Един матрак, за да ги управляваш всички?
Дял на PinterestСнимка кредит: С любезното съдействие на Hästens
Зависи ли сте от сън? Аз съм. Всъщност, повечето от нас са - и по основателна причина. Проучванията показват, че американците са недоволни от съня, които са чакали по-малко от 7 часа през нощта.
Ако сте нещо като мен, смятате, че закупуването на перфектния матрак е магическата стъпка за решаване на всички и всички проблеми със съня. Но ще го направи ли?
Quick Primer: Как ви въздейства липсата на сън?
Всичко е по-лошо без достатъчно сън. "Без сън вие не се възстановявате от увреждането, което причинявате на тялото си през деня", обяснява Марк Томпсън, DPTLAC, LaC, доктор по физикална терапия и лицензиран акупунтур в Ню Йорк. - Това засяга имунната система. Нивата на болка са по-високи, ако не спите. Вашата нервна система е в различно състояние, ако не спите. Ти изпитваш нещата по-интензивно.
С други думи, умерена болка става по-тежка. Стресът става по-стресиращ. Здравето става по-малко здравословно - без да спи правилно, води до по-висок риск от тревожност, депресия, настроение, диабет тип 2 и множество други заболявания.
Може ли матрак да реши тези проблеми?
Според Hästens, шведска фирма за матраци от висок клас, която прави легла и постелки за кралския двор, тя може - но ще ви струва. Работещи между $ 8,000 и над $ 150,000, матраците Hästens са гарантирани най-малко 25 години, но могат да издържат цял живот. Тези матраци са изработени от гъвкави и еластични коня коса.
"Всяка коса е като куха тръба", обяснява Кристофър Ериксон, консултант за съня в Хасанс в Санта Моника, Калифорния. - Това е собствената система на А / C на природата. Той отвежда влагата и позволява да се снабдява свеж въздух, така че да се чувствате така, сякаш спите на въздушна възглавница.
Дял на PinterestСнимков кредит: Снимки на легла, предоставени от Hästens
Леглата също така имат индивидуално вкарани бобини, което, обяснява Ериксон, се приспособява към тялото ви независимо от типа на тялото ви. "Тъй като пружините не са взаимосвързани, ако започне да се потапя в средата, други пружини няма да последват." Така че, ако вашият партньор влезе и излезе от леглото (или се хвърли и се обърне), няма да почувствате нищо.
Дали матракът предлага маркетинг само за реклама?
Според Томпсън, голяма част от маркетинга на матраци не си заслужава да падне - особено след като повечето от нас не могат да похарчат еквивалента на авансово плащане на къща на матрак. Той използва Casper Wave като пример, който се отличава с криви, които съвпадат с вашите. - Как можеш да направиш матрак, който съвпада всички са крива? ", пита Томпсън. "Това не може да бъде правилно, но хората ще паднат за това." Томпсън казва, че е същото и със леглата на Sleep Number. Те могат да бъдат чудесни за някои хора, но не и за други.
Изследванията са съгласни с това. Един доклад от 2011 г. установи, че когато тестовите субекти получиха седем легла с различна твърдост да изпробват за един месец, няма абсолютно никакъв консенсус, който да е най-доброто легло. Друго проучване, публикувано през 2009 г., заключава, че е прекалено оптимистично да се приеме, че един вид матрак принадлежи на всеки (и всеки тяло).
"Пациентите влязат и казват, че са си купили матрак с памет и че тя е отнела цялата им болка", казва Томпсън. "И друг пациент ще дойде в същия ден и ще каже, че са купили същото легло и това е най-лошото нещо и те го мразят!"
Какво трябва да търсите в матрака?
Ако няма базова линия, откъде започвате? Толкова много от това зависи от вашата анатомия и вашите специфични нужди.
"Ако сте на 20 години, можете да спите на всичко!", Казва Томпсън. (Спомнете си всички тези времена в колежа, когато сте спали на футона и се чувствате напълно щастливи сутрин.) "Но когато тялото старее, това е по-малко прощаващо. Тя се нуждае от подкрепа на места и мекота на други места. "Ето няколко общи насоки.
1. Изпробвайте леглото - за известно време
Това е може би болезнено очевидно, но само защото един матрак се чувства страхотно в продължение на пет минути в шоурума - или по-лошо изглежда добре онлайн - не означава, че ще се чувствате комфортно в него за осем часа в денонощието години, В действителност проучването от 2011 г. установи, че хората, които тестват матрак бързо в шоурум, "изглежда избират матраци, които не оптимизират съня си".
Повечето компании ще ви дадат определен брой месеци, за да изпробват леглото. Използвай ги. Всички тях. И не забравяйте да върнете леглото, ако не сте напълно доволни.
2. Познайте тялото си
Вие ли сте хипер-гъвкави? Ти си схванат? Имате ли рамо или рана на гърба? Имате ли широки бедра? Всичко това ще се отрази на какъв вид матрак трябва да спите.
Томпсън обяснява, че ако например имате лошо рамо и искате да спите от тази страна, твърдият матрак няма да прощава достатъчно и болката в рамото ви ще ви събуди. Ако имате много широки хълбоци и обичате да спите на ваша страна, твърдият матрак ще ви изкриви гръбначния стълб.
"Матракът ли дава достатъчно, за да позволи на гръбнака да бъде прав?", Пита Томпсън.
- Или да вдигнете таза? - Ако сте хипермобил, мекият матрак вероятно няма да ви осигури достатъчно подкрепа. Иронията, казва Томпсън, е, че твърдият човек обикновено може да спи почти на всичко.
Едно проучване, проведено върху по-възрастни хора, установило, че средно здравите матраци са подпомагали мускулно-скелетната болка и има доказателства, че средно твърдите матраци могат да помогнат и при болки в долната част на гърба.
3. Как искаш да се чувстваш в леглото?
"Искате ли да почувствате, че сте дълбоко в матрака?", Пита Ериксон. - Или плаващ на върха на леглото? Искаш ли да почувстваш, че си такава в леглото? "Трябва да се чувствате комфортно и подкрепено - но хората имат различни усещания за това какво би могло да бъде този опит.
4. Ставате ли горещи?
Една от най-големите оплаквания от хора, които спят на легла с пяна с памет е, че те прегряват. Това е така, защото структурата на пяната е толкова гъста, че няма къде да се измъкне топлината. "Колкото по-бързо може да падне температурата на тялото, толкова по-бързо ще заспите", обяснява Ериксон. Ето защо козината на коня на Hästens е толкова ефективна - тя поддържа клиентите си готино.
Очевидно има начини да работите с това, ако обичате всичко останало за леглото: носете светли пижами, вземете студен душ, използвайте лека пюре или отворете прозорец. Но ако всичко това не успее, може да искате друг матрак.
5. Консултирайте се с експерт
Матраците от висок клас обикновено се продават от по-опитни консултанти. Консултантите за сън на Hästens имат бакалавърска степен и получават обучение за анатомия, подравняване и функциониране на тялото по време на сън поне седмица. Всеки консултант прекарва час или повече с клиентите, преди да закупят леглото (те не могат да бъдат върнати).
"Работим по време на изпитание и грешка в шоурума", обяснява Ериксон. - Само като ви видя да ходите във вратата, мога да кажа какво ще ви хареса най-много. Това е наука. Как се разпределя теглото ви върху тялото? Какво претегляте? Някой с криви се нуждае от такъв, който да се оформи в тях. "
Матраците не траят вечно
Освен ако не разполагате с легло Hästens, най-вероятно имате нужда от нов матрак на всеки 10 години. Според изследователите в Casper, това се дължи на това, че естествените влакна се натрупват в матрака и го отслабват. Ако те паднат преди 8-10 години, имате мръсен матрак.
Ериксон добавя, че проблемът със съня на повечето пяна или латекс матраци е, че е като да спиш на гъба, която не можеш да изрежеш. "Това става все по-голяма земя за бактерии, микроби, прахови акари и плесени", казва Ериксон, "и започва да се разпада".
Премислете съня
Това е мъдро да се избегне падането на реклама, че един конкретен матрак ще реши проблемите на всички сън, но има перфектен матрак за теб. Това се казва, ще го намерите само ако инвестирате времето - а може би и парите -, за да го направите правилно. Това означава да направите много тестово шофиране (или да спите) и да преосмислите какъв е вашият сън.
Ериксон, който е израснал в Швеция, има различен подход към съня, отколкото повечето американци. "Повечето шведи прекарват повече на първото си легло, отколкото на първата си кола," обяснява той, "и аз все още спим 9-10 часа на нощ. Аз го приоритизирам. Не се хваля не спи. "
Може би всички ние трябва да направим същото?
Абигейл Rasminsky е писал за Ню Йорк Таймс, О: Списание Опра, кройката, Лени Писмо, Longreads и The Washington Post, наред с други публикации. Завършила програмата по математика в Колумбия, тя живее в Лос Анджелис със семейството си. Можете да я намерите на уебсайта си и на Twitter.
