Мъже и нисък тестостерон
Ниският тестостерон е доста често срещан проблем при възрастта на мъжете. Мъжете, които изпитват нисък тестостерон или "нисък Т", често имат повишени нива на хормона естроген. Един от възможните начини за преодоляване на този излишък е да опитате диета, блокираща естроген, която може да бъде естествено допълнение към лекарствата с ниско съдържание на Т.
Повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерона при мъжете. Тя също така може да постави мъжете и жените в риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Според Journal of Medicinal Food, естроген-блокиращите храни, които съдържат фитохимикали, могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген в кръвта.
Растенията са сложни източници на хранителни вещества, включително специфични фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на естрогена. Но те съдържат и други фитохимикали, които действат като фитоестрогени и могат да имитират симптомите на излишен естроген в организма.
Фитоестрогените също се изследват за положителни ефекти върху здравето, като намаляване на раковите заболявания и здравето на костите и сърдечно-съдовите заболявания. Индивидуалните реакции към фитоестрогени също се различават от човек на човек. Научете повече за плюсовете и минусите на фитоестрогените.
Кръстосани зеленчуци
Един от най-добрите начини за блокиране на естроген е чрез ядене на кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци имат високо ниво на фитохимикали и работят за блокиране на производството на естроген. Кръстосаните зеленчуци могат да бъдат приготвени по няколко начина. Някои от тях, включително броколи и карфиол, вкусват добре сурови.
Кръстосаните зеленчуци включват:
- броколи
- карфиол
- зеле
- брюкселско зеле
- bok choy
- зеле
- collard greens
- ряпа
- ряпа
гъби
Сортовете гъби, като шийтаке, портобело, кримине и бебешки бутон, работят за блокиране на естроген в тялото. Известно е, че предотвратяват производството на ензим, наречен ароматаза. Ароматазата отговаря за превръщането на хормона андроген в естроген. Включването на тази храна във вашата диета ще спомогне за предотвратяване на ново производство на естроген.
Суровите гъби могат да бъдат чудесно допълнение към салатите. Те могат също така да се сое с лук и други храни за ароматизиране. Уверете се, че сте избрали гъби от хранителни стоки. Диворастящите гъби могат да бъдат отровни. Биологичните гъби са добър избор, защото те не са пестициди. Опитайте една от тези 16 рецепти за гъби.
Червено грозде
Друга естроген-блокираща храна е червеното грозде. Кожите им съдържат химично вещество, наречено ресвератрол, а техните семена съдържат химично вещество, наречено проантоцианидин. И двете химикали работят за блокиране на производството на естроген.
Червеното грозде се почиства и яде лесно. Те са страхотни да ядат хладилни или на стайна температура. Те могат да се консумират сами или да се добавят към плодовете или зелените салати. Както при всеки друг плод или зеленчук, органичният е добър начин да отида.
Семена
Някои видове семена - като лен и сусам - съдържат нещо, наречено полифеноли. Полифенолите се намират в растенията и намаляват естрогенните нива в кръвния поток. Според информация от Държавния университет в Орегон ленените семена съдържат някои от най-високите нива.
Ленените семена също са един от най-богатите източници на лигнани, които действат като фитоестрогени. Много фактори определят здравните ефекти на фитоестрогените, включително колко ефективно човек поглъща и метаболизира фитоестрогените. Поради сложния хранителен състав, ленените семена могат да помогнат за понижаване на естрогена при някои хора. За други те не могат да помогнат или дори да имитират естроген-доминантните симптоми.
Лен и сусам се предлагат в много магазини за хранителни стоки и магазини за здравословни храни. Те могат да бъдат добавени към всякакви рецепти за готвене и печене и са особено лесни за добавяне към плодовете.
Цели зърна
Нерафинираните зърна не се разбиват като преработени. Те поддържат всичките си части: ендосперма, трици и кълнове. Подобно на семена, пълнозърнестите храни съдържат анти-естрогенни полифеноли, а също и фитоестрогенни хранителни вещества, така че индивидуалният отговор варира.
Следните цели зърна могат да се консумират в различни форми, включително хляб, макаронени изделия и зърнени храни:
- пшеница
- овес
- ръжен
- царевица
- ориз
- просо
- ечемик
Зелен чай
Вече известен със своите здравословни свойства, зеленият чай също е голям източник на полифеноли, които могат да повлияят на ензимите, които метаболизират естрогените. В допълнение, Харвард здравни публикации цитира зелен чай също може да намали риска от сърдечни заболявания.
Има много разновидности на зелен чай на разположение в големите хранителни магазини и по-малки магазини за здравословни храни. Зеленият чай може да се комбинира с аромати, като мента, лимон, женшен и джинджифил за вкус и хранителни вещества. Това е освежаващо, както горещо, така и студено.
Наровете
Когато хората мислят за плодове, нарът може да не е първото нещо, което идва на ум. Оказва се, обаче, че този плод е с високо съдържание на фитохимикали. Наровете стават все по-широко известни с техните естроген-блокиращи свойства, както и с техните антиоксидантни добродетели. Научете повече за антиоксидантите.
Наровете могат да бъдат нарязани и изядени като други плодове, или могат да се консумират под формата на сок. Много хранителни магазини пренасят сок от нар и сокове.
Говорете с Вашия лекар
Ако целта ви е да лекувате ниско Т, намаляването на нивата на естроген може да бъде полезно. Дайте тези идеи за диета да опитате и да използвате храната си, за да блокирате естествено производството на естроген.
Говорете с Вашия лекар за всякакви хранителни промени, които може да решите да направите. Те могат да предоставят насоки и да предписват всички необходими лекарства за адресиране на ниско Т.
