Грижа за коленете
Ако имате изкуствено коляно, поддържането на здравословно тегло е важна част от грижата за него. Когато ходите, коленете ви издържат сила, равна на около три до шест пъти телесното ви тегло, съобщава центърът за артрити на Джон Хопкинс. Всеки допълнителен килограм телесно тегло добавя около 3 до 6 килограма натиск върху коленете.
Колкото повече те претегляте, толкова повече натиск върху твоето изкуствено коляно. Това може да доведе до преждевременно влошаване на изкуствената връзка. Плюс това, наднорменото тегло също увеличава риска от нужда от замяна на другото коляно. Това важи особено, ако другото коляно вече показва признаци на остеоартрит.
Продължете да четете, за да научите повече.
Нарастване на теглото след операцията
Придобиването на тегло след операцията е обичайно, особено когато общата ви активност е ограничена през първите няколко месеца на възстановяване. Проучване, публикувано в "Остеоартрит и хрущял", установява, че 66% от пациентите са имали наддаване на тегло през двете години след операцията за замяна на коляното. Средното увеличение на теглото е 14 паунда. Трябва да сте активни по отношение на теглото си и да предприемате стъпки, за да запазите теглото си под контрол.
Работи
Редовното упражнение е от съществено значение за ефективното управление на теглото. От решаващо значение е да се движите и да се занимавате с дейности с ниска степен на въздействие, като например:
- ходене
- плуване
- голф
- ски бягане
Бихте могли да карате велосипед на равен терен, да използвате стационарен велосипед или да играете спорт като тенис. Освен калориите, които изгарят предимствата на упражненията, излизането навън и активността ви могат да помогнат да издигнете настроението си. Той също така може да помогне за намаляване на стреса, който често се свързва с преяждане.
Не зависи само от физически упражнения за отслабване
Упражнението е само част от ефективната стратегия за поддържане на здравословно тегло. Дейностите с ниска степен на въздействие, като ходене или голф, изгарят най-много само няколкостотин калории на час. Багелът с кремообразно сирене или парче торта далеч надхвърля калориите, които вероятно ще изгорите в упражнение в даден ден. Ето защо е толкова важно да се храните здраво, като обръщате внимание на качеството и количеството на храната, която консумирате.
Променете подхода си към храненето
Здравословното хранене е от решаващо значение за управлението на теглото и поддържането на допълнителни килограми. В зависимост от вашите навици, може да се наложи да направите значителни промени в начина на живот и диети. Например, прескачането на закуски късно през нощта или елиминирането на содата от вашата диета може потенциално да доведе до драматични резултати.
Анализирайте хранителните си навици, за да разберете как те допринасят или подкопават целите Ви за управление на теглото. Фед диети често се провалят, защото не правят нищо, за да променят дългосрочните хранителни навици. По-добре е да приемете устойчиви, здравословни навици, които можете да следвате в дългосрочен план. Говорете с диетолог, ако имате нужда от помощ за разработване на нови навици, които ще работят за вас.
Яжте правилно
Следвайте тези съвети за здравословно хранене:
- Включете достатъчно количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни във вашата диета. Тези храни са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се почувствате по-пълни за по-дълго време.
- Избягвайте да ядете прекалено много месо и да изберете слаби сортове, разфасовки и методи за готвене.
- Изберете нискомаслени млечни продукти.
- Намалете консумацията на десерти, рафинирана захар и наситени мазнини.
- Избягвайте бързото хранене и силно преработените храни.
- Управлявайте размера на порциите си.
- Пии много вода. Правилната хидратация може да помогне за храносмилането и да помогне за намаляване на апетита.
Намалете консумацията на алкохол
Средното чаша червено вино има около 125 до 150 калории. Бирата обикновено има между 150 и 200 калории. Някои смесени напитки съдържат 200-300 калории или повече. Пиенето на две или три алкохолни напитки на ден значително ще увеличи приема на калории. Най-много се придържайте към една или две алкохолни напитки на ден и ги фактор в общия калориен прием. Ще трябва да прекарате 30 до 45 минути, за да изгорите калориите от една чаша вино.
Претегляйте се веднъж седмично
Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да загубите цялото тегло, което искате да отделите. Не се претегляйте всеки ден. Естествени колебания могат да възникнат от един ден на друг, което може да ви обезсърчи. Вместо това проверявайте скалата веднъж седмично и се опитвайте да останете търпеливи и фокусирани. Ще отслабнете с течение на времето с последователни и съвестни усилия.
Фокусирайте се върху ползите от загуба на тегло
До 69% от заместването на коляното при жени на средна възраст в Обединеното кралство може да се дължи на затлъстяването, смятат изследователите в списание "Ревматология". Запазването на теглото ви ще ви помогне да извлечете максимума от съществуващото си устройство. Това също така ще намали шансовете ви за нужда от ревизии на изкуственото коляно или замяна на другото коляно. Тъй като се стремите да упражнявате повече и да избягвате излишните калории, съсредоточете се върху ползите, които може да осигури по-здравословен начин на живот и устойчива загуба на тегло.
