Тревожността е един от многото тревожни симптоми на биполярно разстройство.
Колебанията в емоциите на биполярно разстройство могат да причинят безпокойство и тревога. Изживяването на периоди на депресия и мания може да предизвика тревожност, защото и по време на двете фази е трудно да останеш в контрола и да намериш стабилност.
Въпреки че не често се изследват заедно, няколко изследвания са изчислили, че 60% от хората с биполярно разстройство имат тревожно разстройство. Едно проучване през 2004 г. показа, че повече от 30% от пациентите с биполярно разстройство изпитват пристъпи на паника.
Стресът и тревожността могат допълнително да усложнят биполарните симптоми, като натоварват вече обзетите емоции и умствено състояние. Позволяването на стрес за изграждане може допълнително да създаде повече тревожност, което може да доведе до мания и депресия.
Стресът често е неизбежен. В днешното общество трябва да работите, което е огромен източник на тревожност, да печелите пари (което предизвиква повече тревожност), но също така отнема времето ви, като ви предпазва от това, което искате.
Работата, парите, времето и връзките са едни от най-големите стресори, с които хората се сблъскват ежедневно. Докато не можете да премахнете стреса и безпокойството от живота си, можете да промените реакцията си на стресови събития.
Ето няколко начина да предотвратите стреса и безпокойството в живота си:
Използвайте "отговора на релаксацията"
Д-р Джейсън Евън Михалко, сертифициран психолог, работещ на площад Харвард в Кеймбридж, Масачузетс, заяви, че стресът е едно от най-леснодостъпните неща от всички.
"Много хора знаят за реакцията на борба или полет - биологичен отговор на стрес, когато телата ни се подготвят или за безопасност, или за борба." Много хора не знаят, че сме създали антидот за борба или полет: отдръпване ", каза той. "Чрез прости дълбоко дихателни упражнения, визуализиране на приятна сцена или успокояване чрез петте сетива, можем да предизвикаме този отпускащ отговор."
Когато сме способни да се отпуснем, се случват много неща, включително понижен метаболизъм, по-бавен сърдечен ритъм, отпуснати мускули, забавено дишане, понижено кръвно налягане, повишени нива на нитриев оксид (важно химично съединение за защита на жизнените органи и наукамолекулата на годината през 1992 г.), а нашето общо чувство за благополучие и спокойствие се увеличава.
Дайте приоритет
Човек може да се почувства завладян, когато има милион неща, които едновременно може да се направи - работа, училище, деца, брак, приятели, семейство и т.н. В съчетание с непредвидимата природа на биполярно разстройство, безпокойството може да създаде хаос в ума ви.
Ключът към предотвратяването на стрес и тревожност - със или без биполярно разстройство - определя кое е най-важно и какво може да се направи първо. Често губим фокуса на причините, поради които правим толкова много неща, така че концентрирането върху това, което е най-важно, може да бъде лесен начин да се елиминира бъркотията в нашия живот.
Важно е Вашата терапия за биполярно разстройство да остане основен приоритет. Може да мислите, че нямате време за това, но знайте, че ако прескочите лечението, вие само влошавате нещата само за себе си.
Списъците са чудесен начин да следите какво трябва да правите и кое е най-важното нещо, което трябва да направите първо. Списъците са чудесен начин за справяне с някои от бързите и лесни неща на първо място, което ви позволява да пресечете задачите от вашия списък и да придобиете чувство за постижение.
Ето пример за това какво може да изглежда списъкът:
- Вземете лекарства
- Имейл шеф за ваканция
- Получете химическо чистене
- Запознайте се с Шърли за обяд
- Купуват хранителни стоки
Ограничете себе си
Дори супер героите не могат да бъдат навсякъде наведнъж. Можете да прекарате целия ден, всеки ден се опитвате да направите всичко това, но това няма да ви остави достатъчно време или енергия, за да спрете и да се наслаждавате на живота. Плюс това, стресът, генериран от опита да се направи всичко това, може само да влоши настроението ви.
Може да искате да работите на пълен работен ден, да подготвяте добра вечеря всяка вечер, да се забавлявате с местни благотворителни организации, да организирате събития и да правите повече, но има шанс, че само ще се стремите, ще загубите съня си, да създадете повече проблеми за себе си.
Вместо да се опитвате да направите всичко, съсредоточете енергията и вниманието си върху това да правите някои неща добре. Ако можете да си го позволите, наемете помощ около къщата, за да направите малко почистване и пране. Ако не можете да си го позволите, помолете всички да помогнат в играта.
Помислете за задачите си като неща, които купувате с времето си. Можете да опитате да си купите къща с 120 спални, но всички те ще бъдат замърсени и разбити без редовна поддръжка. Освен това, нямате нужда от цялото това пространство. Можете да си позволите (с времето си) хубава къща с две спални и да я направите най-добрата, която някога сте виждали. По същество не купувайте повече, отколкото можете да поддържате.
Откъсвам
Независимо от отговорностите си, имате нужда от време за себе си. Нуждаете се от време, за да можете да събирате главата си, да мислите нещата, или дори да оставяте ума си да се разхожда. Това е особено важно, ако се чувствате манийни и не можете да се концентрирате.
Понякога убежището през уикенда може да направи чудеса, но дори да останете сами за няколко минути, когато се приберете вкъщи, може да изчистите ума си. Нека хората да знаят, че имате нужда от миг, за да се отпуснете и да изчистите главата си, преди да стигнете до бизнеса си.
Някои лесни начини да се промъкнеш за момент в себе си, отиваш на разходка, четеш на тихо място, отиваш в парка или просто се оставяш в леглото за минута. Независимо как искате да избягате, уверете се, че можете, когато нещата станат твърде много.
Намерете Поддръжка
Приятелите и семейството могат да бъдат най-добрите слушатели. Те могат да бъдат вашият най-голям съюзник срещу утежняващ стрес и безпокойство, когато се съчетават с биполярно разстройство. Те също така осигуряват по-обективно разбиране за вашите проблеми и могат да ви помогнат да откриете стресови модели.Ако всичко останало се провали, те могат да ви помогнат да се смеете добре, когато имате нужда най-много от него.
Терапевтите са обучени слушатели и няма срам да виждат някой, който да ви помогне да разговаряте с проблемите си. Има многобройни видове терапия, а точният може да ви помогне да изразявате емоциите си конструктивно.
Пази се
Психичното здраве е пряко свързано с физическото здраве. Храненето на балансирана диета - гной от захарни, дълбоко пържени, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на натрий и други вредни храни - може да помогне на тялото ви да се оформя, за да се справи с стрес по-добре. Ако тялото ви вече е подложено на стрес от вредни вещества, то няма да е толкова готово да се справи с външния стрес.
Обърнете внимание на тютюна, алкохола и наркотиците като начин да се отпуснете. Те могат да отнемат границата за момента, но те само ще създадат повече здравословни проблеми по пътя.
сън
Сънят е едно от първите неща, които трябва да страдат под натоварен, стресиращ график, но това трябва да бъде първото нещо, което получава внимание. Ние често прескачаме съня, за да се справим с нашите списъци със задачи, но като го направим, ние ограбваме тялото си, което го оставя по-уязвимо на стрес, тревожност и болест.
Упражнение
Ако умът ви няма да почива, когато е време да си легне, трябва да включите някои упражнения в деня си. Дори ако хъркате втората си глава, удари възглавницата, упражнението е жизненоважен начин не само да се справите със стреса, но и да поддържате тялото си в готовност, за да приемете всяко предизвикателство.
Удрянето в салона или ходенето за бягство след работа е чудесен начин да се победи със стреса, както и да ви даде време да мислите. Започнете да я включите в рутината си и да видите колко бързо можете да станете пристрастени към добрите навици.
план
Винаги ще има непредвидени обстоятелства, но когато планирате предварително, ще разберете какво следва и как да се подготвите за него. Планиране на ден, смарт телефон или напомняния за имейли са чудесни начини да се държите отговорни, като същевременно давате на ума си време, за да се съсредоточите върху нещо различно от това, което трябва да следвате.
