Все повече и повече хора с болестта на Crohn търсят начини, по които могат да поддържат тяхното здраве. Регулирането на вашата диета често е първата стъпка и има много лечебни диетични шаблони, които да следват.
Но в следните области често не се говори за достатъчно и те са също толкова важни!
1. Приоритет на почивката
Обичаме нашия сън. Сериозно, кой не съкровища в събота сутрин, когато можете да се измъкнете от леглото по обяд или когато се чувствате така? И все пак, като общество сме склонни да сменим съня за това, което наистина е: Невероятно лечебен процес.
Спящата е времето на тялото да поправя и презарежда. Просто преминаването през ежедневните дейности причинява разпадане и по време на сън тялото се възстановява. Не е необичайно хората с Крон да бъдат по-податливи на умора. Практикуването на добра хигиена на съня и почивка през деня е от съществено значение за тези с Крон, за да се запази енергията, необходима за живота им.
Някои начини за оптимизиране на съня включват следното:
- спрете да използвате електроника няколко часа преди лягане
- носете маска за очи
- изяждат оттенъци
- избягвайте консумирането на кофеинови напитки или храни като шоколад късно в деня
- съхранявайте електрониката извън стаята и изключете WiFi, когато заспите, за да сведете до минимум експозицията на електромагнитни полета (електромагнитни полета), което може да повлияе на качеството на съня.
Сънят обаче не само ни дава енергия. Това всъщност може да ни помогне да се борим с възпалението.
В проучване от 2004 г., сравняващо три групи здрави възрастни, които са претърпели частично лишаване от сън, пълна лишаване от сън или са продължили да спит нормално, нивата на С-реактивен протеин (CRP) са били повишени и в двете групи, които са били лишени от сън. Това е изключително важно да се признае, тъй като CRP е основен маркер на възпалението, рутинно проверяван и наблюдаван при изследване на кръвта за възпаление на червата (IBD).
Поддържането на CRP ниско означава запазване на възпалението в тялото ниско, което от своя страна помага да се запазят ракетите в залива.
2. Управлявайте стреса
Ние непрекъснато чуваме, че намаляването на стреса може да подобри основно всяко състояние. Понякога, колкото повече чуваме нещо, толкова по-малко е важно да мислим, че е така. Не когато става дума за стрес!
Управлението на стреса е двустранен процес. Има начини да (понякога) намалите или елиминирате самото нещо, което ви причинява стрес. Те биха могли да напуснат работа, която смуче душа, като прекрати вредните отношения или промени къде живеете. Има някои случаи, в които тези неща не могат да бъдат променени, но често вярваме, че сме останали в ситуация, когато в действителност имаме властта да я променим.
За тези сценарии, при които не можем да променим стресора, можем да променим начина, по който ние отговарям към него. Един от начините да направим това е да разпознаем, когато се стремим към несъществени неща или неща, които не можем да контролираме. Винаги, когато се чувствате стреснати за нещо, попитайте се дали това е:
- А) важно в голямата схема на живота
- Б) нещо, което можете да контролирате
Ако отговорите не са такива, променете начина, по който отговаряте на това събитие.
Други начини за смекчаване на стреса са ходене или придвижване по някакъв начин в природата с пешеходен туризъм, колоездене или плуване. Опитайте да отделите време за баня, да четете книга за удоволствие, да рисувате, да практикувате йога или медитация, да пишете в журнал за благодарност или дори да планирате седмична среща за самообслужване, за да получите масаж. Действията за намаляване на стреса ще изглеждат различно за всички, защото всички ние се радваме на различни неща.
В проучване от 2010 г. на възрастни с IBD, употребата на НСПВС и антибиотици, както и инфекции и стрес, бяха проследени, за да се измери тяхното въздействие върху възпаленията. Очевидният стрес, отрицателното настроение и събитията от живота бяха единствените фактори, които значително се отнасят до възникването на прояви на участниците.
Какво означава това, когато се превежда в реалния живот? Начинът, по който мислим за нещата и реакциите ни към тях, всъщност оказват влияние върху нашето здраве. Чрез промяна на начина, по който се справяме със стреса, имаме способността да държим телата си по пътя на изцелението.
3. Продължете да се движите
Движението не е само за изгаряне на калории и задържане. Преместването на тялото ни има многобройни предимства, но едно от тях е особено важно за хората с IBD: предотвратяване на костна загуба.
Поради няколко фактора като възпаление, малабсорбция и лекарства, 50% от хората с развиваща се остеопения на Крон и една трета от тях ще имат напредък в остеопорозата. За щастие, редовното участие в упражнения с ниска степен на въздействие може да увеличи костната маса, както е показано в проучване в продължение на 12 месеца.
Това, което е още по-привлекателно за упражненията (ако вече не сте развълнувани от това) е, че може да помогне и с първите две неща в този списък! Тя може да подобри съня ви, като ви помага да заспите по-бързо и тя може да ви помогне да освободите стреса (стига да не се изгорите).
Има много начини да поддържате вашето здраве, когато живеете с болестта на Crohn. Най-добрите стратегии са тези, за които виждате полза и които не ви карат да се стремите да ги накарате да работят.
Алекса Федерико е практикуващ по хранителна терапия, истинска храна и автоимунни блогъри и автор на "Пълното ръководство за болестта на Крон и улцерозния колит: Пътна карта за дългосрочно лечение", която вече е на разположение на Амазонка, Когато тя не тества вкусни рецепти, можете да я намерите, наслаждавайки се на нейния заден двор в Нова Англия или да четете с чаша чай. Основният хъб на Алекса е нейният блог, Момиче в изцеление, а тя обича да показва част от света си Instagram.
