Диастазата е разминаване на мускулите в долната част на корема, което най-често се развива при жени след бременност и раждане. Това явление се наблюдава при повече от 35% от жените в труда, поради което се счита за доста често срещано.
При това състояние в центъра на корема на младата майка се образува малка депресия, което значително разваля външния вид на корема. Нека разгледаме по-подробно методите за борба с диастазата след раждането и най-добрите упражнения за отърваването от нея.
Причини за развитието на диастаза след раждане
Основната причина за развитието на диастаза е бременността. Освен това, колкото по-често една жена носи дете, толкова по-голям е рискът. Това се обяснява с факта, че по време на бременност постоянно растящият плод оказва силен натиск върху предната коремна кухина на жена, буквално разтягайки мускулите на корема.
Друг провокиращ фактор за развитието на диастаза по време на бременност е физиологията на тялото. Факт е, че в периода на раждане на дете бъдеща майка в големи количества произвежда специален хормон - релаксин. Действието му е насочено към омекотяване на коремните мускули и повишаване на еластичността му.
В повечето случаи след раждането на бебето стомахът (след известно време) се връща в предишното си мускулно състояние, но, за съжаление, има изключения, когато мускулите и сухожилията са толкова разтегнати, че просто не могат да свият отново. Това състояние се нарича диастаза.
Важно да се знае, че въпреки привидната безобидност на това състояние е необходимо да се елиминира, тъй като диастазата може да причини дискомфорт, болки в долната част на корема и тежест след физическо натоварване.
В допълнение, лекарите предупреждават, че при напреднала степен на диастаза, една жена има висок риск от образуване на херния и дори пролапс на вътрешните органи на перитонеума.
Диастаза след раждане: провокиращи фактори
Както показва медицинската статистика, не всички родилни жени са податливи на диастаза. Например жените, които спортуват, помпат мускулите на пресата или поне водят активен начин на живот, са много по-малко склонни да страдат от диастаза.
Обратната ситуация за такива групи от бъдещи майки:
1. Бременни жени, които през периода на раждане на дете натрупаха голяма тежест.
2. Наличието на целулит.
3. Силно увеличаване на гърдите.
4. Многоплодна бременност.
5. Повтаряща се бременност в кратък период, в която коремните мускули на жената все още не са успели да се върнат във форма.
Всички горепосочени групи жени имат много по-голям риск от диастаза.
Откриване на диастаза след раждане: тест
За да разберете независимо дали имате диастаза или не, трябва да направите следното:
1. Легнете на гърба си и разперете краката си.
2. Сгънете коленете си и ги притиснете към дупето.
3. Свийте едната ръка в лакътя и я поставете зад главата.
4. С втората си ръка усетете областта на корема над пъпа.
5. Ако по време на палпация усещате кухо, това е разминаване на мускулите. Освен това при тежки форми на диастаза ясно се усеща изпъкналост на мускулите над пъпа. Това е предпоставка за по-нататъшното развитие на херния на пъпа.
Диастаза след раждане: полезни съвети
За да не влошите състоянието си, е много важно да се придържате към следните препоръки при откриване на диастаза:
1. Вдигнете детето само в седнало положение.
2. Не вдигайте тежести с тегло над пет килограма.
3. Не повдигайте нищо тежко отдолу.
4. Ако детето може да се успокои само в ръцете на майка си, тогава жената трябва да носи специална опорна следродилна превръзка.
5. Когато кихате, трябва да поставите длан върху долната част на корема и да натиснете върху него, така че опънатите мускули да не се разминават още повече и да не причиняват болка.
6. За да легнете, както и да станете от леглото, трябва постепенно, изпомпвайки първо на страна и чак след това да ставате.
7. Ако трябва да станете от стола, първо трябва да прехвърлите тежестта на едно дупе, затегнете корема и чак след това да станете. В този случай основното натоварване трябва да се извърши на краката ви.
8. Важно е да държите гърба си прав, а не косо.
9. Спането се препоръчва изключително на гърба. Нежелателно е да лежите по корем, тъй като това увеличава натиска върху вече отслабените сухожилия на млада майка няколко пъти.
Освен това с диастаза не можете да направите това:
1. Не можете да извършвате физическа активност, която може да повиши вътреабдоминалното налягане.
2. Не можете да повдигнете краката си високо, докато все още лежите.
3. Не можете да правите упражнения като „ножица“ или „велосипед“, тъй като те разтягат мускулите на корема.
4. Не можете да скачате и натискате нагоре.
5. Не се препоръчва да се дърпате нагоре по хоризонталните пръти (има мнение, че подобно упражнение може да облекчи диастазата, но това е мит).
6. Не правете дълбоки наклони, особено за да повдигнете нещо тежко.
7. Категорично е забранено изтеглянето на пресата.
8. Нежелателно е да се надува стомаха. Също така не можете да ядете храни, които допринасят за подуване на корема.
Диастаза област на труда: характеристики на елиминирането
За съжаление, диастазата сама по себе си не може да изчезне. Освен това, ако не се лекува, той само ще се увеличи по размер.
Най-хубавото е, че специалните физически упражнения се борят с това явление, които са насочени към бързо укрепване на разтегнатите мускули на корема. Те ще помогнат за облекчаване на диастазата от 1 и 2 градуса. При трета степен на пренебрегване диастазата ще трябва да бъде отстранена хирургично.
Можете да правите физически упражнения с диастаза две седмици след раждането (при липса на усложнения при младата майка). Продължителността на тяхното изпълнение трябва да бъде от десет до двадесет минути два пъти на ден.
За кърмещи жени всички упражнения трябва да се правят един час преди кърмене или веднага след храненето.
Най-ефективните упражнения за диастаза са:
1. Дихателна гимнастика. За целта бавно изтеглете в стомаха на входа и се дръжте така за двадесет секунди. Докато издишате, бавно отпуснете коремните мускули и изправете гърба си. Повторете упражнението възможно най-често. Той ще укрепи мускулите на перитонеума.
2. Упражнение на леглото. За да направите това, легнете на гърба си и сложете краката си. Повдигнете главата и раменете и задръжте в това положение за половин минута. Повторете десет пъти в един замах.
3. Легнете на гърба си и огънете коленете. Поставете ръцете си по торса. Бавно повдигнете таза нагоре. В този случай трябва да се опитате да напрягнете всички мускули на гърба, задните части и таза. Дишането трябва да е гръдно (не можете да напрягате стомаха).
С това упражнение можете да укрепите мускулите на корема и бедрата. Повторете го три пъти на ден.
4. Заемете легнало положение и се обърнете на неговата страна. Докато издишате, огънете десния крак. Вдигнете ръцете си, докато вдишвате. По този начин трябва да направите пет движения, които симулират удари по водната повърхност. Повторете 10 пъти.
5. Повдигнете два крака наведнъж, докато легнете. Те трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. Можете също така да поставите малка топка между коленете.
6. Коленете и се облегнете на ръцете си. Опитайте се да приберете корема, като същевременно поддържате нивото на тялото. На издишването изправете единия крак. Вдъхновете го, върнете го в първоначалното си положение. Направете същото с другия крак. Повторете десет пъти.
В допълнение към горните упражнения, пилатес ще ви помогне да се справите с диастазата. Това е доста ефективна техника, която се основава на упражнения за стягане на мускулите на тялото без силно натоварване. Пилатесът се препоръчва и за тези жени, които имат заболявания на гърба и долната част на гърба.
За да предотвратите развитието на диастаза, дори по време на грижи, трябва да се придържате към такива съвети на лекаря:
1. Ходете направо и не се наклонете, дори ако голям корем пречи. В допълнение, сега има много поддържащи превръзки, които ще помогнат за облекчаване на стреса от гърба в късните етапи на бременността.
2. При липса на противопоказания е необходимо да изпълните специални упражнения за бременни жени.
3. Много полезно е да се занимавате с плуване, тъй като силата на водата ще поддържа перфектно мускулите на тялото. Благодарение на този спорт можете не само да предотвратите появата на диастаза, но и да се предпазите от кожни стрии.
Както показва практиката, следродилната диастаза е доста успешно елиминирана, особено когато една жена следва всички препоръки на лекар и прави необходимите упражнения. Освен това честотата и интензивността на физическата активност играят важна роля в борбата срещу диастазата.
