Високите и ниските стойности на биполярно разстройство
Биполярно разстройство е състояние на психическо здраве, което се характеризира с различни високи стойности (известни като мания) и слабости (известни като депресия). Лекарствата за стабилизиране на настроението и терапията могат да помогнат за контролиране на тези емоционални люлки.
Извършването на няколко промени в диетата ви е друг начин за подпомагане на управлението на манийни епизоди. Въпреки че храни няма да излекуват мания, изборът на правилните може да ви накара да се почувствате по-добре и състоянието ви по-лесно да се справите.
1. Цели зърна
Цели зърна не са само добри за вашето сърце и храносмилателната система. Те също могат да имат успокояващ ефект върху съзнанието ви. Счита се, че въглехидратите стимулират производството на серотонин в мозъка ви. Това чувство за добро химическо вещество спомага за облекчаване на безпокойството и може да ви остави да се почувствате по-контролирани.
Така че, следващия път, когато се чувствате малко нервен или претоварен, вземете някои бисквити с пълнозърнест хляб, за да ги надуете. Другите добри опции включват:
- пълнозърнест тост
- пълнозърнести макаронени изделия
- овесена каша
- кафяв ориз
- киноа
2. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) играят важна роля в мозъка ви. Те са съществена част от нервните клетки и спомагат за улесняване на сигнализирането между тези клетки.
Изследователите продължават да проучват дали омега-3 могат да помогнат за лечение на депресия, биполярно разстройство и други психични заболявания. Досега резултатите за омега-3 добавки за биполярно разстройство са били смесени. Добавянето на омега-3 към стабилизаторите на настроението изглежда спомага за симптомите на депресия, въпреки че няма голямо въздействие върху манията.
Тъй като омега-3 мастни киселини са здрави за мозъка ви и сърцето ви като цяло, те трябва да се включат във вашата диета. Рибите със студена вода съдържат най-високите нива на това здравословно хранително вещество. Добрите източници на храна включват:
- сьомга
- риба тон
- скумрия
- херинга
- пъстърва
- вид камбала
- сардини
- ленените семена и тяхното масло
- яйца
3. храни, богати на селен
Тонът, камбала и сардина са също богати източници на селен, който е от съществено значение за здравия мозък. Изследванията установяват, че селенът помага да се стабилизира настроението. Дефицитът на селен е свързан с депресия и безпокойство.
Възрастните хора се нуждаят най-малко от 55 микрограма (мкг) селен дневно, които можете да получите от храни като тези:
- бразилски ядки
- риба тон
- вид камбала
- сардини
- шунка
- скарида
- пържола
- Турция
- говежди черен дроб
4. Турция
Турция е високо в аминокиселината триптофан, който е станал синоним на сънливо чувство, което идва след вас след вечеря на благодарността.
Освен предполагаемите ефекти, предизвикващи сън, триптофан помага на тялото ви да направи серотонин - мозъчно химично вещество, което участва в стабилизирането на настроението ви.
Повишаването на серотонина може да помогне по време на депресивни епизоди на биполярно разстройство. Съществуват и някои доказателства, че триптофанът може да подобри симптомите на мания.
Ако искате да опитате триптофан, но не сте голям фен на пуйка, ще го намерите и в храни като яйца, тофу и сирене.
5. Фасул
Какво общо имат черен боб, лимонов боб, нахут, соя и леща? Всички те са членове на семейството на бобовите растения и всички те са богати източници на магнезий.
Ранните изследвания показват, че магнезият може да намали симптомите на мания при хора с биполярно разстройство. Все още са необходими още проучвания, за да се потвърди, дали богатите на магнезий храни подобряват настроението. Междувременно добавянето на богати на фибри и хранителни вещества балки към вашата диета е малко вероятно да навреди. Фасулът може да ви накара да гостувате, когато ги увеличите за първи път в диетата си, но това намалява, ако продължавате да ги ядете.
6. Орехи
Бадемите, кашуните и фъстъците също са с високо съдържание на магнезий. В допълнение към изследванията, които показват, че това е положителен ефект върху манията, магнезият спомага за успокояване на свръхактивната нервна система и играе роля в регулирането на стрес-реакцията на организма, като поддържа нивата на кортизол под контрол.
Почти половината от американците не получават достатъчно магнезий в храната си и този недостиг може да повлияе на нивото на стрес. Препоръчителното дневно количество (RDA) е 420 милиграма (mg) за възрастни мъже и 320 mg за възрастни жени.
7. Пробиотици
Човешкото черво е покрито с милиони бактерии. Някои живеят хармонично с нас, докато други ни карат да се разболяваме. Това черво биоме е горещо в изследванията. Учените се опитват по-добре да разберат как здравите бактерии стимулират здравето и имунната функция, включително намаляването на възпалението. Хората с депресия са склонни да имат по-високи нива на възпаление.
Все по-често изследователите откриват, че тези видове бактерии, които живеят в нас, ни помагат да контролираме състоянието на нашето емоционално здраве. Някои бактерии отделят хормони на стрес като норепинефрин, докато други отделят успокояващи химикали като серотонин.
Един от начините да наклоните баланса в полза на здравите бактерии е да ядете пробиотици - храни, съдържащи живи бактерии. Те включват:
- кисело мляко
- кефир
- Kombucha
- кисело зеле
- кимчи
- мисо
8. Билков чай
Лайка е използвана от векове като народно средство за разстройство на стомаха, тревожност и безсъние. Предварителните изследвания показват, че екстракт от лайка може също да помогне за облекчаване на депресията и тревожността. Въпреки, че това не е доказано, ако откриете, че пиенето на нещо горещо успокоява съзнанието ви, то не може да навреди на глътка чай от лайка.
9. Тъмния шоколад
Шоколадът е най-добрата храна за комфорт - и тъмният шоколад е особено успокояващ. Пиленето на една унция и половина тъмно шоколад може да помогне за намаляване на стреса, според проучване в Journal of Proteome Research. Научете кои съставки да търсите при пазаруване на тъмен шоколад.
10. Шафран
Този червен, подобен на нишка подправка е основен в ястията от Индия и Средиземно море. В медицината шафранът е изследван за успокояващ ефект и антидепресантни свойства.Някои изследвания установяват, че екстрактът от шафран работи и срещу депресията като антидепресанти като флуоксетин (Prozac).
Някои храни да се избягват
Не всички храни ви карат да се чувствате по-добре.
Когато сте жив, някои храни и напитки могат да ви ревнуват още повече, включително тези, които са с високо съдържание на кофеин или алкохол. Кофеинът е стимулант, който може да предизвика нервни чувства. Тя може да увеличи нивото на тревожност и да направи по-трудно за вас да спите през нощта. Може да мислите, че алкохолът ще отнеме ръба от маниакален епизод и ще ви отпусне, но ако имате няколко напитки, всъщност може да ви накара да се почувствате по-силни. Алкохолът може да предизвика дехидратация, което може да повлияе негативно на настроението ви.
Някои храни не се свързват добре с биполярни лекарства. Ако вземате инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), избягвайте тирамина. Лекарството може да предизвика нива на тази аминокиселина до скок, което може да доведе до опасно повишаване на кръвното налягане. Тирамин се намира в:
- сирене
- излекувани, обработени и пушени меса
- ферментирали храни като кисело зеле и кимчи
- соя
- сушени плодове
Също така ограничавайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, особено в рафинирани и преработени храни. Освен че са нездравословни като цяло, тези храни могат да доведат до наддаване на тегло. Изследванията установяват, че прекаленото натоварване - особено в средата - може да направи по-малко ефективно лечението ви с биполярно разстройство.
Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да избягвате грейпфрут и сок от грейпфрут. Този цитрусов плод е известно, че взаимодейства с много различни лекарства, включително тези, използвани за лечение на биполярно разстройство.
Вратата
Някои храни могат да ви помогнат да успокоите ума си, но те не заместват предписания от Вашия лекар план за лечение.
Не правете промени в редовната си терапия, без да говорите първо с Вашия лекар. Вместо това, помислете за добавяне на храни, подходящи за настроението към вашата диета, за да допълните другите си стратегии за лечение.
