Може би си мислите, че сте опитали почти всичко, за да отслабнете, но може би просто не сте разбрали какво работи за вас още. Някои хора се кълнат в кето диета и CrossFit, докато други предпочитат основното калорийно броене, за да се справят с загубата на тегло.
Загубата на тегло не е просто, но тези съвети може да са точно това, от което се нуждаете, за да накарате вашата диета да се върне на пистата.
1. Подготовка на храната
Всеки, който каза, че са изработени в кухнята, е на нещо. Едно проучване установи, че планирането на седмичното хранене е свързано със здравословна, по-разнообразна диета и по-малко затлъстяване.
Приготвянето и планирането на храната включва едновременното готвене на няколко хранения. Това може да звучи смущаващо; приготвянето на храна може първоначално да се почувства като много работа. Но след като разработите своя собствена система, подготовката на храната може наистина да бъде животоспасяващ.
Трябва само да блокирате един период от време всяка седмица, за да пазарувате и да приготвяте храната си. Няма нужда да готвите ястия от нулата всяка нощ. В труден ден на работното място, приготвянето на хранене и чакането ви вкъщи всъщност може да се окаже по-удобно, отколкото бързото хранене.
Има хиляди добри ресурси за здравословно хранене вдъхновение в интернет. След като експериментирате и намерите любимите си рецепти, подготвянето на храна става по-лесно, по-бързо и по-евтино.
Приготвянето на храна може да ви спести време и пари и да ви помогне да отслабнете - звучи като печеливша печалба.
2. Използвайте по-малки плочи
Едно изненадващо просто решение, което ви помага да изтласкате ума си в по-малко хранене, е свързано с размера на сервизните ви прибори. Преглед на няколко проучвания установи, че намаляването на нормалния размер на плочата наполовина е довело до 30-процентно намаление на количеството консумирана храна средно.
3. Претегнете храната си
Ако броите калории с безплатна калорийна програма като MyFitnessPal, е време да направите следващата стъпка. Ако не губите тегло, може да се окаже, че ядете много повече, отколкото си мислите. Не е изненадващо, че повечето хора са склонни да не отчитат това, което ядат.
Можете лесно да "преяждате" и върху здравословните храни. Една шепа от само 30 сърдечно-здрави бадеми могат да опаковат над 200 калории. Средното авокадо има около 250 калории.
Кухненската скала ще ви помогне да претегляте правилно вашата храна, така че да не превишавате ежедневно калориите си. Използването на мащаб за храна заедно с точното калорийно преброяване на ап може да бъде точно това, което трябва да скочите - да започнете загуба на тегло.
4. Пийте вода преди хранене
Друг бърз и евтин начин да изкарате храната си е да изпиете висока чаша вода 20 минути преди всяко хранене.
В едно малко проучване, затлъстели диети, които пиеха чаша вода около половин час преди храненето им загубиха с 44% повече тегло в продължение на три месеца, отколкото тези, които не пиеха вода преди хранене.
Като добър бонус, пиенето на много вода може дори леко да повиши броя на калориите, които тялото ви изгаря през деня.
5. Изхвърлете технологията
Технологията помага да спестите време и енергия, като правите светски задачи, но също така може да ви предпази от загуба на тегло.
Ако е възможно, опитайте да се откажете от няколко лукса, за да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории тук и там:
- Измийте съдовете ръчно, вместо да използвате съдомиялната машина.
- Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
- Използвайте рейка вместо вентилатор.
- Слезте от автобуса или от метрото, двойката спира рано и ходи до дома.
- Играйте навън с децата си, вместо да играете видео игри или да гледате телевизия.
Също така, опитайте да не ядете храна, докато гледате телевизия или на компютъра си. Разсейването може да доведе до безсмислено хранене.
6. Медитирайте
Управлението на стреса е от съществено значение за контролиране на теглото. Високите нива на стрес могат да причинят поражения върху вашата диета чрез повишаване на нивата на кортизол, известен още като хормона на стреса.
Повишените нива на кортизола са свързани с повече коремни мазнини и повишен апетит.
Медитацията е опит и истински метод за намаляване на стреса, повишаване на самосъзнанието и успокояване на вашето тяло и ум. Той може да ви помогне да научите да фокусирате съзнанието си в настоящия момент.
Практикуването на внимание е чудесен начин да развиете повече контрол върху ума и посоката на вашите мисли. Това може да бъде от решаващо значение за контролиране на импулсите и предотвратяване на преяждането.
7. Почистете кухнята си
Това може да изглежда странно, но претрупаните и хаотични среди всъщност могат да направят по-голяма вероятност да стигнете до нездравословна храна. Резултатите от едно изследване през 2016 г. показват, че една объркана или хаотична среда прави хората да се чувстват по-малко контролирани, което е лошо за диети, защото това прави по-трудно да се противопоставят на закуска.
Ако сте видът на човек, който закуски, когато сте стресирани, може да искате да вземете моп.
8. Вземете дрямка
Има много доказателства, показващи, че лишаването от сън увеличава риска от наддаване на тегло. Всъщност липсата на качествен сън е свързана с повишен риск от затлъстяване при възрастни. Липсата на сън се забърква с хормоните в тялото ви, отговорни за глада и насищането, както и за регулиране на стреса.
Блестящите екрани от мобилни телефони и компютри са една от причините да не постигнем добро качество на съня. Светлината от екрана имитира дневната светлина и предотвратява освобождаването на мелатонина от тялото ни. Това може да доведе до нощ на неспокоен, беден стил на сън.
Ако искате да подобрите съня си, изключете ярките екрани около 30 минути преди лягане. Вместо това прочетете книга или пишете в списание.
Спянето поне седем часа на ден е оптимално за контрол на теглото и цялостно здраве. Ако все още се чувствате сънливо през деня, поемете дрямка, вместо да достигнете чаша любимо кафе-сладкарско питие.
