Менопаузата може да повлияе на Вашето психично здраве
Приближаващата средна възраст често води до повишен стрес, тревожност и страх. Това може частично да се дължи на физически промени, като например намаляване на нивата на естроген и прогестерон. Топли вълни, изпотяване и други симптоми на менопаузата могат да причинят смущения.
Възможно е да има и емоционални промени, като например притеснения за възрастта, загуба на членове на семейството или напускане на децата.
За някои жени менопаузата може да е време на изолация или разочарование. Семейството и приятелите може да не винаги разбират какво преживявате или да ви окажем необходимата ви подкрепа. Ако имате проблеми при справянето, възможно е да развиете тревожност или депресия.
Признавайки симптомите на депресията
Всеки се чувства тъжно от време на време. Все пак, ако редовно се чувствате тъжни, сълзи, безнадеждни или празни, може да имате депресия. Другите симптоми на депресия включват:
- раздразнителност, разочарование или гневни изблици
- тревожност, безпокойство или възбуда
- чувства на вина или безполезност
- загуба на интерес към дейностите, които обичате
- неприятно концентриране или вземане на решения
- изчезва в паметта липса на енергия
- прекалено малко или прекалено много
- промени в апетита ви
- необяснима физическа болка
Разбиране на рисковете от депресия
Промяната на нивата на хормоните по време на менопаузата може да повлияе на Вашето физическо и емоционално здраве. Също така, бързото понижение на естроген може да не е единственото нещо, което влияе на вашето настроение. Следните фактори могат да направят по-вероятно развиването на тревожност или депресия по време на менопаузата:
- диагноза с депресия преди менопаузата
- отрицателни чувства към менопаузата или идеята за стареене
- повишен стрес, както от работа, така и от лични взаимоотношения
- недоволство от работата, околната среда или финансовото положение
- ниско самочувствие или тревожност
- не се чувствате подкрепени от хората около вас
- липса на упражнения или физическа активност
- пушене
Лечение на депресията чрез промени в начина на живот
Депресията по време на менопаузата се лекува по същия начин, по който се лекува по всяко друго време в живота. Вашият лекар може да Ви предпише промени в начина на живот, медикаменти, терапия или комбинация от тези опции.
Преди да определите депресията си за менопауза, Вашият лекар първо ще иска да изключи всякакви физически причини за симптомите ви, като например проблеми с щитовидната жлеза.
След като направите диагноза, Вашият лекар може да предложи следните промени в начина на живот, за да види дали те осигуряват естествено облекчение от депресията или тревожността.
Вземете адекватно сън
Много жени в менопаузата изпитват проблеми със съня. Вашият лекар може да Ви препоръча да спите повече през нощта. Опитайте се да следвате редовен режим на сън, като си легнете по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Поддържането на спалнята ви тъмно, тихо и хладно, докато спите, може да ви помогне.
Вземете редовно упражнение
Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на стреса, като същевременно повишава енергията и настроението ви. Опитайте се поне 30 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата. Например, отидете на бърза разходка или велосипед, плуване обиколки в басейн, или играят тенис.
Също така е важно да включите най-малко две сесии от дейности за укрепване на мускулите във вашата ежеседмична работа. Вдигане на тежести, дейности с резистентни ленти и йога може да са добър избор. Бъдете сигурни, че обсъждате планираните упражнения с Вашия лекар.
Опитайте релаксационните техники
Йога, тай чи, медитацията и масажът са релаксиращи дейности, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Те също така могат да имат допълнителна полза от това да ви помагат да спите по-добре през нощта.
Прекратете пушенето
Изследванията показват, че жените в менопауза, които пушат, са изложени на по-голям риск от развитие на депресия в сравнение с непушачите. Ако в момента пушите, потърсете помощ за отказване. Вашият лекар може да ви даде информация за инструментите и техниките за отказване от тютюнопушенето.
Търсете групи за поддръжка
Вашите приятели и членове на семейството могат да ви осигурят ценна социална подкрепа. Понякога обаче помага да се свържете с други жени във вашата общност, които също преминават през менопаузата. Помнете, че не сте сами. Има и други, които също преминават през тази промяна.
Лечение на депресия чрез медикаменти и терапия
Ако промените в начина на живот не донесат облекчение, Вашият лекар може да помисли за други възможности за лечение. Например може да се препоръча хормонозаместителна терапия, антидепресантно лечение или терапия за говорене.
Терапия за подмяна на естроген с ниска доза
Вашият лекар може да предпише естрогенна заместителна терапия, под формата на орално хапче или кожен пластир. Изследванията показват, че естрогенната заместителна терапия може да осигури облекчаване на физическите и емоционалните симптоми на менопаузата. Въпреки това, терапията с естроген може също да увеличи риска от рак на гърдата и кръвни съсиреци.
Антидепресантна лекарствена терапия
Ако хормонозаместителната терапия не е опция за Вас, Вашият лекар може да предпише традиционни антидепресантни лекарства. Те могат да се използват в краткосрочен план, докато се приспособявате към промените в живота си, или може да се нуждаете от тях за по-дълъг период от време.
Talk терапия
Чувствата за изолация може да ви попречат да споделите това, което изпитвате с приятели или членове на вашето семейство. Може да ви бъде по-лесно да говорите с обучен терапевт, който може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, които изпитвате.
Депресията по време на менопаузата е лечима
Депресията по време на менопаузата е лечимо състояние. Важно е да запомните, че има няколко възможности за лечение, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да осигурят стратегии за копиране с промени. Говорете с Вашия лекар, за да откриете кои опции могат да са най-ефективни.
