Красивата, блестяща кожа започва с начина, по който ядем, но тези анти-стареене храни също могат да помогнат с повече от това.
Когато опаковаме нашата диета с живи храни, натоварени с антиоксиданти, здравословни мазнини, вода и основни хранителни вещества, нашето тяло ще покаже своята благодарност чрез най-големия си орган: нашата кожа. В края на краищата, кожата често е първата част от нашето тяло, за да покаже вътрешни проблеми и има само толкова много, които лосиони, кремове, маски и серуми могат да направят, преди да трябва да разгледаме по-отблизо какво ни зарежда.
Изследователите са стигнали до заключението, че яденето на плодове и зеленчуци е най-безопасният и здравословен начин за борба със скучните тен и фините линии. Готови ли сте да сияете? Ето 10 от най-добрите храни за борба с стареенето, които подхранват тялото ви за блясък, който идва отвътре.
1. Жасъкът
Здравните ползи от крема не разочароват! Това хранително-плътен хидратиращ зелен лист е чудесен източник на:
- калций
- калий
- манган
- фосфор
- витамини А, С, К, В-1 и В-2
Кремът действа като вътрешен антисептик на кожата и увеличава циркулацията и доставянето на минерали до всички клетки на тялото, което води до засилено окисляване на кожата. Опаковани с витамини А и С, антиоксидантите в крема могат да неутрализират вредните свободни радикали, като помагат да се запазят фините линии и бръчките.
Да опитам: Добавете шепа от този ароматен зелен на вашата салата днес за блестяща кожа и цялостно подобрено здраве!
Други младежки ползи Това вкусно зелено може също така да повиши имунитета (както се вижда от пъстървите), да подпомага храносмилането (в едно проучване на клетките) и да осигури подкрепа на щитовидната жлеза заради съдържанието на йод.
2. Червен пипер
Червените пиперки са натоварени с антиоксиданти, които вършат върховно, когато става въпрос за анти-стареене. В допълнение към високото си съдържание на витамин С - което е добро за производството на колаген - червените пиперки съдържат мощни антиоксиданти, наречени каротеноиди.
Каротеноидите са растителни пигменти, отразяващи яркочервените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за предпазването на кожата от увреждане от слънцето, замърсяване и токсини от околната среда.
Да опитам: Нарежете чушките и ги натопийте в хумус като лека закуска, добавете ги в сурова салата или ги пригответе в разбъркана запържка.
3. Папая
Тази вкусна суперхрана е богата на разнообразие от антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на еластичността на кожата и да сведат до минимум появата на фини линии и бръчки. Те включват:
- витамини А, С, К и Е
- калций
- калий
- магнезиев
- фосфор
- Б витамини
Широката гама от антиоксиданти в папаята помага за борба с увреждането на свободните радикали и може да забави признаците на стареене. Папая съдържа също така ензим, наречен папаин, който осигурява допълнителни ползи за борба с стареенето, като работи като един от най-добрите противовъзпалителни средства на природата. Също така се среща в много ексфолиращи продукти.
Така че, да ядете папая (или да използвате продукти, съдържащи папаин), може да помогне на тялото ви да разруши мъртвите клетки на кожата, оставяйки ви с блестяща, жива кожа!
Да опитам: Дрънкайте пресен лимонов сок върху голяма чиния от папая като част от закуската си или направете маска от папая у дома за следващата си вечер!
4. Боровинки
Боровинките са богати на витамини А и С, както и антиоксидант, наречен антоцианин. Това е, което дава боровинките си дълбок, красив син цвят.
Тези мощни антиоксиданти могат да помогнат за предпазването на кожата от увреждане, дължащо се на слънцето, стрес и замърсяване, чрез облекчаване на възпалителния отговор и предотвратяване на загубата на колаген.
Да опитам: Хвърлете този вкусен плод с ниско съдържание на захар в сутрешна глазура или плодова купа и я оставяйте да се превърне в прекрасен удар!
5. Броколи
Броколите са противовъзпалителни, против стареене електростанция, снабдена с:
- витамини С и К
- различни антиоксиданти
- влакно
- фолиева киселина
- лутеин
- калций
Вашето тяло се нуждае от витамин С за производството на колаген, основният протеин в кожата, който му дава сила и еластичност.
Да опитам: Можете да ядете броколи сурови за бърза закуска, но ако имате време, леко пара преди хранене. От овъглените хапки до сос от песто, броколи за готвене действително помагат да се освободят повече ползи за здравето на тялото ви.
Други младежки ползи Хранителният лутеин е свързан със запазването на функцията на мозъка, както и с витамин К и калций (които са от съществено значение за здравето на костите и предотвратяването на остеопороза). Има ли нещо, което това анти-стареене кръстоцветно вегетарианство не може да направи?
6. Спанак
Спанакът е супер хидратиращ и опакован с антиоксиданти, които помагат да се окислява и допълва цялото тяло. Също така е богат на:
- витамини А, С, Е и К
- магнезиев
- растителна хеме желязо
- лутеин
Високото съдържание на витамин С в гъвкаво зелено зеле увеличава производството на колаген, за да поддържа кожата твърда и гладка. Но това не е всичко. Витамин А, който осигурява, може да стимулира силна, лъскава коса, докато витамин К е показал, че помага да се намали възпалението в клетките.
Да опитам: Добавете шепа спанак към глазура, салата или сатен. Повече идеи? Разгледайте нашите любими спанак рецепти, включително спанак чипове и сирене бургери.
7. Ядки
Много ядки (особено бадеми) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в кожата и защита на кожата от увреждащи ултравиолетови лъчи. Орехите дори съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат:
- укрепване на мембраните на кожата
- защита от слънчева повреда
- дават на кожата прекрасна светлина, като запазват своята естествена бариера
Да опитам: Поръсете смесица от ядки на върха на салатите си или яжте шепа като шепа.Не премахвайте и кожата, тъй като проучванията показват, че 50% или повече от антиоксидантите се губят без кожата.
Ядените ядки са свързани с: • намален риск от сърдечни заболявания (орехи) и диабет тип 2 (шамфъстъци)
• потенциална превенция на когнитивния спад при възрастни възрастни (бадеми)
8. Авокадо
Авокадото е високо в борбата с възпаление мастни киселини, които насърчават гладка, гъвкава кожа. Те съдържат и разнообразие от основни хранителни вещества, които могат да предотвратят отрицателните ефекти от стареенето, включително:
- витамини К, С, Е и А
- Б витамини
- калий
Високото съдържание на витамин А в авокадо може да ни помогне да хвърлим мъртвите клетки на кожата, оставяйки ни с прекрасна, блестяща кожа. Съдържанието на каротеноиди може също така да подпомогне блокирането на токсини и увреждания от слънчевите лъчи и също така да помогне за предпазване от рак на кожата.
Да опитам: Хвърли малко авокадо в салата, лаком или просто я изпий с лъжица. Точно когато си помислил, че сте опитали всички начини да ядете авокадо, имаме още 23. Можете също така да го изпробвате топла като невероятна овлажняваща маска за борба с възпалението, намаляване на зачервяването и предотвратяване на бръчките!
9. Сладки картофи
Оранжевият цвят на сладкия картоф идва от антиоксидант, наречен бета-каротин, който се превръща в витамин А. Витамин А може да помогне да се възстанови еластичността на кожата, да се стимулира обмяната на клетките на кожата и в крайна сметка да се допринесе за меката, младостта на кожата.
Този вкусен корен от зеленчуци също е чудесен източник на витамини С и Е - и двете могат да защитят кожата ни от вредни свободни радикали и да запазят нашата кожа лъчиста.
Да опитам: Изпепелете една от тези сладки рецепти за препечена филийка картофи, които ще направят вашата закуска или снек игра, както никой друг. Денят на благодарността не е единственото време, за да добавите тази вегетарианска диета!
10. Семена от нар
Наровете се използват векове наред като лечебен плод. С високо съдържание на витамин С и разнообразни мощни антиоксиданти, нар може да предпази тялото ни от увреждане на свободните радикали и да намали нивата на възпаление в нашата система.
Тези здравословни плодове също съдържат съединение, наречено punicalagins, което може да помогне за запазването на колаген в кожата, което забавя признаците на стареене.
Да опитам: Поръсете тези сладки малки бижута върху салата от орехова спанак за анти-стареене.
Други младежки ползи Проучванията също така показват, че съединение, наречено уролитин А, което се получава, когато нарките взаимодействат с чревни бактерии, може да подмлади митохондриите. Дори се виждаше, че обратимото стареене на мускулите в проучванията на плъхове.
Напълнете тялото си с мощни хранителни вещества
Подхранвайки се с тези храни против стареене, можем да спечелим гориво, за да изглеждаме и да се чувстваме най-добре.
Ако търсите по-вкусни растения, за да опитате, изберете плодове и зеленчуци в дълбок цвят. Богатите нюанси обикновено са знак за по-силни радикални бойни способности, за да поддържате кожата си здрава и жизнена. Колкото повече цветове можете да поставите на чинията си, толкова по-добре.
Време е да забавите признаците на стареене и наистина да блеснете отвътре!
Nathalie е регистрирана диетолог и функционална медицина диетолог с бакалавърска степен по психология от университета Корнел и MS в клиничното хранене от Нюйоркския университет. Тя е основателят на Хранене от Nathalie LLC, частна практика за хранене в Ню Йорк, съсредоточена върху здравето и благосъстоянието, като използва интегриращ подход и Всички добри ястия, социална медийна здравна и уелнес марка. Когато не работи с клиентите си или по медийни проекти, може да откриете, че пътува със съпруга си и мини-австралийката Брейди.
