Преглед
Вашето упражнение и хранителни навици, възраст, пол и здравословно състояние влияят на броя на движенията на червата, които изпитвате в даден ден. Въпреки че няма определен брой движения на червата, човек трябва да има, е необичайно и вероятно опасно да отиде три или по-малко пъти седмично.
Често констипацията причинява движения на червата, които са не само рядко, но и трудни и трудни за преминаване. Това води до прекомерно напрежение и време, прекарано в тоалетната.
Причините за запек варират. Състоянието може просто да се дължи на неща като обезводняване или хранене на храни с твърде малко влакно. В други, по-сериозни случаи констипацията може да бъде резултат от стрес, хормонални промени, гръбначни наранявания, мускулни проблеми, рак и други структурни проблеми, засягащи храносмилателния тракт.
Бързи начини да се накарате
Следните бързи лечения могат да помогнат за предизвикване на движение на червата след няколко часа.
1. Вземете добавка с фибри
Добавките от фибри са лесно достъпни и ефективни при предизвикване на движения на червата, ако диетата с ниско съдържание на фибри е причина за запека. Те работят чрез добавяне на насипно състояние или обем към вашия стол. Това помага да прокарате изпражненията през червата и извън тялото си.
Можете да си купите влакнести добавки на Amazon. Ето няколко често срещани:
- калциев поликарвофил (FiberCon)
- псилиум (Metamucil, Konsyl)
- метилцелулоза (Citrucel)
2. Яжте порция храни с високо съдържание на фибри
Опитайте тези храни, които са с високо съдържание на фибри:
- овес
- пълнозърнест хляб или зърнени храни
- влакнести зеленчуци и плодове
- ориз и боб
Не забравяйте да пиете много вода с тези храни, тъй като тя допълнително ще помогне да изтласкате изпражненията през вашата система.
3. Изпийте чаша вода
Правилното хидратация - обикновено най-малко осем 8-унни чаши чиста течност на ден - е необходимо за нормалните движения на червата. Ако сте запек и не сте пилили достатъчно количество вода, консумирането на голяма чаша вода или друга бистра течност може да предизвика движение на червата.
4. Вземете лаксатив стимулант
Лаксативните стимуланти са предназначени да принудят движението на червата чрез изстискване на червата. Можете да получите стимуланти през щанда във вашата местна аптека. Някои популярни опции включват:
- бисакодил (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Вземете осмотично
Осмотичните лаксативи работят малко по-различно от стимулиращите лаксативи. Те са предназначени за подпомагане на движението на течности през дебелото черво. Някои примери включват:
- магнезиев хидроксид (Phillips Milk of Magnesia)
- полиетилен гликол (Miralax)
- магнезиев цитрат
- лактулоза (Kristalose)
По лекарско предписание можете да получите полиетилен гликол с по-висока якост, наричан още PEG (Golytely, Nulytely).
6. Опитайте смазващо лугатива
Смазващи лаксативи, като минерално масло, добавят гладка козина към стените на червата, което позволява на изпражненията да се движат по-лесно през вашето дебело черво и извън тялото ви. Вземете минералното масло не повече от два часа след вечеря. Очаквайте резултати в рамките на шест до осем часа.
7. Използвайте омекотител за изпражненията
Една от най-честите причини за запек е дехидратацията, която може да причини тежки изпражнения. Използването на омекотител за изпражненията, като докузат натрий (Colace) или докузат калций (Surfak), може да навлажни изпражненията, като тегли вода от червата. Това позволява на изпражненията да излязат по-лесно от тялото ви.
8. Опитайте с клизма
Има няколко вида клизми, които можете да опитате. Ендемите работят чрез омекотяване на изпражненията достатъчно, за да се получи движение на червата. Някои често срещани видове клизми включват натриев фосфат (флота), сапуни и крем от чешмяна вода. Научете за правилните начини за администриране на клизма.
9. Изпробвайте супозитории
Ректалните супозитории също помагат за стимулиране на движенията на червата чрез омекотяване на изпражненията. Опитайте глицерин или бисакодил супозитории, които можете да намерите в местната аптека.
10. Влезте в клякам, за да се отпуснете
Доверете си малък подлакътник в банята си следващия път, когато се налага да се отпуснете. Поставянето на краката си на табуретка пред тоалетната, докато се движите - така че тялото ви е в състояние на клек, вместо в седнало положение - може да ви помогне да минете без изпражнения.
11. Получете малко упражнения
Леки упражнения, като ходене или джогинг, могат да насърчат движенията на червата чрез увеличаване на кръвния поток през корема.
12. Опитайте на дебелото черво
Масажирането на дебелото черво може да стимулира червата.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Промени в начина на живот, които могат да ви помогнат
Този съвет може да спомогне за бързото движение на червата, за да се облекчи краткотрайният дискомфорт. Въпреки това, някои от промените в начина на живот също могат да задържат констипацията ви по-трайно. За редовността, опитайте се да направите тези съвети част от ежедневния си навик.
- Добавете още фибри към вашата диета, с пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, боб и пълнозърнести храни. Трябва да консумирате най-малко 14 грама фибри на ден за всеки 1000 калории във вашата диета. Ако трябва да приемете добавка от фибри за хроничен запек, започнете с ниска доза и увеличете поносимостта. За някои хора голямо количество фибри може да доведе до подуване на корема.
- Упражнявайте повечето дни от седмицата с ежедневна разходка, джогинг, каране на велосипед, плуване или друга форма на упражнение. Светлинното упражнение спомага за поддържането на правилното кръвообращение и може да поддържа здравето на червата.
- Консумирайте много течности - предимно вода и други бистри течности - всеки ден. Потърсете поне 8 осем чаши чиста течност на ден.
- Управлявайте стреса си.
- Никога не "държите" в стола си.
Кога да се види лекар
Хроничният запек може да накара човек да се съсредоточи върху ежедневните си задачи и дейности.Ако запекът Ви продължава повече от седмица и не отговаря на лечението, е време да се обърнете към лекар, за да изключите сериозни причини. Потърсете веднага лекар, ако констипацията ви е съпроводена със замайване, умора, спазми или спазми.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
