Вероятно сте чували това повече от веднъж: Разработването ще ви накара да се почувствате добре. Освен физическите и психологически ползи от тренировките, бързата реакция на чувствителните химикали, които ще получите, са допълнителен бонус. Това може да бъде особено важно за жените, преминали през менопаузата. Тялото им изпитва редица промени, които може да са неудобни и дори болезнени.
Упражненията могат да ви помогнат през тази фаза на живота и да ви оставят да се чувствате по-добре от всякога. Така че, независимо дали сте амбициозен бегач, йоги или салса танцьор (или нещо между тях), има няколко причини, поради които менопаузата е най-доброто време, за да се движите така, както никога преди не сте премествали.
5 основни ползи от упражненията за жени в менопаузата
1. Управление на теглото
Възможно е да сте осъзнали около края на 20-те години, че бързият ви метаболизъм се забавя и трябваше да намалите поръчаването на "пържени картофи с това" с всяко хранене. Хормоналните промени по време на менопаузата понякога могат да означават, че е по-лесно да се натрупа тегло. Упражненията не само ще помогнат за отслабване на теглото, но и ще ви помогнат да компенсирате загубата на мускулна маса, която е често срещана при жени, страдащи от менопауза. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват 75 минути енергична аеробна активност седмично за здрави жени, за да поддържат здравословно тегло. Ако искате да отслабнете, потърсете поне 20 минути упражнения на ден.
2. Здравето на костите
Въпреки че мъжете и жените трябва да бъдат загрижени за поддържането на силни кости, тъй като те стареят, жените са изложени на по-висок риск от остеопороза. Добрата новина е, че разработването може да помогне за изграждането и поддържането на плътността на костите. Националната фондация за остеопороза препоръчва упражнения, които носят тежест и укрепване на мускулите за тези, които са изложени на риск или са диагностицирани с остеопороза.
3. Здравето на сърцето
Намаляването на нивата на естроген е често срещано в началото на менопаузата. Това може да увеличи лошия холестерол и да намали нивата на добрия холестерол. Тя също така може да постави жените в повишен риск за проблеми със здравето на сърцето. Имайки предвид, че сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на жените в Съединените щати всяка година. Това означава, че менопаузата може да бъде един от най-важните периоди, за да остане във форма.
4. облекчаване на симптомите
Оказва се, че упражнението наистина може да осигури облекчение от горещи вълни. Едно проучване показа, че жените, които са живели в заседнал живот, са имали по-тежки симптоми на менопаузата, отколкото активните жени.
Друго изследване установява, че редовното упражнение може да предотврати значително постменопаузалните симптоми. Така че може би дори можете да замените вашите лекарства за хормонална заместителна терапия с по-естествена алтернатива.
5. Повишаване на самочувствието
Всяка жена преживява менопаузата по различен начин, а не всяка жена се чувства най-добре през това време. И това е добре. Но ако се чувствате синьо, ще се радвате да знаете, че упражнението може да бъде монтажът, който ви е необходим, за да се чувствате добре за себе си. Едно проучване установи, че с течение на времето физическата активност е свързана с по-високи нива на самооценка и свързано с менопаузата качество на живот.
Вземете movin '
Сега, когато знаете колко велико упражнение може да бъде по време на менопаузата, е време да приложите план в действие. Чудите се какви конкретни упражнения можете да направите, за да започнете да изпитвате предимства? Започнете с тези съвети:
Аеробно упражнение
Упражнявайте 20 до 60 минути на ден, три до пет дни в седмицата. Можете да опитате:
- джогинг, бягане или бърза обиколка
- стълбищни катерене
- тенис
- туризъм
- плуване
- танцуване
Сила обучение
Направете това 20 до 60 минути на ден, два или три дни в седмицата. Можете да опитате:
- вдигане на тежести
- използвайки еластични ленти
- използване на тегло машини
- правейки лицеви опори или дъски
Йога и медитация
Йога и дълбоките дихателни техники могат да ви помогнат да облекчите болката и да успокоите ума си. Можете да правите това ежедневно или няколко пъти седмично. Опитайте тези пози:
- Сгъваемият герой позира
- Кожено поза
- Сгъваемият ъгъл на полоса представлява поза
- Поза на детето
Преди да започнете нов режим на тренировка, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар.
За вкъщи
Менопаузата понякога може да бъде предизвикателно време, докато се научите да се адаптирате към многото промени на тялото. Понякога може да се почувствате, че тялото ви работи срещу вас, но можете да вземете обратно контрол. Редовното упражнение може да бъде толкова просто, колкото ходенето през парка или амбициозното като обучение за маратон.
Каквото и да работи за вас, не забравяйте, че движението може да допринесе за вашето физическо и психическо здраве. Всичко полага малко усилия, но никога не е късно да се грижим за себе си.
Кажете ни какви форми на упражнения ви карат да се чувствате най-добре.
