Яйчна диета - описание и общи принципи
Да бъдеш стройна е целта на много момичета. В крайна сметка, тонизирано красиво тяло е както здравето, така и възхитителните погледи на другите. И ако теглото не достигне желаното, тогава можете да преминете на диета с яйца. Как е добра? Първо, яйцата бързо се насищат - не е нужно да чувствате глад при диета с яйца. Второ, яйцата не са висококалоричен продукт; приблизително 80-100 ккал се съдържа в едно яйце. Трето, яйцата се усвояват от тялото с 98%, съответно няма да останат токсини.
Също така си струва да се отбележи, че яйцата са много здрави. Включването им в менюто ви позволява да наситите организма с фосфор, желязо, калций, калий, манган, цинк и други необходими микроелементи, витамини A, K, D, E, витамини от група В. В състава има яйца и ниацин, който осигурява храненето на мозъка.
Яйчната диета обаче не е за тези, които са алергични към яйцата. Освен това повишава нивото на "лошия" холестерол. В обосновка можем да кажем, че яйчният холестерол е най-малко вреден, тъй като той влиза в тялото заедно с лецитина.
Яйчна диета - какви храни мога да ям
Яйчната диета е доста демократична: можете да ядете много зеленчуци и плодове, съдържащи естествени антиоксиданти, както и растителни фибри. Зеленчуците (с изключение на картофите) трябва да бъдат варени или пресни, но без олио. Можете да ги подправите с подправки, чесън, лук, малко количество сол.
Разрешено е да се яде нискомаслено сирене (съдържание на мазнини не повече от 17%), ако желаете, сиренето може да бъде заменено с извара с ниско съдържание на мазнини. Разрешено е да се пие билков или зелен чай.
Като цяло е препоръчително да направите диетата си разнообразна, тогава диетата с яйца няма да стане скучна. Препоръчително е да редувате плодове - яжте ябълки на ден, круши на следващия ден.
Яйчна диета - кои храни не трябва да се консумират
По време на диетата с яйца не можете да закусите на мазни ястия, майонеза, мазна заквасена сметана, наденица и други висококалорични храни са изключени.
От плодовете не можете да ядете: манго, грозде, смокини, фурми и банани.
Има няколко варианта за диета с яйца, предназначена за различно време. Даваме примери за менюто.
4 седмична диета с яйца
Тя ви позволява да отслабнете със 7-10 килограма. Освен това тялото през това време свиква с такава диета, така че можете не само да отслабнете, но и да поддържате тегло.
Първа седмица:
За закуска всеки ден: 2 яйца и 1/2 грейпфрут (портокал).
понеделник
Обяд: един вид плод, във всяко количество, но само по себе си, например, във всяко количество портокали. Можете също така да диня, ябълки, кайсии, круши, пъпеши и др.
Вечеря: варено или пържено месо.
вторник
Обяд: пържено (варено) пилешко месо, което първо трябва да се отстрани от кожата.
Вечеря: 2 безалкохолни яйца, салата (домати, краставици, черен пипер, моркови, салата), четвърт от тортила или тост, 1 грейпфрут (портокал).
сряда
Обяд: всяко количество нискомаслено сирене, домати, 1 тост.
Вечеря: варено (пържено) месо.
четвъртък
Обяд: във всяко количество един вид плод.
Вечеря: маруля, варено (пържено) месо.
петък
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варени зеленчуци (по желание: тиквички, боб, зелен грах, моркови).
Вечеря: пържена (варена) риба, маруля, 1 грейпфрут (портокал).
събота
Обяд: във всяко количество един вид плод.
Вечеря: варено (пържено) месо, листа от зелена салата.
неделя
Обяд: варено (пържено) пиле без кожа, варени зеленчуци, домати, 1 грейпфрут (портокал).
Вечеря: варени зеленчуци.
Втора седмица:
За ежедневна закуска: 2 яйца, 1/2 грейпфрут (портокал).
понеделник
Обяд: варено (пържено) месо, листа от зелена салата.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, маруля, 1 грейпфрут (портокал).
вторник
Обяд: варено (пържено) месо, листа от зелена салата.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 грейпфрут (портокал).
сряда
Обяд: варено (пържено) месо, краставици.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 грейпфрут (портокал).
четвъртък
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, всяко количество нискомаслено сирене, варени зеленчуци.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца.
петък
Обяд: пържена (варена) риба.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца.
събота
Обяд: варено (пържено) месо, домати, 1 грейпфрут (портокал).
Вечеря: пресни плодове (мандарина, портокал, праскова, пъпеш, ябълка).
неделя
Обяд: пържено (варено) пилешко месо, което преди това беше ожулено, варени зеленчуци, домати, 1 грейпфрут (портокал).
Вечеря: пържено (варено) пилешко месо, което преди това беше ожулено, варени зеленчуци, домати, 1 грейпфрут (портокал).
Трета седмица:
понеделник
По цял ден по всяко време във всяко количество можете да ядете плодове, с изключение на грозде, фурми, манго, смокини и банани.
вторник
През целия ден можете да ядете всякакви варени зеленчуци, да правите всякакви салати от тях, просто трябва да изключите картофи.
сряда
По цял ден по всяко време са разрешени всякакви варени зеленчуци, салати, приготвени от тях, всякакви плодове, с изключение на грозде, фурми, манго, смокини и банани.
четвъртък
Във всяко количество пържена или варена риба, варени зеленчуци, във всяко количество салата или зеле.
петък
Варени зеленчуци, постно варено (пържено) месо, като опция, пилешко месо.
Събота и неделя
През целия ден във всяко количество е разрешен един вид плодове. Друг ден, различна гледка.
Четвърта седмица:
Продуктите се предлагат за целия ден, можете да ги ядете по всяко време.
понеделник
4 краставици, 3 домата, 1 тост,
1/4 варено пиле или 4 филийки варено или пържено месо,
1 консерва риба тон (измита с вода или без олио),
1 грейпфрут или портокал.
вторник
4 краставици, 3 домата, 1 тост,
2 филийки варено (пържено) месо (максимално количество - 200 грама),
Круша или ябълка, грейпфрут, или портокал, или 1 резен пъпеш.
сряда
малка чиния с варени зеленчуци,
1 лъжица от нискомаслено бяло сирене или извара,
2 краставици, 2 домата, 1 тост,
1 грейпфрут или портокал.
четвъртък
краставица, 3 домата, 1 тост,
1/2 пържено или варено пиле,
1 грейпфрут или портокал.
петък
3 домата, 1 салата,
2 варени яйца
1 портокал или грейпфрут.
събота
2 краставици, 2 домата, 1 тост,
2 гърди варено пилешко месо,
кисело мляко,
1/8 килограма сирене фета или извара,
1 грейпфрут или портокал.
неделя
2 краставици, 2 домата, 1 тост,
малка чиния с варени зеленчуци,
без олио консерва риба тон,
1 лъжица извара
1 грейпфрут или портокал.
2-седмична диета с яйца
Тази версия на диетата с яйца осигурява хранене 3 пъти на ден - закуска, след това втора закуска, както и обяд. Последното хранене е не по-късно от 18.00. Освен това ефективността на диетата с яйца ще зависи от строгостта на нейното спазване. Не можете да обменяте продукти за други; освен че сте закусили, това е и невъзможно.
Първата закуска за две седмици е една и съща: 2 твърдо сварени яйца, черно кафе, грейпфрут.
1 ден
Втора закуска: домат, 2 яйца, билков чай.
Обяд: грейпфрут, 2 твърдо сварени яйца, билков чай, винегрет без олио.
2 ден
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, грейпфрут.
Обяд: домат, ястие от постно месо, салата, целина, краставица.
3 ден
Втора закуска: 2 твърдо сварени яйца, чай, спанак.
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, зеле, извара, билков чай, цвекло.
4 ден
Втора закуска: спанак, 2 твърдо сварени яйца, кафе.
Обяд: риба, кафе, винегрет.
5 ден
Втора закуска: спанак, 2 твърдо сварени яйца, кафе.
Обяд: винегрет, риба, кафе, зеле.
6 ден
Втора закуска: всяка плодова салата.
Обяд: целина, телешка пържола, домат, салата, кафе, краставица.
7 ден
Втора закуска: студено пиле, грейпфрут, домат.
Обяд: домат, пиле, моркови, кафе, зеле.
След това диетата от първата седмица трябва да се повтори.
Яйце оранжева диета
5-дневният вариант на такава диета е доста прост. За закуска, както и за обяд и вечеря, трябва да ядете 2 яйца и 3 портокала. Ако стриктно спазвате тези препоръки, можете да свалите 3 килограма. И първо трябва да започнете да ядете портокали - тези плодове са в състояние да стесняват стомаха. След това ядат яйца - изпълват стомаха с фибри. Можете да пиете зелен чай.
Диета с яйца - полезни съвети и отзиви
1. Яйцата ще се абсорбират напълно по-бързо (час-два), ако се сварят с меко варене.
2. Пийте трябва да бъде чиста вода 1,5-2 литра, можете да замените водата със зелен чай. В името на разнообразието, можете от време на време да пиете кафе или черен чай без захар.
3. Ако се появи запек, добавете повече пресни зеленчуци към диетата.
4. В краен случай, когато яйцата се отегчават, те могат да бъдат заменени с извара с ниско съдържание на мазнини.
5. Ако има глад в диетичния вариант, предназначен за 4 седмици, се разрешава закуска с маруля или прясна краставица.
6. Месото може да се яде всяко немазно, с изключение на агнешко.
7. От диетата с яйца трябва да излезете правилно. По-специално, ограничете потта върху храни, които съдържат рафинирана захар. Не отказвайте също рязко яйцата.
8. Не се придържайте към диетата с яйца за тези, които са алергични към яйца или имат хронични заболявания, по-специално сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове.
Коментари
как да пържим месо
