Като човек, който живее с диабет тип 2, намирането на "това едно нещо", което ще задоволи желанието ви, може да бъде предизвикателство. Яжте нещо, което задоволява вашия сладък зъб и рискувате да повишите нивата на кръвната захар твърде много. Яжте нещо, което изпълва солените ви желания, и рискувате да увеличите твърде много кръвното си налягане.
Вместо да мислите за това, което не можете или не трябва да се наслаждавате, помислете за това какви здравословни, хранителни храни можете мога наслади се! Според американската Асоциация по диабет, леки закуски са начин да се намали гладът и да се добави здравословен тласък към вашия ден.
Съхраняването на вашата кухня с правилните видове храни е първата стъпка към управлението на това - и колко добре - ядете. В края на краищата, ако вашата килера е пълна до ръба с бисквитки, бонбони и други преработени храни, това ще доведе до ядене. Но ако тя е пълна с здравословни храни, богати на фибри, като натурални ядки от маслини, пуканки, овесени ядки и сушени плодове, това всъщност ще достигнете. За да го кажете просто, изберете мъдро и тялото ви ще ви благодари.
Преди да се отправите към хранителния магазин, направете списък. Купете само предмети, които са в списъка ви, независимо колко примамлива е продажбата или колко добре изглежда пекарната в този ден. По-вероятно е да сте на път, ако отидете с ясен ум. Също така, не отивайте в магазина гладен. Ще приключите с подхлъзване на глад, вместо да се придържате към списъка си.
Друг съвет е да привлечете семейството и приятелите си, за да помогнете. Да се държиш отговорно може да бъде трудно и да имаш по-голяма вероятност да бъдеш привлечен да ядеш нещо нездравословно, ако никой не те наблюдава. Помогнете на близките си да ви помогнат да останете на линия може да бъде от полза както за собственото ви благополучие, така и за тяхното.
Имайки предвид всичко това, ние изслушвахме някои хора с диабет, за да видят какво харесват, както и това, което някои здравни и уелнес специалисти предлагат да опитате.
"Ние всички изпитваме желанието да се наслаждаваме на лека закуска (ако не и на пряка склонност) и да се възнаградим с кулинарни изкушения." Чудовището е гладно! Намирането на леки закуски, които са приятелски настроени към кръвната захар, могат да помогнат много ... Бадеми. не само намалява жаждата за храна, но също така може да подобри концентрацията на глюкоза в кръвта. " - Маркус Бернд, който живее с диабет тип 2, здравен треньор и блогър в mySugr
"Лесно е да се консумират по-малко въглехидрати, когато ги свържете с мазнини заради прекрасния фактор за насищане на мазнините: Той ви запълва! Мазнините са най-добрият буфер за въглехидрати и забавя храносмилането на въглехидратите. на здравословна мазнина при всяко хранене и лека закуска от авокадо, ... зехтин, ядки и ядки, семена, порции сирене, маслини ... " Каси, автор, говорител, треньор и блогър на диетолог Каси
"Чиповете" Кале "са една от най-здравословните закуски, натоварени с много важни хранителни вещества и идеална нискокалорична закуска. Тук добавих индийски обрат на тези с боб, подправки и много малко масло. ние се нуждаем от нещо пикантно, за да се наслаждавате без вина. " - Gita Jaishankar, разработчик на рецепта и блогър на Кухнята на Гита
"Куркумикът е отдавна изтъкван като мощен противовъзпалителен агент, който спомага за успокояване на хроничното възпаление в основата на всичко, от рак до диабет. Благодарение на куркумина активната съставка в куркума, куркума латетите предлага здравословна алтернатива на кафето, която може да помогне да намали възпалението, причинено от захар и нездравословна храна. " - Стефани Полард, блогър в здравей блясък
"Аз правя всичко по силите си да се адаптирам, да бъда гъвкав и да бъда устойчив, знам, че някои от нас се борят с алергии или състояния като целиакия, които правят нещата наистина трудни, така че се чувствам много щастлив. нещата, които ям от това, което е на разположение и в щипка често имам спешна храна в раницата си.Аз спешна храна обикновено се състои от ядки, консерви риба (като херинга) и горещ сос (задължително). - Брайън, живеещ с диабет тип 2, блогър на Проучванията на диабет тип 2
