Започнете с малки промени
Това е началото на годината и както всеки януари, всички се съсредоточиха върху резолюцията си за новата година: "Направете повече упражнения". Като интегративен треньор по здраве и живот, позволете ми да ви кажа - между клиентите ми и аз, ние сме опитвали всичко: програми за упражнения, тренировъчни класове, фитнес предизвикателства. Казвате го, вероятно сме го опитали. Така че, вместо да правите големи промени, като например справянето с 30-дневен план за тренировка, работя с моите клиенти, за да включа малки промени в техния начин на живот.
Започвайки малки - това е най-добрият подход за култивиране на устойчив план за упражнения, особено за тези, които имат натоварен график. Но ... откъде да започнем?
Е, като повечето мои клиенти, аз също прекарах много време пред бюрото. Седейки или дори да стоите на бюрото си по цял ден, може да бъде трудно за позата, затова упражняването на упражненията, за да укрепите сърцевината, гърба и горната част на тялото, е от ключово значение. Ето три от моите лесни движения, които могат да се правят навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е съпротивителна лента и лента за съпротива на мини цикъл.
Готови ли сте да правите бебешки стъпки в здравословното си пътуване с упражнения и движение?
Седан на резистор лента ред
Как да го направим:
- Седнете на пода с краката си леко извити отпред.
- Залепете лентата около стъпалата на краката си, пресечете я пред себе си и дръжте единия край във всяка ръка.
- Започнете с ръцете си направо пред вас, огънете краката си, така че пръстите на краката ви са насочени към небето.
- Издърпайте назад, за да огънете лактите и ръцете ви се сблъскват с гърдите си.
- Върнете се в началната позиция.
Изпълнете 3 серии от 15-20 повторения.
Мини-лентов глута мост
Как да го направим:
- Започнете лентата над коленете си. Избягвайте коленете си, за да защитите ставите си.
- Легнете равномерно на гърба си, с краката си плоски на земята, около ширината на шийката до раменете.
- Уверете се, че краката ви са над върха на пръстите ви, когато ръцете ви са разположени настрани. Можете да преместите краката си малко по-навътре, ако ханша сте здраво.
- Уверете се, че краката ви са най-малко около хип-ширина един от друг, така че сте принудени да натиснете коленете си и се отвори срещу групата, за да ги поддържа в съответствие с глезените и бедрата.
- Повдигнете бедрата си от пода, докато коленете, бедрата и раменете са в права линия.
- Задръжте пауза в горната част за 2 секунди, след това надолу надолу и повтаряйте.
Изпълнете 3 серии от 15-20 повторения.
Крила на бицепса за резистентност
Как да го направя:
- Застанете с двата крака на лентата на съпротивлението, дръжте дръжките дълги до страните си с дланите ви нагоре.
- Бавно завийте ръцете си до раменете си, като стиснете бицепсите си и държите лактите си дострани.
- Когато работите с резистентни ленти, неговият ключ е да поддържате мускулите си свити. Така че не се освободите напълно от разширението, поддържайте мускулна контракция.
- Повторете.
Изпълнете 3 серии от 15-20 повторения.
Най-доброто упражнение е видът, който обичате
През целия си личен опит с упражнения разбрах, че най-добрият начин да се върнете във форма и да сте в крак с целите си в областта на здравеопазването е да откриете упражнения, които наистина се наслаждавате и обичате.
Връщането във форма не е нужно да бъде сложно и не изисква много оборудване. Всичко, което трябва да направите, е тялото ви, правилният начин на мислене, няколко малки промени и последователност, и вие се насочвате в правилната посока.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
Като основател и редактор на блога GOFITJO, Джоан Енкарнасион използва пътуването си за лично благополучие, за да привлече вниманието към дълбоката връзка между нашето психическо и физическо здраве. Тя споделя своя опит с тревожност и депресия и как за нея, съсредоточавайки се върху физическото си здраве, означава и подобряването на нейния собствен имидж. Тя е изградила лоялни погледи към Instagram, където е известна с позитивност и честност по отношение на тялото, колко трудно може да бъде да дадете приоритет на вашето благополучие, но колко е възнаграждаващо, когато го направите. В цялата си работа тя подчертава, че фитнесът не е за изпотяване на пътя към "идеалното" тяло - това е непрекъснато упражнение за преодоляване на предизвикателствата и за повишаване на самочувствието ви отвътре.
