Мигрена е много повече от типичното ти главоболие. То може да причини изключителна болка, гадене и повръщане и чувствителност към светлина и звук. Пулсиращата болка бързо може да съсипе деня ви и да пречи на живота ви.
Но не е нужно да седите назад и да изчакате края на мигрена. Докато знаете как да се справите с него, можете да го справите от всички страни и да се върнете към ежедневието си.
Обърнете внимание на тези прости стъпки и ще бъдете подготвени следващия път, когато ударите мигрена.
Стъпка 1: Имате план за лечение
Солидният план може да ви даде възможност да облекчите мигрена, преди болката да стане тежка. Това може да е най-важното оръжие, което имате срещу бъдещи мигрена атаки.
Вашият план вероятно ще включва приемане на лекарства, когато почувствате мигрена. Познаването на това лекарство, което може да предприемете, може да намали нивото на стрес, защото премахва някои от предположенията за това, което трябва да направите. Планът Ви може да включва лекарства за облекчаване на болката, лекарства по рецепта или комбинация от двете. Трябва да работите с Вашия лекар, за да разработите план за лечение на мигрена, който да е подходящ за Вас.
Стъпка 2: Лекувайте го рано
Времето е всичко, когато става въпрос за облекчаване на мигрена. Вземете вашето лекарство възможно най-рано. Американското дружество за главоболие препоръчва да вземете вашето лекарство по време на продромалната фаза на атаката. Продромът е предупредителен знак, че следващата е болезнена мигрена. Това ви дава най-добрия шанс да получите облекчение. Не чакайте и вижте дали получавате пълна мигрена.
Ключът е да разпознаете бързо вашия продром, за да можете да предприемете действия. Продромалните признаци могат да се различават значително между хората, но често включват симптоми като:
- чувствителност към светлина или звук
- промени в настроението като раздразнителност, безпокойство или еуфория
- неприятно концентриране
- глад за храна, обикновено въглехидрати
- умора или прозяване
Ако сте имали мигрена за известно време, може би ще можете лесно да забележите продромалните си симптоми. Това ви позволява да бъдете активни, не реактивни, при лечението на болката. Може да се наложи да държите лекарствата си за мигрена заедно с вас през цялото време, за да можете да ги вземете, веднага щом разпознаете ранните стадии на атаката си.
Стъпка 3: Помислете какво е причинило това
Ако можете да определите причината за мигрена, може да предприемете допълнителни стъпки, за да намерите облекчение. Например, получавате мигрена, защото днес не сте имали достатъчно храна? Някои мигрени могат да бъдат предизвикани от липсата на храна, която може да предизвика ниска кръвна захар или хипогликемия. Ако смятате, че главоболието ви е предизвикано от глад, яжте нещо, което е лесно на стомаха, като солените крекери. Това, в комбинация с вашите медикаменти, може да ви даде допълнително облекчение. Фондацията за национални главоболие казва, че някои хора могат да пожелаят въглехидрати точно преди ударите на мигрена. Ако случаят е такъв, слушайте тялото си и опитайте лека закуска.
Дехидратацията може да причини и главоболие и може да влоши вашата мигрена. Ако днес не сте имали достатъчно течности, дайте напитка с вода. Дръжте се бавно, за да избегнете гадене или повръщане.
Стъпка 4: Намерете тихо и тъмно място, където да се отпуснете
Чувствителността към светлина и звук е един от най-често срещаните симптоми на мигрена. Махни се от тези неща, ако можеш. Това може да Ви помогне да намерите облекчение от болката и да облекчите стреса. Легнете и обръщайте внимание на дишането си. Опитайте се да вземете бавно, дълбоко въздух от диафрагмата. Почувствайте, че стомахът ви се издига с вдишването и падането с издишането. Това може да ви помогне да се отпуснете.
Дълбоките дихателни и релаксиращи упражнения могат да съкратят и облекчат пристъпите на мигрена. Те също така могат да ви помогнат да предотвратите появата на някои мигрени.
Стъпка 5: Кофеинът може да помогне (понякога)
Чаша кафе може да помогне да спрете мигрена. Много противоракови болкоуспокояващи съдържат кофеин, защото могат да подобрят ефектите на лекарството.
Просто се уверете, че не пиете твърде много. Пиенето на повече от една чаша кафе може да ви накара за кофеиново оттегляне главоболие по-късно. Хората с мигрени, които използват кофеин повече от три дни седмично, могат да развият зависимост от кофеина. Това може да доведе до повече главоболия. Модерацията е ключова за кофеина, но помага на много хора да намерят облекчение.
Стъпка 6: Опитайте с гореща или студена терапия
Ако някога сте сложили леден пакет върху нараняване или подгряваща подложка на възпалено гърбче, знаете силата на температурната терапия. Това също може да помогне, когато имате мигрена. Може да се наложи да експериментирате, за да решите какво се чувства най-добре за вас. Някои хора смятат, че леденият пакет, приложен към главата, предлага успокояващ, обезпокоителен облекчение. Това е особено полезно, ако слънцето или топлината донесе на вашата мигрена.
Други хора намират подово отопление или горещ душ, за да бъдат терапевтични по време на атака. Струва си да опитате с гореща или студена терапия, когато удари следващата ви мигрена. Той може безопасно и ефективно да допълни вашето лекарство.
Изберете инструментите си за борба с мигрена
Лечението на мигрена често е по-сложно от вземането на просто облекчаване на болката. Мигрена е сложна, така че може да се нуждаете от няколко различни инструмента за бързо и ефективно лечение на симптомите.
Използвайте тези стъпки следващия път, когато почувствате мигрена, и може да откриете успех в борбата с болката. С течение на времето можете да разработите най-добрия план за лечение за вас.
