Основи на еректилната дисфункция
Ерективната дисфункция (ЕД), невъзможността да се поддържа ерекция, е проблем, който се среща при много хора по много причини. Това често се причинява от физически състояния като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и нисък тестостерон. Други причини могат да включват психологически проблеми, проблеми с кръвния поток, хормонални колебания и увреждания на нервите.
Лечението на ED с лекарства като силденафил (виагра) не е единствената ви възможност. Вместо това има упражнения, които можете да правите.
Проучване от Университета на Запад в Обединеното кралство установи, че тазовите упражнения са помогнали на 40% от мъжете с ED да възвърнат нормалната си еректилна функция. Те помогнаха още 33,5% да подобрят значително функцията на ерекцията. Допълнителни изследвания предполагат, че тренирането на тазовите мускули може да бъде полезно за лечението на ED, както и други проблеми на тазовата болест.
Упражненията в тазовия подтиск подобряват силата на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения са по-известни като упражнения Kegel. Жените изпълняват Kegels в подготовка и възстановяване на мускулния тонус след раждането. Kegels също така насърчават уринарната консервация и сексуалното здраве.
Кегел упражнения могат да се възползват и от мъжете. По-специално, те помагат за укрепване на мускулите bulbocavernosus. Този важен мускул има три задачи: Той позволява на пениса да се изплъзва с кръв по време на ерекцията, помпа по време на еякулацията и помага за изпразване на уретрата след уриниране.
Основно упражнение Kegel
Най-добрият начин за намиране на мускулите на тазовия под (долния таз) е да спрете потока си няколко пъти в средата на уриниране. Мускулите, които стискате, за да направите това, са тези, които трябва да упражнявате.
За да направите реплика на упражненията Kegel, изтръгнете тези мускули, задръжте пет секунди, след това се отпуснете. Повторете тези 10 до 20 пъти, два или три пъти на ден. Може да опитате това на различни позиции, включително да легнете с коленете си, да седите на стол и да стоите.
Отвъд основите
Вероятно няма да можете да завършите пълна серия от 10 кегелчета, когато опитате за първи път. Това е добре. Направете каквото можете и в крайна сметка работете до 10 до 20 кегелчета три пъти на ден.
Не задържайте дъха си или не натискайте стомаха, задните части или мускулите на бедрата. Не забравяйте да се отпуснете след всеки брой от пет. Сменяйте между къси и дълги изстисквания, за да предизвикате себе си.
Друг начин да помислите за Кегелс е да изстискате мускулите на ануса си, като че ли сте в движение на червата. Задръжте за 5 до 10 секунди, докато дишате, а след това отпуснете всички мускули.
Упражненията в тазовия етаж помагат за облекчаване на еректилната дисфункция. Те също така могат да помогнат:
- намаляване на инконтиненцията на урината или червата
- спиране на дрибъл след уриниране
- подобряване на цялостния сексуален опит
Аеробно упражнение
Работата на мускулите извън тазовата част също може да помогне за борба с еректилната дисфункция. Проучване, публикувано в Американския вестник "Кардиология", показва, че аеробното упражнение може да помогне за подобряване на ЕД.
ЕД често се причинява от проблеми с кръвния поток към пениса. Затлъстяването, диабетът, високият холестерол и съдовите заболявания могат да повлияят на притока на кръв и да доведат до ЕД. Добавянето на аеробно упражнение към вашето рутинно упражнение може да подобри цялостното ви здравословно състояние и може да доведе до подобрения в ЕД.
Дори оживено ходене 30 минути на ден, три до четири пъти седмично, може да бъде достатъчно, за да промени сърдечно-съдовото ви здраве и да повлияе на вашето ЕД.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Отчитане на опциите
Има много уебсайтове, които рекламират чудеса с конкретна техника за упражнения или билкова добавка. Не падайте за тях. Въпреки че ЕД може да бъде стресиращо и трудно да се говори, съществуват сигурни и доказани методи за справяне с ЕД.
Упражненията в тазовия етаж и аеробните упражнения са чудесна първа стъпка в работата с ЕД. Шансовете са, ще видите подобрения, без да се налага да приемате ED лекарства. Наркотиците като силденафил може да ви попречат да се справите с основните здравословни проблеми, които причиняват ED. Според клиника "Майо" ЕД може да бъде ранен признак на сърдечни проблеми.
Също така, може да имате състояние, което прави ED лекарства опасни да приемат. Например, не трябва да приемате много ED лекарства, ако имате сърдечно заболяване или приемате нитрати или разредители на кръвта. В тези случаи могат да се използват помпи за пениса, импланти или операция на кръвоносни съдове.
ЕД не е необходимо да управлявате живота си
ЕД не е задължително най-добре да се лекува чрез изскачане на хапче. Има много методи за завладяване на ЕД и възстановяване на сексуалния Ви живот, които не включват медикаменти. Обикновените упражнения на тазовия под са чудесно място за начало.
Можете да правите упражнения Kegel навсякъде, по всяко време. Поставете бележка в календара си, ако имате трудно време да си спомните.
Аеробното упражнение подобрява общото сърдечно съдово здраве, което оказва пряко влияние върху способността ви да постигате и поддържате ерекция.
Справянето с основната причина за ЕД е много по-ефективен начин за подобряване на сексуалното си здраве. Говорете с Вашия лекар за Вашия ЕД, за да разберете кои методи за лечение са подходящи за Вас.
