Намирането на време за работа може да бъде предизвикателство по всяко време на годината, но особено през зимата. Тъй като се появяват мрачните, по-хладни месеци, идеята за пътуване до и от фитнес залата или намирането на време, което всъщност се вписва в слънчевата светлина, става все по-предизвикателно.
С този сезон идва температури на замръзване (brr!), Сняг, по-тъмни нощи и просто още дрехи, за да се придържате. Отговорът? Вървете напред и дайте в гнездещите си инстинкти тази зима ... все още можете да останете в крак и активни! Създаването на тренировка за домашна тренировка може да бъде също толкова полезно, колкото фитнес, освен това е без стрес, евтино и може да се персонализира за всичко, от което се нуждаете.
Любимата ми домашна тренировка далеч е йога. Чрез създаването на домашна рутина можете да се движите по свое собствено темпо, да се протягате по ваш вкус и да практикувате някоя от позициите, които искате да се чувствате неудобно или да се страхувате да правите в групова среда. Плюс контрол над музиката!
Всичко, от което се нуждаете, е малко самомотивация и ще имате рутинна практика в дома ви за нула време. Ето някои съвети и страхотно начинание, за да започнете.
Преместете малко или много - просто се движете!
Освободете идеята, че йога трябва да има определено време, място или факта, че трябва да носите определени дрехи, за да бъде наречена йога. Започнете с позициите, които познавате, тези, които се чувстват невероятно за тялото ви и просто се движат.
Най-доброто нещо за домашна практика е, че можете да изтичате толкова дълго, колкото искате. Можете да се събудите и да се движите в продължение на 10 до 30 минути сутрин, а след това отново да се движите още 15 минути, преди да се отправите към леглото или докато чакате вечерята да бъде готова. Често пъти, когато съм напълно напрегнат, чувствам се неспокоен или просто чувствам необходимостта да се движа, напълно ще спра това, което правя и ще се движа, дишам или медитирам дори и за 10-15 минути. То ми помага да пренасочвам енергията си, да успокоя ума си и да ми позволи да видя по-голямата картина на това, на което работя.
Понякога просто трябва да направите крачка назад и да дишате, така че можете да завладеете своя списък със задачи с пълна сила.
Определете място във вашия дом за практикуване на йога
Намирам, че ако имам специално място в моя апартамент, има по-голяма вероятност да се придържам към рутината си за йога. Обикновено ще оставя рогозката си под леглото ми или лесно достъпно в гардероба ми, за да го пусна бързо. Опитвам се да имам цветя, свещи и каквото и да ми напомня за йога студио в това място, което ми помага да се подготвя.
Подарете малко пространство в стаята си, което задава успокояващ, мирен тон. Това е много по-добре, отколкото да се опитвате да изведете Зен близо до телевизора си, освен ако не следвате видеоклип или се абонирате за онлайн студио за йога. И двете са чудесни възможности, ако се радвате на ръководена йога, която също може да ви помогне да се ангажирате с редовна практика.
Планирайте времето си на йога
Имам календар на това, което трябва да правя всеки ден и да го отварям на компютъра си в месечния изглед. Планирам крайни срокове за проекти, графици за тренировки, срещи, дати с приятели и дори моменти, когато трябва да ходя на мат у дома дори и да е само 10 минути.
Когато просто не мога да стигна до йога за седмицата, знам, че трябва да се впиша в домашни практики за моето благополучие. Той ми помага да остана спокоен, фокусиран, енергичен и да оценя моето тяло. Също така правя седмични цели, като практикуване на йога три пъти седмично. Това не е задължително, когато го направите или колко дълго. Но колкото повече практикувате, толкова повече ползи ще видите и почувствате, и по-естествената практика ще стане за вас.
Имате нощувки за йога!
Планирайте нощи за йога с приятелите си! Можете да се събирате един на друг, да правите йога, след което да готвите здравословна вечеря. Това го прави забавен, държи ви мотивиран и ви държи отговорни. Подкрепата по този начин на приятелство също може да бъде чудесно за вашето психическо здраве. Ще се почувствате по-щастливи и ще имате нещо положително, което да очакваме с нетърпение, тъй като започва новата седмица.
Ако не можете да се срещате редовно, опитайте да планирате ежеседмични проверки, за да видите, че всички вие правите практиките си в дома! Опитайте да се изправите пред предизвикателства, за да напишете няколко пози, на които сте работили и да ги обменяте, така че винаги имате нов поток, който да опитате. Възможностите са безкрайни - просто трябва да влезете.
Една обикновена тренировка за начинаещи йога
1. Поетът на детето
Започнете тук за няколко вдишвания. Определете намерението си, проверете как се чувствате, успокойте дишането си и започнете да отпускате тялото и ума си.
2. Cat-Cow
Започнете в настолна маса и се преместете през Cat-Cow, като отивате с потока на дъха си. Това ще загрее гръбнака. Вдишайте за крава поза, издишайте за котка.
3. Куче надолу
От плота навлизат в кучето надолу. Започнете да се отпускате от краката си и да се наведете в коленете си. Вдигнете десния си крак, после обратното. Това ще ви даде хубав участък в вашите hamstrings и телета, отворете гърдите и раменете си и обикновено се събуждате.
4. Воин I
Това е мястото, където се движите и движете как искате. Започнете в поздравите на Слънцето и се преместете в Warrior I. Ако искате, влезте в Warrior II, Side Angle Pose или нещо друго, което ви се обажда! Тук ми харесва да тече непрекъснато, за да натрупам сърдечна честота, и дори може да задържа няколко високи дъски и да добавя основна работа за укрепване на основните ми мускули, както и на гърба ми. Това не трябва да е твърдо, просто се движи!
5. Обратно завой
Ако смятате, че се нуждаете от енергия, опитайте да се върнете в гърба - или на колене, или в изправено положение. След като приключите с тези, инверсиите са страхотни! Поставки за ръце или дори нещо толкова просто, колкото леглото до стената (любимата ми!). Смята се, че тя спомага да се успокои умът и да се остави цялата кръв да се втурне обратно в тялото ви, след като стои на краката си цял ден!
6. Превъртане напред
Това не само ще удължи вашите hamstrings, но и долната част на гърба.Това също ще окаже натиск върху храносмилателните органи и ще спомогне за успокояване на нервната система и ума! След като завършите Завършващите се наклони, можете да започнете да приключвате домашната си практика, като поставите и попаднете в Суин Туист, ако искате. Вземете всяка друга поза, която се нуждае от тялото ви по това време.
7. Савасана
Най-важната поза на всички - е време да се пуснем напълно в Савасана. Ако можете, изключете светлината, легнете и затворете очи. Съзнателно отпускайте всяка част от тялото си, от челюстта до зъбния си пръст. Останете в Савасана толкова дълго, колкото ви е необходимо, преди бавно да отваряте очите си и да се изправяте на седящо място.
За вкъщи
Личната ми ангажираност с йога ми позволи да присъствам повече и да намаля тревожността и стреса си. Сънят по-здраво, обръщам повече внимание на изкуството на себелюбието, се чувствам по-енергично, работя по-ефективно и аз съм повече в допир с това, което моето тяло се нуждае както психически, така и физически.
Практикуването вкъщи ми дава свободата да практикувам по мое време. Може би не винаги мога да реалистично да намеря 60, 75 или дори 90 минути за практикуване, но винаги мога да намеря време да се изтръгне за 10 минути йога или медитация - дори и през зимата.
Не мислете и не се страхувайте от тази представа, че домашната ви практика трябва да бъде толкова предизвикателна, колкото класовете, които може да намерите в студио и че всичко трябва да е точно - светлината, топлината, музиката, последователността. Вие ще имате същите ползи у дома. Вие се движите и успокоявате тялото си, изчиствате главата си, движите енергията, ставате по-внимателни, намалявайте стреса си и се съсредоточавате върху това, от което се нуждае тялото ви.
Блеър е начин на живот и хранителен блогър зад баланс с b, Тя също е сертифициран учител по йога. Блеър разбира важността да яде истински храни и че здравословното хранене не трябва да бъде трудно или смущаващо. След години на безпокойство, мигрена, храносмилателни проблеми като IBS, изтекла черва и СИБО, Блеър знае колко трудно е да се движите в живота и да се чувствате нормално, особено по време на стресови времена. Чрез специална практика на йога и слушане на това, което работи за тялото й, тя възвърна контрола на живота си и отново се чувства като нормалната й същност! Целта й е да вдъхнови другите да възприемат здравословен начин на живот и да им дадат възможност да се чувстват уверени както умствено, така и физически. Следвайте я Instagram.
