Има тренировки и след това има работааута. CrossFit попада в последната категория. CrossFit е екстремна тренировка, която се фокусира върху развитието на общия атлетизъм, а не върху спортно-специфичното обучение. Основното правило на CrossFit е, че за да бъдете наистина годни, трябва да увеличите своя потенциал в десет ключови области:
- Сърдечно-съдова / дихателна издръжливост
- сила
- сила
- гъвкавост
- мощност
- скорост
- ловкост
- баланс
- координация
- точност
Тренировките на CrossFit разчитат на постоянно разнообразни движения на цялото тяло, извършвани с висока интензивност, за да облагат както аеробните, така и анаеробните енергийни системи. Много полицейски академии, противопожарни служби и военни звена използват CrossFit като основна силна и кондиционираща програма.
Кой може да направи CrossFit?
Поддръжниците на CrossFit вярват, че могат да подобрят физическата годност на никого - от елитни спортисти до заселници - стига да се придържат към него. Това е така, защото докато упражненията остават същите, интензитетът и натоварването на теглото могат да бъдат пригодени за всеки индивид.
Докато всички в добро здраве могат да опитат CrossFit, това не е видът спорт, който можете да правите, докато четете или гледате телевизия. Ако имате здравни ограничения, които изискват по-лек подход към упражнения или ако предпочитате рутинните и последователни традиционни фитнес дейности, може да се окаже, че изискванията на CrossFit са твърде трудни. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар преди да започнете програма CrossFit, за да сте сигурни, че това е здравословен избор за Вас.
Какво представлява CrossFit Workout?
Обучението по CrossFit е едновременно широкообхватно и приобщаващо, обхващащо широк спектър от дейности, някои от които може да сте запознати. Най-често CrossFit разчита на подход на смесване и съвпадение, който гарантира, че рядко ще направите точно същата тренировка два пъти. Програмата CrossFit може да включва всички или всички от следните елементи:
- Традиционни кардио тренировки, като бягане
- Укрепване на упражнения, които разчитат на вдигане на собственото си телесно тегло
- Вдигане на тежести, включително вдигане на подем и олимпийски повдигане
- Хвърляне, гребане, катерене по въже и скачане на въже
- Объркване и гимнастика
Спортистите на CrossFit често преместват бързо тежки товари на кратки разстояния. Те могат да използват оборудване като:
- гири
- Пръстени
- Гимнастични пръстени
- Kettlebells
- Медицински топки
Как работят програмите CrossFit?
Много фитнес зали и специализирани филиали предлагат програми за обучение CrossFit. Програмите обикновено се състоят от класове, които включват загряване, сегмент за развитие на умения и тренировка за ежедневна работа с висока интензивност. Тренировките, които се различават всеки ден, обикновено траят до 20 минути. Класовете често имат системи за оценяване и класиране, които позволяват на участниците да се конкурират помежду си, като тестват своите умения.
Как да опитам CrossFit?
Тъй като марката CrossFit сертифицира треньори и лицензира името CrossFit за филиали за спортни зали, просто трябва да намерите фитнес зала, която предлага курсове CrossFit. Програмите и методите на преподаване могат да се различават от фитнеса до фитнеса, тъй като филиалите са свободни да променят подхода за по-добро обслужване на своите членове. За да разберете дали този уникален път към цялостната фитнес е за Вас, по-евтин вариант е да получите достъп до безплатни видео материали за онлайн тренировки на CrossFit.
