Какво представляват мъжките цици?
Гърди. Да, мъжете имат гърди - дори млечни канали. За по-голямата част от мъжете, гръдната тъкан не се развива подобно на жените поради високите нива на тестостерон по време на пубертета.
Има няколко медицински състояния, които могат да причинят разширяване на гърдите при мъжете. Едната е гинекомастия, която може да причини подуване на гръдната тъкан и дори нежност на гърдите. Това състояние обикновено се причинява от някакъв проблем с тестостерона, което води до повече естроген в организма.
Въпреки това, за по-голямата част от мъжете, човек цици са просто резултат от излишната мазнина на гърдите. Вашите гръдни мускули са под нивото на мазнините. Така че, като загубите телесните мазнини и натрупате мускули, можете да работите, за да се отървете от вашите мъжки цици.
Упражнения, които са насочени към гърдите
Не можете да насочвате загуба на мазнини в определена област на тялото, но можете да работите за укрепване на мускулите в определени области. Ако искате да отслабнете, редовното сърдечно-съдово упражнение може да помогне. Опитайте дейности като ходене, джогинг, плуване или колоездене.
Можете да получите приятна тренировка в гърдите у дома, като правите натискане. Или можете да се отправите към местната фитнес зала. Има много различни машини за натоварване, които често се предлагат във фитнес залата. Преди да започнете да използвате тези машини, попитайте местния персонал за фитнес или личен треньор, за да ви покаже как да използвате машините. Получаването на подходяща форма е важно - това ще направи упражненията по-ефективни и ще ви предпазят от наранявания.
Ето три тренировки, специфични за гърдите, които можете да опитате във фитнес залата:
Барбеловата пейка
Поставете мрамора върху стелажа и поставете себе си, за да вземете средно сцепление на шината.
- Повдигнете лентата и я задръжте право над тялото си.
- Вдишвайте, докато спускате лентата в средата на гърдите.
- Издърпайте, когато се върнете в началната си позиция.
Намаляването на лентата трябва да отнеме повече време - два пъти по-дълго - от повдигането й. Когато завършите комплекта си, върнете бара обратно в багажника.
Pec палуба машина
Преди да седнете на машината, изберете колко тегло искате да работите с помощта на плъзгащите щифтове.
- Регулирайте седалката, така че дръжките да са на същата височина като гърдите.
- Седни и вземете дръжките на бара и ги доближете един до друг, докато издишвате и свивате гърдите си.
- Върнете се в началната си позиция с инхалиране.
Винаги държите леко огънати лакти. Също така дръжте гърба си сводеста. Това ще ви помогне да се насочите към гърдите си, а не към раменете си.
Наклонени пресичащи кабели
- Изберете желаното тегло от двете страни на машината, преди да започнете.
- Застанете в средата на машината и хванете дръжките с длани надолу.
- Наклонете тялото си (поддържайки плосък гръб), така че кабелите да се изравняват с гръдните мускули.
- Натискайте ръцете си надолу и навътре, докато се издишвате.
- Върнете се в стартовата позиция бавно с инхалиране.
Трябва да се направят промени в диетата
Загубата на тегло чрез диета е друг начин да се отървете от излишната мазнина по цялото тяло. Опитайте се да направите малки промени в цялостното ви хранене. За най-устойчивата загуба на тегло, се стреми да загуби около 1 до 2 паунда всяка седмица.
Преди да промените хранителните си навици, може да искате да си запазите дневник за храна, за да видите какво ядете сега. Изрежете храни, които са с високо съдържание на калории и имат ниска хранителна стойност, като сода, бонбони и други сладки закуски. Заменете ги с цели зърна, чисти протеини и други здравословни, цели храни.
Консумирането на по-малко калории от храни и напитки не трябва да ви оставя гладен. Вместо да мислите за всички храни, които не можете да ядете на вашата диета, помислете за това, което можете да добавите във вашия ден. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, вода и диетични фибри.
Тези вкусни закуски, например, съдържат само 100 калории (или по-малко):
- Средна ябълка
- Среден банан
- Чаша парен зелен фасул
- Чаша боровинки
- Чаша от грозде
- Чаша моркови, броколи или звънец плюс две супени лъжици хумус
Може да се чувствате изкушени да приемате добавки, обещаващи бърза загуба на тегло. Тези продукти не се тестват от Американската администрация по храните и лекарствата и може да не са безопасни или ефективни. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки.
Продължете да четете, за да научите повече за други стратегии за отслабване "
