В преследване на тънка фигура, човек се излага на изтощителни диети и глад. Не трябва да се очаква ефективен резултат, тъй като повечето от тези хранителни системи провокират стрес в организма.
Излишното тегло отминава поради липса на калории.
Доказано е, че веднага след като човек престане да спазва диета, тялото започва всички функции за възстановяване на енергията, започва да изисква храна. Резултат - килограмите се връщат обратно. Менюто за протеини за една седмица за отслабване е изградено на други принципи. Не е нужно да гладувате, просто трябва правилно да изградите ежедневния си хранителен режим и да създадете благоприятна почва за отслабване.
Протеиново меню за седмица за отслабване: положителните и отрицателните страни на метода за отслабване
Дори най-добрата и ефективна диета има не само предимства, но и недостатъци. Протеиновото меню за една седмица за отслабване не е изключение. Преди да започнете да следвате хранителната система, трябва да изучите както положителните, така и отрицателните аспекти.
Сред основните предимства на отслабването на протеиновите храни са следните:
• протеиновата диета дава усещане за ситост за дълго време, човек няма да изпитва глад;
• излишните килограми отминават бързо;
• дневната диета не е от същия тип;
• ако се спазват всички правила, теглото няма да бъде върнато;
• няма нужда да губите време, като броите калорийното съдържание на ястията;
• не изисква големи разходи.
Основни недостатъци
1. Поради отхвърлянето на определени храни, тялото няма да получава всички микроелементи и витамини, за да поддържа нормалното функциониране.
2. Ако следвате протеиновото меню в продължение на седмица за отслабване по-дълго от предписаното време, тенът се влошава. Също така човек ще се почувства слаб, ще забележи рязко избледняване на цвета на косата и суха кожа.
Протеиново меню за седмица за отслабване: разрешени и забранени храни
Списък на продуктите, които могат да бъдат включени в ежедневното меню
1. Риба и птиче месо (нискомаслени сортове). Ако е пилешко месо, е необходимо да го ядете без кожа.
2. Пилешки карантии - сърце, черен дроб.
3. Млечни продукти. Кефир (съдържание на мазнини 1%), кисели млека, извара, мляко. Всички представени продукти се препоръчва да се изберат естествени, без подсладители в състава.
4. От плодовете са разрешени всички цитруси и зелени ябълки.
5. От зеленчуците е най-добре да ядете всякакъв вид зеле, краставици и домати (сезонни), целина (ефективна изгаряща мазнина).
6. От разрешените напитки обикновена вода без газ, зелен чай без подсладители.
Списъкът с табу включва следните продукти:
• консервирани храни и удобни храни - всичко това са „празни“ калории, в тях няма нищо полезно;
• шоколад и всякакви други сладкарски изделия;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• нишестени зеленчуци (боб, грах, царевица, картофи);
• зеленчуци, които съдържат много захар (цвекло, моркови);
• сладки газирани напитки и неестествени сокове.
Правила за изграждане на диета
Когато изграждате диета на протеиново меню за седмица за отслабване, трябва да спазвате основните правила.
1. Всички ястия трябва да бъдат равномерно разделени на ден, за да се яде 5-6 пъти. Закуската трябва да бъде 30 минути след събуждането, а вечерята не по-късно от 2 часа преди лягане.
2. Плодовете са позволени да се консумират само през първата половина на деня, така че да могат да бъдат усвоени от тялото.
3. Максималната допустима дневна доза мазнини е 30 грама.
4. След обяд от зеленчуци могат да се консумират само некръстени храни - например зеле, домати или краставици. Целина е много полезна. В допълнение към факта, че ефективно изгаря телесните мазнини, тя се характеризира с нулево съдържание на калории. Тоест тялото ще изразходва енергия за усвояване на продукта, от което процесът на отслабване само ще се ускори.
Протеиново меню за седмица за отслабване
Диетата е доста разнообразна и проектирана по такъв начин, че човек няма да почувства глад, което елиминира риска от разпад на храните от списъка с табу. Това е огромно предимство за диетата.
Протеиновото меню за една седмица за отслабване ще помогне да отслабнете. Ако след 7 дни резултатът не е удовлетворен, се разрешава да се удължи диетата за не повече от 3 дни.
понеделник
1. Сутрин. Зелен чай без захар и 150 извара (продуктът трябва да бъде избран с ниско съдържание на мазнини).
2. Няколко часа след закуска, зелена ябълка (един плод).
3. Обяд. Прясно варено пилешко филе - 150 грама.
4. Като следобедна закуска - натурално неподсладено кисело мляко (100 грама).
5. Вечер. Парна риба и сезонна салата със зеленчуци без нишесте.
вторник
1. Сутрин. 100 грама зелен чай и натурално неподсладено кисело мляко.
2. Сутрешна закуска - портокал или грейпфрут (1 плод).
3. Обяд. Брашна телешка каша със зеленчуци. Общата порция е 200 грама.
4. Като следобедна закуска - 100 мл съдържание на мазнини кефир 1%.
5. Вечерно хранене. Зеленчуци, изпечени на фурна с риба - порция от 150 грама.
сряда
1. Сутрин. Натурално кафе без захар и мляко, 3 белтъчини варени яйца.
2. Снек преди обяд - 1 зелена ябълка.
3. Обяд. Варен кафяв ориз - 100 грама.
4. Като следобедна закуска - неподсладено извара.
5. Вечеря. Салата от бяло зеле - порция 150 грама.
четвъртък
1. Сутрин. Овесени бисквитки (2 броя) и чаша съдържание на мазнини кефир 1%.
2. Преди обяд яжте грейпфрут (1 плод).
3. Обяд. Аспержи - 200 грама и 100 варени пилешки гърди.
4. Като следобедна закуска - чаша ферментирало мляко.
5. Вечеря. 100 грама пресни зеленчуци и филийка варено рибно филе.
петък
1. Сутрин. Чаша зелен чай и 100 грама извара без подсладители.
2. Снек - зелена ябълка.
3. Обяд. Варено рибно филе - 150 грама.
4. Втора закуска - натурално кисело мляко, порция 100 грама.
5. Вечеря. Парче говеждо на пара - 150 грама.
събота
1. Сутрин. Омлет, приготвен от 2 пилешки яйчни протеина и зелен чай.
2. Първата закуска - цитрусови плодове (всякакви).
3. Обяд. 150 грама пресни зеленчуци под формата на салата.
4. След час - 100 мл кефир със съдържание на мазнини 1%.
5. Вечеря. Варено рибно филе, порция 100 грама.
неделя
1. Сутрин. Зелен чай и 100 грама извара.
2. След 1,5 часа - ябълка (зелен сорт).
3. Обяд. Зеленчуков бульон и омлет от 2 белтъка.
4. Един час по-късно - извара несладено сирене.
5. Вечер. Растителна витаминна салата - Сервиране 150 грама. Можете да го подправите със зехтин.
Протеиново меню за седмица за отслабване: важни моменти от храненето
1. Поради факта, че протеиновото хранене премахва течностите от тялото, неговият баланс трябва да бъде възстановен, за да се избегне дехидратацията на организма. На ден трябва да пиете 2 литра чиста вода без газ.
2. За да не почувствате слабост, се препоръчва да пиете допълнителен мултивитаминен аптечен комплекс по време на диетата.
3. Нито една диета няма да бъде ефективна при пасивен начин на живот. Полезно е да правите упражнения сутрин, ако няма начин да посетите фитнес залата.
4. Важно е да заспите достатъчно, да дадете на тялото почивка. Трябва да се обучите да лягате преди 22:00 - това е най-доброто време.
Представеното протеиново меню за една седмица за отслабване е проектирано така, че храната постоянно да навлиза в тялото и човекът да не остане гладен. Следвайки простите принципи и правила за организиране на диетата, след 7 дни ще можете да се насладите на отличен резултат - минус 5 кг.
