Преглед
Дебела, мускулеста врата е често срещана сред културисти и някои спортисти. Това често се свързва със сила и сила. Някои хора смятат, че това е част от здравословната и привлекателна физика.
Дебел врат не се определя от определено измерване. По-скоро тя се измерва пропорционално на останалата част от тялото ви по отношение на височината, теглото и състава. Ако тялото ви е мускулесто, има смисъл, че може да искате да натрупате и шията си.
Някои хора искат да имат по-дебела шийка само поради естетически причини. Те харесват начина, по който изглежда и го смятат за привлекателна.
Но има и практически причини. Укрепването на шията може да има положителен ефект върху другите мускули в тялото ви, като трапезията и делтоидите. Дебелата врата може да понижи риска от нараняване, стрес и обща болка в шията. Тъй като шията се използва в повечето спортове, важно е да се поддържа здрава и здрава.
Мазнините и мускулите в областта на шията
Идеално е да имате дебела шийка, която се причинява от мускул вместо от мазнини. Дебелата шийка трябва да е резултат от изградената мускулна маса, която идва от правилната физическа активност и здравословното хранене.
Можете да разберете разликата между мазнините и мускулите по начина, по който изглеждат и се чувстват. Мазнините на шията ще бъдат по-меки на допир и кожата ще бъде по-свободна. Мускулната шийка ще изглежда и ще се чувства силна, особено когато се огъне.
Излишъкът от мазнини в областта на шията е свързан с определени рискове, особено ако това се дължи на затлъстяване. Ако имате дебела шийка, може да имате по-тесни дихателни пътища в гърлото. Това може да увеличи риска от сънна апнея.
Според това проучване през 2010 г. по-големи обиколки на врата са свързани с повишени кардиометаболитни рискове. Това изследване показва, че мазнините в горната част на тялото могат да бъдат уникално патогенно депо на мазнини. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разширят тези открития.
Мастната тъкан може да бъде причинена от наднормено тегло или затлъстяване. Това обикновено се дължи на недостатъчна физическа активност и лоши хранителни навици. Някои здравословни проблеми могат да причинят затлъстяване, но те са редки.
Синдром на Кушинг е състояние, което се случва, когато тялото има високи нива на хормона кортизол за дълго време. Това може да се дължи на приемане на перорални кортикостероидни лекарства или на това, че тялото Ви произвежда твърде много кортизол. Едно от симптомите на това състояние са натрупване на мазнини по шията и раменете. Голямото врат в резултат на синдрома на Кушинг не е същото като това, че има дебело гърло от силови тренировки.
Упражнения за укрепване на врата
Ето някои упражнения, които можете да направите, за да тонирате, укрепвате и сгъвате врата си. Направете 3 серии от 12 повторения за всяко упражнение или коригирайте числото според нуждите си.
Флексия на врата
Можете да направите това упражнение без оборудване или да използвате четирипосочна машина за шията.
- Застанете висок с прав гръбнак.
- Бавно сгънете главата си надолу.
- Опитайте се да донесете брадичката си, за да докоснете гърдите си.
- Дръжте устата си затворена.
- Върнете се в началната позиция.
Странична флексия на врата
Можете да направите това упражнение без оборудване. Увеличете трудността, като използвате съпротивителна лента, партньор или машина с четири посоки.
- Застанете с правилната стойка и погледнете право напред.
- Наклонете главата си отстрани и приближете ухото си към раменете си.
- Уверете се, че държите раменете си равномерно през цялото упражнение. Не ги повдигайте.
- Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.
Разширение на шията
Използвайте машина с четири посоки или направете това упражнение без оборудване.
- Натискайте гърба на главата си назад, докато премествате брадичката си от гърдите си.
- Върнете се в началната позиция.
- От изправено положение, обърнете главата си настрани и погледнете през рамото си.
- Дръжте останалата част от тялото си стабилна.
- Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.
- Можете да използвате ръката си, за да дадете съпротива.
- Застанете с гръб и направете брадичката си в гърдите си.
- Спуснете раменете надолу и назад.
- Стискайте раменете си колкото е възможно по-близо.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Върнете се в началната позиция.
- Стойте високи и дръжте дъмбел във всяка ръка, с длани към тялото ви.
- При издишване повдигнете раменете си толкова високо, колкото ще отидат.
- Задръжте тази позиция за поне 1 секунда.
- Спуснете се обратно до стартовото положение.
Въртяне на врата
Острие на ножовете
Дъмбълта сви рамене
Предимства на упражненията на шията
Упражненията на врата могат да ви помогнат да освободите напрежението, стегнатостта и сковаността. Те могат да намалят болката и да увеличат гъвкавостта. Силната врата може да помогне за предотвратяване на наранявания на шията и цервикалната гръбнака.
Изследователите в проучване от 2007 г. препоръчват дългосрочно трениране на мускулите на шията, за да се намали болката и да се увеличи мускулната сила и обхвата на движение. Това позволява на хората с хронична болка в шията да получат подобрена функция и по-малко увреждания.
Проучване от 2010 г. предполага, че хората, които правят упражнения в областта на шията, намаляват главоболието и болката в шията. Протягането е най-ефективно, когато се комбинира с мускулна издръжливост и тренировка за здравина.
Рискове от упражнения за шията
Преумората или злоупотребата с мускулите на врата може да доведе до болка и нараняване. Това може да се дължи на напрегнати мускули, износени стави и компресия на нервите. Уверете се, че упражненията не причиняват или не изострят болката. Ако нещо не се чувства добре, не го правете.
Внимавайте да не се стресвате или да се напрягате, когато работите по шията си. Винаги използвайте добра поза и правилно подравняване. Използвайте бавни, контролирани движения, за да завършите упражненията. Отидете до собствения си ръб и не насилвайте движения. Не е нужно да работите с шията си всеки ден. Отделете време за почивка между сесиите.
Кога мога да очаквам резултати?
Може да започнете да усещате резултатите, преди да станат видими.Вероятно ще можете да постигнете забележими резултати в рамките на няколко седмици или месеци от последователно упражнение. Това може да зависи от фактори като нивото на фитнес, размера на тялото и процента на телесните мазнини. Продължителността и интензивността на вашите тренировки също могат да повлияят на резултатите.
Други начини за изграждане на мускулите
Можете да изградите мускули в други части на тялото си, като правите силова тренировка. Това може да се направи без оборудване, или можете да използвате тръби за съпротивление, свободни тежести или машини за тегло. Можете също така да направите тренировка за тренировки или да се включите в цяла тренировъчна програма.
Може да обмислите приема на добавка като креатин, суроватъчен протеин или бета-аланин. Винаги се консултирайте с лекаря си, преди да добавите добавки, и не забравяйте да ги получите от надежден източник. Разгледайте това ръководство за начинаещи за бета-аланин.
Вратата
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.
Вземете го бавно и вървете по свое собствено темпо. Можете да увеличите интензивността и продължителността на тренировката на шията, докато напредвате.
Опитайте се да увеличите размера на врата си като част от цялостната уелнес програма.
