Какво е задържането на водата?
Самолетните полети, хормонните промени и прекалената сол могат да накарат тялото ви да задържи излишната вода. Вашето тяло се състои предимно от вода. Когато нивото на хидратация не е балансирано, тялото ви е склонно да се придържа към тази вода. Обикновено задържането на водата може да ви накара да се почувствате по-тежки от нормалните и по-малко пъргави или активни. Това може да доведе и до:
- подуване на корема
- подпухналост
- подуване
Задържането на водата е често срещан проблем за здравето и може да се случи ежедневно. Редица фактори могат да го причинят, включително:
- диета
- менструален цикъл
- генетика
Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като направите промени в начина на живот.
Симптоми на задържане на вода
Симптомите на задържане на вода могат да включват:
- подуване на корема, особено в коремната област
- подути крака, крака и глезени
- подпухналост на корема, лицето и бедрата
- твърди стави
- колебания в теглото
- вдлъбнатини в кожата, подобни на това, което виждате на пръстите си, когато сте били в банята или сте душ дълъг път
Какво причинява задържането на вода?
Редица фактори могат да доведат до задържане на вода, включително:
- плаващи в самолет: Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време може да накарат тялото ви да се задържи на вода.
- стоящ или седнал прекалено дълго: Гравитацията поддържа кръв в долните крайници. Важно е да се изправите и да се движите често, за да поддържате циркулацията на кръвта. Ако имате заседнала работа, насрочете време, за да станете и да се разхождате.
- менструални промени и колебания на хормоните
- яде твърде много натрий: Може да получите прекалено много натрий, като използвате много сол или поемате преработени храни и безалкохолни напитки.
- лекарства: Някои лекарства имат задържане на вода като страничен ефект. Те включват:
- химиотерапия
- извънборсовите (OTC) болкоуспокояващи
- лекарства за кръвно налягане
- антидепресанти
- слабо сърце: Слабо сърце, което не може да помпа добре кръвта, може да причини на тялото да задържа вода.
- дълбока венозна тромбоза (DVT): Отокът на краката може да бъде причинен от DVT, което е съсирек във вената.
- бременност: Смяната на теглото по време на бременност може да доведе до задържане на краката, ако не се движите редовно.
Може ли устойчивото задържане на вода да причини усложнения?
Постоянното задържане на вода може да бъде симптом на сериозно състояние като:
- дълбока венозна тромбоза
- белодробен оток или натрупване на течности в белите дробове
- фибромии при жените
Ако тялото ви не се връща естествено в балансирано състояние, трябва да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да определи дали имате нужда от някое от следните неща, за да облекчите задържането на водата:
- диуретици
- специални добавки
- противозачатъчни
Седем средства за задържане на водата
Средствата за задържане на вода включват:
1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол
Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден. Това означава да пазарувате периметъра на магазина за хранителни стоки и да не ядете обработени, опаковани храни. Опитайте да добавите подправки вместо сол, за да вкусите зеленчуци и постно протеини.
2. Добавете богати на калий и магнезий храни
Те ще помогнат да балансирате нивата на натрий. Опциите включват:
- банани
- авокадо
- домати
- сладки картофи
- листни зеленчуци, като спанак
3. Вземете витамин B-6 добавка
Според проучване, публикувано в Journal of Care Sciences, витамин B-6 значително подпомогна с предменструални симптоми като задържане на вода.
4. Яжте протеина си
Протеинът привлича вода и поддържа тялото ви балансирано. Специалният протеин, наречен албумин, поддържа течността в кръвта и предотвратява изтичането му и причиняването на подуване.
5. Дръжте краката си повдигнати
Повдигането на краката ви може да помогне за преместване на водата нагоре и надолу от долните крайници.
6. Носете компресионни чорапи или гамаши
Чорапи за компресия стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те се предлагат в магазините за спортни облекла и много онлайн сайтове. Чорапите за компресия са изработени така, че да пасват здраво. Те дори може да се чувстват малко неудобно отначало. Целта на компресионното облекло е да изстискате краката си и да предотвратите натрупването на течност.
7. Потърсете помощ от Вашия лекар, ако проблемът ви продължава
Вашият лекар може да предпише диуретично лекарство, което да ви накара да уринирате повече.
перспектива
Можете да живеете здравословно, ако естествено задържате вода. Това е често срещан проблем за здравето. Неговите нежелани реакции обикновено са малко повече от чувството, че сте придобили някаква тежест и дрехите ви са по-строги от обикновено. Ако се притеснявате за симптомите си, консултирайте се с Вашия лекар.
Предотвратяване
Най-добре е да следвате здравословна диета и да ограничите храните с високо съдържание на натрий. Дръжте дневник за това, което правите и ядете, когато имате чувството, че задържате допълнителна вода. Това ще ви помогне да установите причините. След това можете да направите подходящи промени в начина на живот, за да предотвратите задържането на вода.
За вкъщи
Задържането на водата е често срещан проблем за здравето, който може да бъде причинен от редица фактори, включително диетата, менструалния цикъл и генетиката. Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като направите някои промени в начина на живот. Ако вашето задържане на вода продължава, консултирайте се с Вашия лекар, който може да предпише лекарства.
