, висококалорични храни с ниска храна, като бонбони, бисквитки, чипс и т.н.
• като избирате по-ниски калорични опции за любимите си храни с високо съдържание на калории, като обезмаслено мляко, вместо пълномаслено мляко, пуканки вместо чипс и тънка пица вместо дебела кора
• отслабване на размера на порциите, така че наистина да ядете само една част от храната, която е на вашата чиния
• четене на етикети, за да научите какво е наистина в храната, която консумирате
• поставяне на храната на чиния срещу яденето директно от торбата
• като направиха малки, устойчиви промени, вместо да подкрепят диетата с катастрофи

Магазин за дневници за храна, за да ви помогне да започнете.

Вижте най-добрите приложения за загуба на тегло през тази година "

Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.

Гледай видеото: 10 неща които ми се иска да знаех още в началото! (Юли 2024).