Beep! Beep! Beep! Алармата ви изгасва. Паника! Вие сте заспали и натискате бутона за повторно натискане твърде много пъти. Сега, всичко, което можете да направите, е да се опитате да намерите енергията, за да излезете от леглото.
Всяка сутрин е една и съща. Колкото и трудно да се опитате да се събудите в достатъчно добро време, за да накарате децата да бъдат готови за училище, да закусват или да планират вашия списък със задачи, времето просто се промъква между пръстите ви. Звучи ли познато?
Горният сценарий е твърде познат сценарий за много от нас, които намират сутрин изключително зает и стресиращ. Не е чудно, че не искаме да излезем от леглото! Някой може да каже, че решението ще бъде да се събудиш един или два часа по-рано, отколкото сега ... но тогава, кога ще спиш?
Вместо да се опитвате да насилвате себе си в нова рутинна работа, когато вече имате на вашето табло повече от половината неща, по-прост и по-ефективен начин да си върнете сутринта е да добавите към вече съществуващите навици.
Вярвайте или не, възможно е и двамата да имат продуктивна сутрин и да успеят да работят навреме без никакви драстични промени в рутината. Ако искате да трансформирате сутринта от стресиращо към продуктивно, прочетете за тези най-добри съвети.
1. Направете своя клякам, докато миете зъбите си
Така че вече знаете, че малко сутрешно упражнение сутрин може да ви помогне да се чувствате по-бдителни и енергични за следващия ден. Но вместо да се събудите цял час по-рано, за да се поберат в тренировка, защо да не работите в някакъв навик, който вече сте усвоили? А именно, миене на зъбите.
Четкането на зъбите сутрин е една от първите навици, които повечето от нас са господари, така че многозадачността трябва да бъде бриз. Според Джон Дж. Рати, MD, автор на "Спарк: Революционната нова наука за учението и мозъка", активирането на големите мускулни групи в бедрата и задника активира притока на кръв към мозъка.
Някои леки упражнения, докато сте готови за деня напред, могат да помогнат да се стигне до същите творчески сокове, преди да сте излезли от къщата. Въздушните клекове са особено лесни за работа, докато миете зъбите си. Просто се уверете, че ги правите правилно, за да спечелите всичките им предимства без нараняване.
2. Задайте аларма за всичко
Това е прост, но ефективен съвет. Лесно ли можете да се хванете, като отделите прекалено много време за една дейност сутрин? Повечето от нас правят. Понякога можете да направите косата си по-дълго или да вземете по-дълго костюм (про съвет: изберете дрехите си от следващия ден, преди да си легнете!). Или може би просто не можете да изглеждате нищо Свършен.
Използвайте телефона си, за да ви стимулирате, когато трябва да преминете към следващата задача. По този начин можете да се уверите, че тръгвате за работа - с всичко, което сте направили - в точното време.
3. Направете Voice Notes новия си приятел
Сигурен съм, че ще се съгласите, че някои от най-добрите ни идеи са дошли, докато сте в банята или душ. Защо не използваш това време, когато мозъкът ти е най-отпуснат, за да мине през всичко, което трябва да направиш в този ден?
Преди да се включите в банята, включете любимото си приложение за гласови бележки и просто кажете на глас всичко, което трябва да се направи в този ден, когато се появи в главата ви. След това можете да слушате отново записите и да напишете тези, които трудно могат да се запомнят. (Някои приложения ще го направят за вас!)
4. Повторете мантрата си
Ако сте склонни да забравите ключовете, портфейла или телефона си сутрин, тогава би било полезно за вас да създадете мантра, който можете да повторите на себе си, на глас, преди да излезете от вратата.
Докато поставяте обувките си, кажете си на глас: "Телефон! Wallet! Ключове! "Повторете. След това започнете да събирате споменатите елементи, докато повтаряте мантрата си.
Кой се интересува дали звучи малко глупаво? Най-малко вие сте единственият, който може да чуете себе си! Също така е препоръчително да запазите всички тези елементи в табла или в кука близо до вратата, за да можете лесно да ги вземете, когато напускате къщата.
5. Направете пътуването си психически активно
Ако ви е приятно да се вгледате в собственото си отражение в прозореца (или под мишницата на непознат), когато Wi-Fi е на влак или автобус, защо да не извлечете максимума от тези минути на самота далеч от Twitter, имейли и текстове?
Много от нас слушат музика, която може да помогне да се стимулира мозъкът за някои от нас. Но можете да използвате и това време, за да научите нещо - независимо дали става дума за тема, която вече ви интересува, или нещо напълно излязло от кутията. (Някога се чудех защо сватбените рокли са бели? Има подкаст за това!)
Изтеглете някои интересни подкасти или аудиокниги, които искате да прочетете, но никога няма да намерите достатъчно време. След това, пътуването ви назад и напред от работа няма да се почувства като такова време суче. Това работи и за хора, които работят на работа.
Що се отнася до подкасти, личните ми любими, които винаги ми помагат да се мотивирам за деня, са "Школата на величието с Люис Хаус" и "Как да построя това".
За вкъщи
В крайна сметка създаването на позитивна сутрешна рутинна практика е ключът към създаването на продуктивен и вдъхновяващ ден. Въпреки че всички ние можем да се стремим да отделим време да се упражняваме, да се вдъхновяваме и да планираме деня напред, преди останалият свят (или вашите деца) да се събуди, да се възползвате максимално от съществуващата ви рутина, може драстично да промени деня ви за по-добро ,
Скарлет Диксън е британски журналист, базиран в британската мрежа, и YouTuber, който организира мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има силен интерес да говори за всичко, което може да се счита за табу и за дълъг списък с кофи. Тя също е запален пътешественик и е страстен за споделянето на посланието, че IBS не трябва да ви държи обратно в живота! Посетете нейния уебсайт и я чукай @Scarlett_London.
