В днешно време е популярно да кажем, че "йога е за всеки". Но това наистина ли е вярно? Може ли наистина да се практикува от всички? Дори и тези, които поради възраст, липса на гъвкавост или нараняване трябва да се упражняват напълно от един стол?
Разбира се!
Всъщност, възрастните може да са в състояние да получат повече от йога, отколкото повечето ученици. Тъй като двете полукълба на мозъка се използват по-равномерно с възрастта, ние можем да донесем по-добра обща информираност на йога, като по този начин използваме връзката ум-тяло по-ефективно, отколкото по-младите ученици.
Имайте предвид, че много възрастни, които са физически годни, нямат никакви ограничения, когато става въпрос за практикуване на йога, освен може би с помощта на адаптационните устройства, които много млади хора също използват, като например блокове или ремъци. Въпреки това, стол йога може да бъде начин да отида за хора:
- с проблемите на баланса
- които искат да започнат бавно
- който просто ще се чувства по-уверен, като тръгне по този начин
Той не само има ползите от редовната йога, като например помощ при стрес, болка и умора, но също така може да помогне при смазване на ставите, баланс и дори специфични за възрастта проблеми като менопаузата и артрита.
Тази последователност ще бъде от полза за всеки, който предпочита да прави йога на стол, като например възрастни или тези на стола на работното място. Имайте предвид, че искате здрав стол, за който се чувствате комфортно и стабилно. Това означава, че няма офис столове с колела или нещо, което се чувства развълнувано.
И не забравяйте да започнете всяка нова поза, като се уверите, че задника ви е засадена здраво в седалката. Вие ще искате да седнете към предния край на седалката, но все още на седалката достатъчно, за да се чувствате стабилни.
Седнал планина (Тадасана)
Това е страхотна поза за просто включване на сърцевината, проверка на позата и фокусиране върху дъха. Елате на тази поза след всяка от позициите по-долу.
- Поемете дълбоко въздух и се изправете изправен, разширявайки гръбнака си.
- Когато издишвате, коренирайте надолу в стола с костите си (най-ниската част на опашката или двете точки, които вземат тежестта, когато седнете).
- Краката ви трябва да са на 90 градусови ъгли, коленете директно над глезените. Искаш да имаш малко място между коленете си. Обикновено юмрукът ви трябва да пасне между вашите колене, въпреки че вашата скелетна структура може да изисква повече място от това.
- Поемете дълбоко въздух и когато издишвате, валете раменете си на гърба, издърпайте коремчето си към гръбнака си и отпуснете ръцете си отдолу. Ако вашият стол има подлакътници, може да се наложи да ги изведете отпред само малко или малко по-широко, за да изчистите подлакътниците.
- Захващайте краката си, като вдигнете пръстите си и натискате здраво четирите краища на краката си.
Воин I (Вирбадрасана I)
- Започвайки от седналата планина, поемете дълбоко въздух. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани и вдигнете ръцете си, за да се срещнете над главата си.
- Залепете пръстите си заедно, като държите показалеца си с пръсти и палци, така че насочвате към тавана директно над главата си.
- Докато издишвате, валете раменете си далеч от ушите си, като оставяте рамената да се плъзгат надолу по гърба. Това ще включи капсулата на рамото (мускулите, които държат рамото ви заедно).
- Продължавайте да вдишвате дълбоко и равномерно, докато се настаните тук, като поемете най-малко 5 дълбоко вдишване, преди да освободите подпряните си ръце на издишване и нека ръцете ви леко се плуват обратно до вас.
Седнал напред огъване (Paschimottanasana)
- Вдишайте в седналата планина, съсредоточавайки се върху разширяването на гръбначния ви стълб и просто прегънете краката си. Можете да започнете с ръцете си да лежите на бедрата си и да ги плъзнете надолу по краката си, докато сгъвате за допълнителна подкрепа или можете да ги задържите настрани, докато работите, за да полагате торса върху бедрата си.
- Вземете 5 или повече равномерни вдишвания в тази поза. Той масажира червата, помага за храносмилането, както и пасивно удължава гръбначния стълб и разтяга задните мускули.
- Когато сте готови, вдишайте, докато вдигате торса обратно в изправено положение.
Оръжие оръжие (Garudasana оръжие)
Тази поза облекчава раменете и горната част на гърба, тъй като стабилизира и огъва рамото ви.
- Вдишайте дъх и след това, докато вдишвате, изтеглете ръцете си настрани.
- Докато издишвате, да ги доведете пред себе си, размахвате дясната си ръка под лявата си страна и сграбчвайки раменете си с противоположните ръце, като си прегръщате.
- Ако имате по-голяма гъвкавост в раменете си, можете да освободите хватката си и да продължете да обвивате предмишниците около себе си, докато дясната ви пръст не почине в лявата ви длан.
- Вдишайте, повдигнете лактите няколко сантиметра по-нагоре.
- Издишайте, валете раменете си, отпуснете ги от ушите си.
- Вземете няколко вдишвания, повтаряйки повдигането на лакътя и рамото на рамото, ако искате.
Повдигане на ръката
Това разтяга раменете ви и ви отваря гърдите, което може да помогне с поза, стрес и затруднения в дишането.
- Докато вдишвате, протегнете двете си ръце навън, длани надолу.
- Когато издишвате, дръпнете и двете рамене малко напред, което хвърля дланите ви, така че те са изправени пред вас, след това огънете лактите и оставете ръцете ви да се гмуркат зад гърба ви.
- Закопчавайте ръцете по какъвто и да е начин (пръсти, ръце, китки или лакти) и леко дръпнете ръцете си един от друг, без да освободите задържането си.
- Ако сте захванали китката или лакътя, отбележете от коя страна е тя.
- След като сте взели 5 бавни, дори дишате с ръце, които са били затворени по този начин, поставете отново другата китка или лакът и задръжте 5 вдишвания.
Обикновено седнало увиване (Parivrtta Sukhasana)
Увиването помага за болки в гърба и подпомага храносмилането и циркулацията. Те често се наричат "детоксикация".
Въпреки че ще имате стол, за да ви помогне да се обърнете тук, не забравяйте, че не искате да използвате стола, за да се захванете в по-дълбок обрат.Тялото ви ще има естествена точка на спиране. Не го насилвайте, като дърпате ръцете си. Принуждаването на обрат може да причини сериозни наранявания.
- Докато вдишвате, удължете отново гръбнака си и вдигнете ръцете си настрани и нагоре.
- Когато издишвате, внимателно завъртете надясно с горната част на тялото си и спуснете ръцете - дясната ви ръка ще почива на върха на стола и ще ви помогне да леко се завърти, лявата ви ръка ще почива на ваша страна.
- Погледнете над дясното рамо. Използвайте сцеплението си на стола, за да ви помогне да останете в обрат, но не за да го задълбочи.
- След 5 вдишвания, освободете това обръщане и се върнете обратно към предната част. Повторете от лявата страна.
Стрейт с един крак (Ян Сърсасана)
Можете да се вмъкнете малко по-близо до ръба на седалката си за тази. Просто се уверете, че сте все още на стола достатъчно, за да не се плъзнете.
- Поставете висок, опънете десния си крак, опъвайте петата си на пода, пръстите на краката ви се насочват нагоре - колкото по-близо до ръба на седалката сте, толкова по-неподходящ може да получите крака ви. Но отново, бъдете наясно как се подкрепяте, преди да се сгънете напред.
- Поставете двете си ръце на изтегления крак. Когато вдишвате, повдигнете през гръбнака си и докато издишвате, започнете да се огъвате над десния си крак, като плъзгате ръцете си надолу по крака, докато вървите.
- Вземете това разтягане, доколкото ви харесва, без да насилвате или да насилвате нищо и все още да се чувствате подкрепени както от стола, така и от ръцете си. Ако можете да достигнете по-ниско на крака си, помислете за захващане на гърба на вашето теле или глезен.
- Вдишвайте и издишайте бавно и равномерно 5 пъти в това положение, внимателно всеки път по-дълбоко, и след това освободете позата, като използвате вдишване, за да ви помогне да се издигнете. Повторете тази поза с изтегления от вас лев крак, като проверите колко е поддържано тялото ви на ръба на стола и подравнете коляното на десния си крак над глезена, преди да се наведете.
Фотография: Активно тяло. Креативен ум.
