Ние внимателно подбрани тези клипове, защото те се работи активно, за да се образоват, вдъхновяват, и даде възможност на своите зрители с лични истории и висококачествена информация. Номинирайте любимото си видео, като ни изпратите имейл на [email protected]!
Това е често срещано погрешно схващане, че за да постигнете фитнес целите си, трябва да прекарате часове във фитнес залата. Напротив, упражняването за малки количества време може да бъде изключително ефективно.
Освен спестяване на време, има някои сериозни ползи за здравето на кратки тренировки, ако са завършени в правилната интензивност. Неотдавнашно проучване на университета "Макмастър" установи, че хората, които са участвали в 10-минутни тренировки - 20 секунди от спринтовете и 2 минути възстановяване с по-бавно темпо, плюс затопляне и разхлаждане - губят същото количество телесна мазнина, постоянно за 45 минути в даден момент, включително загряване и разхлаждане.
С други думи, дори малките количества упражнения с висока интензивност могат да имат отражение.
Така че, независимо дали търсите тренировка, която изгаря мазнините, използвайки само телесното ви тегло, или предпочитате да се тонизирате със сесия със зъби Zumba, има нещо за всеки. За да ви помогнем да изберете, ние сме закръгля най-добрите тренировки под 20 минути. Каквото и да решите, е време да се движите!
20-минутна домашна загуба на тегло тренировка с Рейчъл Авст
Рейчъл Авст е личността, която стои зад Eat Run Lift, която предлага персонализирана фитнес зала или домашно тренировка и тренировка за хранене. Тази 20-минутна тренировка, пълна със загряване и разхлаждане, се фокусира усилено върху краката и коремчето, за да получите големи резултати в кратък период от време. Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за телесно тегло, е пространството, за да го направите. Ако сте начинаещ, прескочите това рутинно за нещо малко по-лесно и ако сте запален силов треньор, костюм!
Zumba интензивна кардио тонизираща тренировка
Дали Zumba е вашата скорост или не, тази хибридна кардио-тонизираща програма ще ви изпоти. Страхотно за междинни и напреднали упражнения, тази тренировка е това, което обичаме да наричаме Zumba за стероиди, опаковане на сърдечно-помпена кардио тренировка с упражнения с пълна телесна маса. Ще направите вашата кардио игра и координация, ако направите това тренировка част от седмичния режим. И още по-добре, нямате нужда от оборудване, за да го направите - просто празно пространство, за да се движите. Вземете приятел, за да направите това рутинно. Високоенергийните и ендорфините са заразни!
20-минутна HIIT Tabata тренировка
Персонален треньор 20-минутната тренировка на HIIT на Emi Wong доставя много количество калорийно изгаряне за по-малко време, отколкото би било нужно, за да гледате любимото си шоу Netflix. HIIT е невероятно ефективен за загуба на калории и зает график - кратък период от усилие, дори по-кратка почивка, а след това обратно - означава, че можете да завършите тежко тежка тренировка за нула време. С три схеми, които удрят големи мускулни групи, рутината на Еми е чудесно за редовни трениращи, които не разполагат с достатъчно време.
20-минутна ниско ударна каба тренировка
По-добър вариант за начинаещи, този нисък удар "Табата" от персоналния треньор Моли, осигурява всички предимства на тренировката за HIIT, без да се забива на ставите - и по този начин намалява шансовете за нараняване. Ще се нуждаете от лек набор от гири, за да завършите рутината на Моли, но могат да участват и начинаещи. Чувствайте се свободни да намалите скоростта до комфортно темпо, така че да не компрометирате формата си и да промените хода, който е твърде труден. Започнете, като завършите тази процедура няколко пъти седмично, и наблюдавайте увеличаването на ефективността си.
20-минутна атмосфера на британската армия за ветерани
Ветеран от британската армия, Луси Уиндам-Чит има над 25-годишен опит във фитнес под колана си. Нейната 20-минутна тренировка за цялото тяло включва модификации за начинаещи, а предлага и по-модерни движения за тези, които искат по-интензивно изгаряне. Това също е с ниско въздействие, така че няма нужда да се притеснявате за скок. Не е необходимо оборудване, а комбинацията от тренировки от кардио и телесно тегло ще работи както в сърдечно-съдовата, така и в мускулната си издръжливост. Затворете го с леко разтягане, водено от Луси да се охлади.
20 минути, 20 хода
Джо от The Body Coach ще ви накара да се чудите колко бързо ще минат 20 минути, когато прекарвате времето си, като правите един ход на минута, придавайки скука и очакване. Ще ви е необходим интервален таймер - например чрез приложение в телефона си - за да завършите тази рутина лесно, но без друго оборудване. Планински катерачи, бързи движения, странични разбърквания, скокове и бързина са вкус на това, което ще получите по време на тази 20-минутна рутина, и всички движения могат лесно да бъдат променени за начинаещи. Бонус? Австралийският акцент на Джо е супер очарователен.
Пълна маса сутрин тренировка
Станете и блестете! Ще започнете деня си с голяма усмивка на лицето си, благодарение на тази сутрешна тренировка от милионер Хой. Процесът на работа на веригата работи 45 секунди и почивка за 15, с много движения на цялото тяло, които задействат ядрото ви със скачане. Видеоклипът е насочен към междинни нива на физическа конфигурация, но има и изскачащ екран за начинаещи, които се нуждаят от модификации. Бързо затопляне и последователност на разхлабване зарежда тренировката и когато всичко свърши, ще бъдете готови да поемете деня си.
20-минутна баруска скулптура и HIIT тренировка
Тази 20-минутна хотелска стая Barre тренировка не изисква оборудване, което да ви успокои, като комбинирате кардио интервали с телескопични Barre движения. Балерина се обърна Лейкър Момичето се превърна в инструктор за фитнес Действие Жаклин, създаде тази тренировка, която може да се направи навсякъде. Така че опитайте се и ще получите хубава комбинация от висококачествени кардио и някои по-бавни темпове, баре скулптурни движения, като дъски за щука и ядро. Това е най-доброто за междинни или напреднали упражнения, които са в движение.
Таба Кардио тренировка без оборудване
Какво е по-добре от един личен треньор, който ви развеселява? Две, разбира се! В тази тренировка, треньорът Kozak и Claudia на Heart и Soul Fitness (HASfit) ви държат мотивирани. Тяхната рутина се изпълнява в стил "Табата", което означава, че четири упражнения за обратно на гърба се извършват в продължение на 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка. Клаудия изпълнява модифицирани версии на много от упражненията, чудесна възможност за начинаещи. Но ако имате нужда от предизвикателство, следвайте заедно с треньора Kozak. Удобен таймер на екрана ви помага да се задържите и вдъхновяващи думи, като се уверите, че се придържате към него до края.
Пълна тренировка за цялото тяло с Katie Corio
Корпусникът и състезател Кейти Кордио споделя класическа тренировка с цялото тяло, която може да бъде завършена в задния двор. Има един ход, който изисква допълнително тегло, но Кейти става творчески и грабва стол отвън, за да завърши раменете си. Имайте предвид, че това, което виждате във видеоклипа, е само една схема, а Кейти посочва да го завърши още два пъти за общо три кръга. Определено го прави лесно - изпробвайте тази рутина, ако сте само междинен или напреднал упражнятел.
Метаболизъм Повишаване на заети утрин HIIT
Кристин Salus обещава своите последователи, че тази бърза 20-минутна интензивна интервална тренировка не само ще бъде ефективна тренировка, но че тя ще засили вашия метаболизъм с интервалите HIIT, които горят калории дори и след тренировка е приключила. Ще имате нужда от набор от гири, с пудовки (или по-тежка гира) и един стол, за да работят заедно с Кристин, който прави комбинация от кардио и силови ходове интервали с тегло. Ще видите движения като наклонени клишета (убиец!), Претеглени възходи и любимите ходове на всеки: burpees. Кристин просто обяви, че отнема почивка от видеоклиповете в YouTube поради някои здравословни проблеми, затова проверете своите предишни публикации за повече идеи.
Бикини за тяло тренировка
Независимо дали се стремите да получите точка "готов за плаж" или не, тази тренировка за тяло е все още една, която ще ви помогне да се чувствате добре в кожата си. Тази рутина от GymRa включва движения на цялото тяло, като клякания и удари, за да се насочите едновременно към няколко мускулни групи, особено към сърцето си. Уверете се, че сте ангажирали активно тези мускули, за да постигнете най-добри резултати. Фокусът на тренировката върху кардиото ще повиши издръжливостта ви - уверете се, че сте се затоплили предварително, когато треньорът е готов да работи.
Футболна тренировка в реално време
С над 2 милиона последователи на Instagram можете да кажете, че треньорът Lyzabeth Lopez знае нещо или две за фитнес. И с криви, които не напускат, тя също е вдъхновение за много жени по целия свят. Нейната 20-минутна тренировка се фокусира върху усилията за изграждане на движения като ритници и кардио интервали и, разбира се, много плячкосана работа, за да достигне тази фигура пясъчен часовник. Разширено упражняване трябва да има скок въже и kettlebell на разположение - начинаещи са добре без оборудване. Три кръга от 8 упражнения с разказ и напътствие от Лизабет ще ви очакват и ще се чувствате великодушно за нула време.
Runtastic Фитнес Кардио Бърн
Десет кардио тренировки за по една минута, повторени два пъти. Нищо не може да бъде по-просто, нали? И въпреки името, Runtastic Fitness не е само за бегачи - това е за всеки, който иска да изгори няколко калории през целия си ден. Но ако се чувствате като удряне на тротоара в не толкова далечно бъдеще, тази тренировка определено ще ви помогне да получите вашата издръжливост и факел някои калории. Начинаещите могат лесно да променят тренировката на трениращия Lunden, а хардкор-гостоприемниците могат да добавят тежест за допълнително предизвикателство.
12-минутно изгаряне на мазнини в сърдечно-съдовата система
Ако търсите бърза тренировка за изгаряне на мазнини, която съчетава кардио и ядро укрепване, това видео от Fit Bottomed Girls е за вас. С участието на Sean Vigue, тази тренировка включва класически движения като дъски, скокове и вдъхновени от Пилатес сентуални вариации. Попитахме екипа на Fit дъно момичета какво им харесва най-много в тренировките, които са на 20 минути или по-малко и те казаха: "Ние обичаме, че те са сравнително кратък и лесен за да се поберат в деня си, но също така, ако се поддържа висока интензивност , те могат да ви дадат големи резултати! "
17-минутна без оборудване за цялото тяло Верига тренировка
Джесика Смит е известна с разходката си "Силна шестседмична трансформационна програма за отслабване", а тази кратка рутина е чудесно допълнение към това. Независимо дали сте натиснати навреме или в движение, тази тренировка на Jessica Smith TV ви дава цяла тренировка в 17-минутно обучение - не е необходимо оборудване. Страхотно за начинаещи, рутината на Джесика се отличава с много работа на сърце и ниско въздействие на кардио тренировки. Увеличавайте усилването му, като добавите скок или задържате дъмбел по време на избрани движения. Проверете другите видеоклипове на Jessica за още по-лесно тренировки в дома.
15-минутна HIIT тренировка
Ако желаете интензивност, 15-минутната HIIT тренировка на Fitness Blender е за вас. Ще завършите два комплекта от 12 упражнения - 20 секунди, 10 секунди изключени - с включено загряване и разхлаждане. Не се изисква оборудване. По време на видеото треньорът Даниел Сегърс ви напомня, че "Да правиш HIIT не е само за себе си убиване. Става въпрос за това се опитваме да направим всеки един от тях, както е чист и толкова трудно, колкото евентуално можем. "И с експлозивни движения като Burpees и звезда скача, ако не сте сигурни, за да горят калории и потренирайте.
Модели на ФИЛТ и бомба
По-рано тази година, основателят на модела Vanessa Packer се съчетава с марката за фитнес Sweaty Betty, за да създаде две изключителни тренировки за модния сайт. Едно от тренировките е тази мощна 20-минутна тренировка за краката и задника. Вместо големи, експлозивни движения като burpees или jump squats, методът на modelFIT разгражда движенията на по-малки, по-изолирани движения.Препоръчителното оборудване включва тежести на глезена от 3 килограма и тежести за ръце от 2 килограма. Страхотно за начинаещи, но измамно трудно за дори опитни тренировки.
12-минутна плячка изгори с Карена!
Ако искате да затегне задната си част, тази 12-минутна тренировка за сила от основателя на Tone It Up, Karena Dawn, извая вашето плячка с упражнения и рогозка. По отношение на тренировката, Dawn казва: "Това определено е изгаряне на плячка!" Ще насочите задника си от различни ъгли, докато клякате, крепете и поемате път към постигането на фитнес целите си. Направете го повече или по-малко трудно, като регулирате напрежението на лентите съответно.
5-минутно предизвикателство за плячка с Ники Холендър
В 5-минутно предизвикателство на LIVESTRONG.COM, треньорът на знаменитост и бившият професионален футболист Ники Хоулдер не губи време да ви покаже как да затегнете и тонирате глутетите си само с теглото си. Това видео е отлична опция за тонизиране на тих, когато имате много малко време за резервиране, и включва движения като глух мост и един крака плячка повдига. Включете тази кратка последователност в тренировката си няколко пъти в седмицата или се свържете с кардио за опция "всичко". Подгответе се да бъдете вдигнати!
15-минутна шест-Pack Abs Начало тренировка
Друга безплатна рутина от милионер Хой, тази кратка 15-минутна тренировка е идеална за тренировка, ако искате да се насочите към корема си. По време на тази основна тренировка в дома, Хой предлага инструкции за увеличаване или намаляване на интензивността ви в зависимост от вашето настоящо фитнес ниво, така че е чудесно за всеки. Не е необходимо оборудване, за да се изгори с тази, а полезните знаци в долната част на екрана ви показват какво следва, за да можете да се подготвите психически.
Последната тренировка на Сара
В този 12-минутен видеоклип, сертифицираният личен треньор и холистичният треньор по здравеопазване Сара Дюсал предлага нова тренировка за тренировъчния стил, без да е необходимо оборудване. Тя започва с едно упражнение и работи до шест на ред за интензивно изгаряне на плячка. Dussault предлага този съвет да намали времето за тренировка: "Кратките тренировки са ефективни само по мое мнение, ако работите упорито. Те могат да бъдат по-ефективни от по-дълъг период на тренировка - просто трябва да дадете всичко това! "
Дванадесет минути лудост тренировка
Ще направите една половин пот с тази калорийно-смазваща цяла тяло HIIT тренировка с любезното съдействие на BodyRock. Дванадесет хода за 12 минути без оборудване. Тя ще изпомпва сърцето ви и ще изгори мускулите. Проследявайте завършванията на повторенията и се опитвайте да победите най-доброто от себе си. Лиза-Мари Зобен, домакин на BodyRock.TV, ни казва: "Нашите тренировки са всъщност 12 минути от тренировка за резистентност към инфузия на HIIT. В рамките на 12 минути можете да получите интензивна тренировка, която е идеална за загуба на мазнини и общо кондициониране. "
Flat Belly 10-Minute Abs тренировка
Ab тренировки може да бъде предизвикателство, но 10 минути е възможно! Това оптимизирано тренировка от Rebekah Borucki на BexLife включва интервали от 40 секунди, последвани от 20 секунди почивка. Borucki ви дава знак за правилна форма, техника и дишане в различни позиции на тялото. И няма да имате нужда от оборудване. "Ако усетите, че сърцето ви бие трудно, това е страхотно! Това означава, че получавате кардио, както и сила, "казва тя. Добавете това в края на сесия или по-добра сесия или по-добре, извлечете максимума от времето си пред телевизора и се възползвайте от потта.
По-ниска коремна мазнина тренировка
За много хора тонизирането на долния им корем е най-трудно. Тази стъпка по стъпка 8-минутна тренировка от SteadyHealth ще ви помогне да се вмъкнете малко по-близо до целите си за фитнес или загуба на тегло. В съчетание със здравословен, балансиран режим на диета и упражнения, тази кратка рутина може да ви помогне да изгладите тази по-ниска област на корема. Видеото предлага полезни указания за броя на повторенията, които трябва да завършите въз основа на нивото на вашите способности, и ви показва кои мускули ще се насочат към определено упражнение. Добавете го в края на вашата тренировка, за да получите най-много бонус за вашия долар.
10 минути с Дино 2
Вдъхновен от пътуването, пътешественикът създава това препълнено без оборудване, 10-минутна тренировка. Независимо дали пътувате за бизнес или за удоволствие, не е нужно да компрометирате фитнес целите си с тази сесия на цялото тяло, включваща Dino Malvone, директор на Studio Barre3 West Village. Смесване на йога, пилатес, кардио тренировка и тренировка за тегло, barre3 има няколко тренировки, които са 20 минути или по-малко. "Те са бързи, ефективни и можете да ги направите навсякъде - бюро, паркова пейка, хотелска стая, вие я наречете", казва Малвоне. Начинаещите ще намерят това предизвикателство, но опитни тренировки трябва да намерят рутинното точно.
Сърдечно до Слим и извайване на вашето тяло!
В това видео от CosmoBody Астрид Суон ви води през 11-минутна динамична кардио тренировка. Ако сте фен на буржоа, тази тренировка е за вас - тя съдържа няколко набора от упражнения, за да получите кръвта си изпомпване и доменни калории. Лебедът подкрепя тези по-кратки тренировки, защото те са удобни и често по-ефективни от по-дългите тренировки, където интензивността Ви може да намалее, когато се уморите. Няма да имате нужда от оборудване, но определено ще ви е необходима решимостта да го направите!
