Първи във форма за по-добър секс
Когато се опитвате да угодите на партньора си, слабото сърце може да доведе до изтощение, преди някой от партньорите да е свършил, а лошото сърдечно здраве може да ви остави да се задъхвате. Във всеки случай, ако сте в добра форма, ще направите секс не само по-лесно, но и по-приятно и за двете страни.
Има научни доказателства, че упражняването на редовна основа може да подобри сексуалната функция и че мъжете, които упражняват по-често, имат по-малка вероятност да страдат от сексуална дисфункция. Докато упражняването редовно е добро място за начало, има някои упражнения, които са по-добри от другите за сексуално здраве и ефективност.
1. Сърдечносъдови упражнения
Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, редовната умерена до енергична активност през всяка седмица подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве. Това съчетано със здравословна диета може да ви помогне да контролирате теглото си и тялото ви ще ви благодари за това. Един от начините, по които той ще ви благодари, е да подобрите способността и издръжливостта си, когато извършвате физически дейности.
Метаанализът на пет проучвания, включващи близо 400 мъже, показва, че аеробното обучение в частност е ефективно при лечението на еректилна дисфункция.
Откъде започваш? Клиниката в Майо препоръчва да започнете бавно, като например редовно ходене, работейки с бързи темпове или с джогинг. Но можете също да използвате елиптичен в салона или да отидете на походи или плуване. Всичко, което получава и поддържа сърдечната честота за продължителен период от време работи. Изберете активност, която ви харесва, така че редовно да се придържате към нея.
2. Основно обучение
Когато говорим за сърцевината си, говорим за всички мускули в средната част.
Обучението на основните мускули може да се извърши по най-различни начини, включително коремни хрускания, наклон и дъски. За да сте сигурни, че удряте всички мускули на сърцевината си, включете странични дъски, които ще укрепят и подсилят мускулите по вашите страни, което ще улесни превключването на позициите и ще бъде балансирано.
Извършете странична дъска, като легнете настрани и повдигнете себе си на лакътя, като държите бедрата си от пода и краката си или подредени. Рамото ви трябва да бъде разположено точно над лакътя, а тялото ви трябва да е в права линия. Когато това стане лесно, се издигнете по-далеч, като излезете от лакътя и в ръката си. Дишайте и задръжте няколко секунди, преди да смените страните.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
3. Упражняване на баланс
Силното ядро ще ви помогне да поддържате баланс в леглото (и на други места, ако получите по-приключенски). Но има и други упражнения за телесно тегло, които могат да ви помогнат да осигурите стабилност.
Планинските алпинисти активират много от мускулните групи, които използвате по време на секс, включително сърцевината, раменете и оръжията си и изискват баланс и координация. Влезте в позиция на придвижване и донесете единия си крак напред, така че коляното ви се намира под гърдите ви. Дръжте гърба си права през цялото време и превключвайте краката. Преместете се назад и напред между краката като теб.
Страничните удари са друг добър начин за подобряване на баланса и координацията. Издърпайте наляво, като държите лявото коляно над крака си. Издърпайте се и вдигнете се, вдигнете левия крак от земята и балансирайте на десния крак за момент, преди да се върнете назад. Уверете се, че сте направили и двете страни.
4. упражнения в тазовия етаж
Кегел упражнения може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно както при мъжете, така и при жените. В допълнение към ефекта си върху функцията на урина и дебелото черво, упражненията на Кегел също могат да имат допълнителни ползи в областта на сексуалната активност и функция.
Определете мускулите на тазовото дъно, като спрете потока на медния поток на урината. Мускулите, които ви предпазват от преминаване на газ, също поддържат тазовия ви под. Майо клиника предлага затягане на тези мускули за 3 секунди, преди да ги отпусне за 3 секунди и да правите най-малко 3 серии от 10 повторения всеки ден. Също така, не правете навик да изпълнявате упражнения Kegel, докато уринирате, след като идентифицирате мускулите на тазовото дъно.
