Няма нищо подобно на 20-минутна пот сесия в сауната. Чувствате се по-спокойни и отпочинали, след като сте готови, и топлината помага за облекчаване на болезнените мускули и подобрява общото ви здраве и благополучие.
Но ако високите температури на традиционната сауна са прекалено много, за да се справите, една инфрачервена сауна може да предложи предимствата на сауната без екстремна топлина.
Какво представлява инфрачервена сауна?
За разлика от традиционната сауна, инфрачервената сауна не загрява въздуха около вас. Вместо това те използват инфрачервени лампи (които използват електромагнитна радиация), за да затоплят тялото ви директно.
"Тези сауни използват инфрачервени панели вместо конвенционална топлина, за да проникнат лесно в човешката тъкан, загрявайки тялото ви преди загряване на въздуха", обяснява физическият терапевт Вивиан Айзенщат, MAPT, CPT, MASP.
Една инфрачервена сауна може да работи при по-ниска температура (обикновено между 120˚F и 140˚F) от традиционната сауна, която обикновено е между 150˚F и 180˚F.
Производителите твърдят, че в инфрачервена сауна само около 20% от топлината отива да загрява въздуха, а останалите 80% директно нагряват тялото ви.
Поддръжниците на инфрачервени сауни казват, че топлината прониква по-дълбоко от затопления въздух. Това ви позволява да изпитате по-силна пот при по-ниска температура.
Айзенщад казва, че тази среда е по-поносима, което ви позволява да останете в сауната по-дълго, като същевременно повишавате телесната температура с две до три градуса.
Какви са ползите от използването на инфрачервена сауна?
Предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна са подобни на тези, които се получават при традиционната сауна. Те включват:
- по-добър сън
- отдих
- детоксикация
- отслабване
- облекчаване на възпалените мускули
- облекчаване на болки в ставите, като например артрит
- ясна и по-стегната кожа
- подобрена циркулация
- помощ за хора с синдром на хроничната умора
Хората използват сауни от векове за всякакви здравни условия. Въпреки че има няколко проучвания и изследвания в областта на традиционните сауни, няма толкова проучвания, които да разглеждат специално инфрачервените сауни:
- Малко 10-лице проучване установи, че хората с хронична умора синдром се възползва от използването на инфрачервена сауна като част от цялостното лечение.
- Друго изследване от 10 човека установи, че инфрачервените сауни помагат да се намали възпалението на мускулите и да се увеличи възстановяването от тренировъчните сесии.
- Според едно изследване, няколко изследвания са установили, че сауните с инфрачервена светлинна терапия могат да спомогнат за намаляване на кръвното налягане.
Липсата на солидни доказателства и широко разпространени проучвания за възможните ползи от инфрачервените сауни напускат потребителя (вас) да сортирате твърденията на фирмите, които предоставят тази услуга.
Също така, досега няма съобщения за негативни ефекти, освен предупрежденията за всяко сауна. Те включват възможностите за прегряване, дехидратация и смущения в лечението, както и потенциалните опасности за бременните, сърдечните заболявания или под влияние на наркотици или алкохол.
Добрата новина: Дори ако вашата пот сесия не върши всички неща, които твърди, че правят, поне тя все още се чувства добре. Плюс това допринася за цялостното здраве и благополучие, като ви помага да се отпуснете, да разхлабите твърдите или стегнати мускули, да намалите болката в ставите и да ви дадете необходимото време за себе си.
Как да използвате инфрачервена сауна?
Много хора ще направят инфрачервена сауна в здравен клуб, спа център или лекарски кабинет, докато други ще закупят и построят в дома си. Ако решите да опитате с инфрачервена сауна, важно е да знаете, че те не идват с универсални инструкции.
Има насоки, които можете да следвате, но в крайна сметка, как предпочитате да използвате инфрачервена сауна, зависи от вас. Ето някои съвети, за да започнете.
- Пия вода. Уверете се, че сте хидратирани преди да отидете в инфрачервена сауна. Пийте чаша вода преди сесията си. Можете също да внесете вода в сауната, особено ако сте чувствителни към по-високи температури.
- Изберете температурата. Средната температура за инфрачервена сауна варира от 100 ˚F до 150 ˚F, като в долния край се полагат начинаещи, а по-високите потребители са по-опитни. Ако това е вашият първи път, започнете с 100˚F. Може да искате да останете при тази температура за няколко сесии. Винаги можете да повишавате температурата на всяка сесия, докато достигнете 150 ° F.
- Продължителност на времето. За първите потребители започнете с 10 до 15 минути. Можете да добавяте време за всяка сесия, докато не достигнете предложеното време от 20 до 30 минути. Сауните идват с таймер, така че не забравяйте да го настроите. Вие не искате да останете там твърде дълго и рискувате да станете дехидратирани.
- Облекло. Как се обличаш е твой избор. Някои хора ще носят бански костюми, докато други предпочитат да отидат в гол.
- Какво можете да направите, докато сте в сауната, Отпуснете, четете, медитирайте, слушайте музика или посетете с приятели. Просто не заспивай.
- След приключване на сесията. Когато сесията ви приключи, ви препоръчваме да отделите време и да остави тялото ви да се охлади. След като сте охладили, не се колебайте да вземете душ или вана. Просто се уверете, че пиете много вода.
- Брой сесии на седмица. Повечето съоръжения, предлагащи инфрачервена сауна, препоръчват използването на сауната от три до четири дни в седмицата. Ако сте здрави и толерирате четирите дни, можете да използвате сауната ежедневно.
Какво трябва да знаете, преди да опитате инфрачервена сауна?
Има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се отдадете на първата си сесия.
- Избягвайте да използвате инфрачервена сауна, ако сте пили алкохол.
- Ако се почувствате болни или имате треска, най-добре е да изчакате да използвате сауната, докато не се чувствате по-добре.
- Използването на инфрачервена сауна ще предизвика много пот, така че може да се почувствате леко, когато се изправите. Ако това се случи, уверете се, че се изправяте бавно и седите, когато напуснете сауната. Изпийте вода веднага след приключване на сесията и изчакайте тялото да се охлади, преди да направите нещо друго.
- В екстремни случаи някои хора могат да претърпят прегряване (топлинен удар и изчерпване на топлината) или дехидратация.
Ако имате някакви здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или сте под медицинско обслужване, се очиствайте от Вашия лекар преди първата си сесия. Въпреки че инфрачервените сауни са били сравнително безопасни, вие не искате да имате никакви шансове, когато става въпрос за вашето здраве и безопасност.
