Наднорменото тегло е проблем, с който се сблъскват не само жените. Напоследък все по-често проблемът със затлъстяването възниква сред представителите на по-силния пол.
Упражненията за отслабване за мъже са в голямо търсене. Спортът е чудесна възможност не само да изгорите излишните калории, но и да нормализирате работата на сърцето, да укрепите мускулите. Редовните упражнения у дома ще позволят на човек да отслабне и ще даде на тялото си красиво облекчение.
Мъжка система за отслабване: какво включва, опасност за здравето на телесните мазнини
Наднорменото тегло засяга здравето на мъжете много по-лошо от това на жените. Ако представител на по-силния пол има „бирено коремче“ и не прави нищо, за да свали няколко килограма, с течение на времето мастните отлагания ще повлияят неблагоприятно върху работата на сърцето, дихателната система.
Освен това при добре хранени мъже се засилва производството на естроген (женски хормони). В резултат на това хормонален дисбаланс, нисък тестостерон при мъжете и общо влошаване на здравословния статус.
Интересен факт - мъжете губят тегло по-лесно от жените. Ако намерите правилния подход, за един месец представител на по-силния пол може да свали 20 кг.
Упражненията за отслабване на мъжете у дома в комбинация с правилното хранене и положителното психологическо отношение дават невероятен резултат.
Правилната система за отслабване трябва да включва:
• силова и кардио тренировка;
• упражнения сутрин (редовно това трябва да стане навик);
• балансирано хранене;
• разходки на чист въздух.
Правилната конструкция на диетата на човек с отслабване, приблизително меню за ден
Не можете да постигнете ефективен резултат, ако не следите консумираната храна. Човек може да спортува, да тича сутрин и дори да посещава фитнеса, но ако пренебрегнете простите правила на диетата, мастният слой никога няма да изчезне.
Преди да започнете да правите упражнения за отслабване за мъже, трябва да се научите да се храните правилно.
От диетата са изключени:
• газирани напитки, консумацията на алкохол е сведена до минимум;
• чипс, крекери;
• консерви, колбаси и други полуфабрикати;
• майонези, кетчупи, всякакви сосове от магазини;
• бял пресен хляб;
• пикантни ястия;
• Захарта и солта са сведени до минимум.
Одобрени храни
1. Балансираната диета за мъжа трябва да включва месо. Тя може да бъде заек, пиле, пуйка.
2. Необходимо е също така да се използват ферментирали млечни продукти и риба (нискомаслени сортове).
3. Пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, елда, кафяв ориз).
4. Прясно изцедени сокове, зелен чай.
5. Вместо слънчогледово масло - зехтин.
6. Паста, но само от твърда пшеница.
Примерно меню за 1 ден
1. Сутрин. Овесена каша (овесена каша), приготвена във вода или не обезмаслено мляко, чаша зелен чай.
2. Снек. Ръжен хляб с масло и резен сирене.
3. Обяд. Зеленчукова яхния, 2-3 пилешки котлета.
4. Вечерта. 200 грама варена паста и 100 грама морски дарове.
Ако мъж почувства силен глад преди лягане, можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко.
Когато ежедневната диета е установена, можете да започнете да упражнявате за отслабване за мъже.
Упражнения за отслабване за мъже: трениране на мускулите на прасеца и пресата
Най-доброто упражнение за отслабване за мъжете е упражнението върху абс, усукване, докато краката трябва да се държат повдигнати, огънати в коленете. Важно е да знаете как да люлеете пресата правилно.
Тази тренировка се препоръчва сутрин, 30 минути преди хранене. Ако представителят на по-силния пол току-що е започнал да спортува, не можете веднага да се напрягате. Първата седмица упражненията за пресата се изпълняват в 15 серии, на следващата седмица в 20, след това повече. Защо да държите краката си повдигнати под прав ъгъл? Лесно е да се обясни. Такава ситуация натоварва мускулите повече, което означава, че резултатът ще бъде по-добър.
Редовни клякания - Това също е добро упражнение за отслабване за мъжете. Те могат да се изпълняват както по класическата схема, така и с някои „подобрения“.
Опции за клек
1. Фокусиране върху целия крак. Този тип упражнения ви позволяват да увеличите максимално натоварването върху мускулите на краката и бедрата. Клякането няма да е толкова лесно, колкото изглежда. За най-добър ефект се препоръчва ежедневно да се правят 30-40 подхода.
2. С гири. Във всяка ръка човек трябва да вземе дъмбел с минимално тегло 2 кг. Това ще усложни малко задачата; по време на клекове не само мускулите на прасеца ще работят, но и ръцете.
3. Клякания с издутини. Изходно положение - изправен, единият крак е оставен настрани (прав). След това трябва да започнете да клякате, както се оказва. След седмица тренировки мускулите свикват и упражнението не изглежда толкова трудно.
4. "Половин клекове." Изходно положение - стоене, краката са разположени на широчина на раменете един от друг. След това трябва да ги огънете малко в коленете. Извършват се 15 клякания - не до края, но докато мъжът почувства напрежение в мускулите.
Упражнение за сила с дъмбели
Допълнителните тегловни средства са незаменими за мъже, които желаят да отслабнат у дома. Дъмбелите са чудесни за това. Оптималното тегло на инвентара е 2 кг (1 бройка). Упражненията за отслабване за мъже с дъмбели дават отличен резултат след първата седмица на тренировка.
1. Изходно положение - стоене, докато краката са разперени по ширината на раменете. Във всяка длан се стиска дъмбел, ръцете на свой ред се издигат до брадичката, а след това в долната част на гърба. Основното нещо е да не бързате. Колкото по-бавно мъжът ще изпълнява упражнението, толкова по-голям ще бъде ефектът от него. Броят на подходите - за всяка ръка поне 2 пъти.
2. Изходна позиция - стоене, ръце с дъмбели, повдигнати над главата. Всички действия се извършват синхронно. Ръцете падат пред вас, след което се върнете. Необходимо е да направите 2 комплекта по 15 пъти.
3. Мъжът става прав, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели надолу (по шевовете). В същото време с две ръце се извършват люлки в страни, след което бавно е необходимо да се върнете в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 25-30 пъти.
4. Изходно положение - изправено, краката изправени, тялото наклонено напред под прав ъгъл. Ръцете с гири падат надолу, след това едновременно се издигат в страни. Упражнението се повтаря 20-30 пъти, след седмица тренировка, броят на подходите може да се увеличи.
Упражнения за отслабване за мъже: тренировки за коремни мускули
Как да премахнете стомаха? Този въпрос интересува много представители на по-силния пол. Не можете да спазвате строга диета, тъй като мъжкото тяло изисква повече Kcal и енергия. За да влезете във форма, махнете корема си и изпомпвайте коремните мускули ще ви помогнат прости упражнения, които можете да изпълнявате у дома.
1. Изходно положение - легнал по гръб на пода, краката под прав ъгъл са притиснати към стената. Тялото трябва да се повдига от пода с не повече от 20 см, да се извършват 2 комплекта по 25 пъти. Това упражнение за отслабване за мъже бързо ви позволява да се отървете от корема.
2. летва - Това упражнение включва всички мускулни групи наведнъж. На пръв поглед може да изглежда, че е много просто, но не е така. Задържането на една позиция е трудно за тези, които не спортуват. Трябва да се облегнете на пода с ръце и пръсти, не можете да ги огънете, гърбът ви трябва да остане плосък. В тази позиция трябва да издържите 1 минута за начинаещ, тогава времето се увеличава. Лентата се препоръчва да се прави 2-3 пъти на ден.
Как да организираме сутрешните упражнения: план за добро начало на деня
Ако човек реши да влезе във форма, той трябва да свикне да прави упражнения всяка сутрин. Обикновено отнема не повече от 20 минути, но след месец уроци ще се радвате на отличен резултат.
Какви упражнения за отслабване за мъже трябва да бъдат включени в упражненията
1. Натиснете люлка - 2 комплекта по 15 пъти.
2. Клякания без изчакване - 25 пъти.
3. Клякания с издутини - 15 пъти на всеки крак.
4. Всяко упражнение за сила с дъмбели (тегло на инвентара от поне 2 кг на рамо).
5. Лентата е най-добрият вариант за завършване на зареждането.
Извършвайки упражнения за отслабване за мъже, е необходимо да се помни, че най-добрият резултат може да се постигне само ако човек започне да се храни правилно.
Балансираната диета в комбинация със спорт е ключът към отличното здраве и липсата на излишни мазнини.
