Упражнение и киселинен рефлукс
Киселинният рефлукс се отнася до обратния поток на стомашна киселина в хранопровода. Когато това се случи, можете да опитате кисела течност в задната част на устата. Това обратно промиване може да раздразни лигавицата на хранопровода и да предизвика киселини в стомаха.
Ако имате киселинен рефлукс рядко, най-вероятно няма да е необходимо да правите драстични промени в начина на живот, за да облекчите симптомите си. Приемането на извънборсови лекарства (OTC) може да бъде достатъчно, за да успокои всеки дискомфорт.
Ако симптомите ви пречат на ежедневния Ви живот, може да имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот, както и медикаменти, за да облекчите симптомите си. Това може да означава промяна на тренировката ви.
В зависимост от режима на тренировка, упражненията могат да помогнат или да навредят на киселинния рефлукс. Всичко зависи от вида упражнения, които правите и как се грижите за тялото си преди и след тренировката.
Какво може да се направи за киселинен рефлукс?
Професионалисти
- Лекарите обикновено препоръчват загуба на тегло като първа линия на защита.
- Упражнението може да ви помогне да изгубите допълнително телесно тегло, което може да влоши симптомите ви.
Поддържането на здравословно тегло е добър начин за намаляване или облекчаване на киселинните рефлуксни симптоми. Ако носите допълнително телесно тегло, тя може да избухне в стомаха ви и да повлияе върху долния ти хранопровод. Това може да влоши симптомите на киселинен отлив.
Според проучване от 2013 г. загубата на тегло често е първата линия на защита срещу киселинен рефлукс. Трябва да упражнявате и да следвате диета, която е подходяща за рефлукс.
Здравословното хранене и упражненията могат да облекчат вашите симптоми и да намалят вероятността от всякакви усложнения, свързани с ГЕРБ. Този подход може да подобри общото ви здраве и да повиши качеството на живот.
Рискове и предупреждения
Против
- Упражненията с голямо въздействие, като бягане и вдигане на тежести, могат да влошат симптомите ви.
- Храненето преди тренировка може да предизвика киселинен рефлукс.
Когато става въпрос за киселинен рефлукс, упражнение може да бъде двуостър меч. Според проучване от 2006 г. интензивното упражняване може да влоши ГЕРБ.
Някои упражнения могат да намалят притока на кръв към стомашно-чревния тракт. Това може да доведе до събиране на стомашни флуиди, което води до възпаление и дразнене. Ограничителните позиции на тялото могат да окажат натиск върху стомаха и гърдите, което може да предизвика симптоми.
Тези движения включват окачване на главата надолу и огъване за продължителни периоди.
Приемането на въздух по време на упражнения с голямо въздействие също може да отпусне долния езофагеален сфинктер. Това може да принуди киселина в хранопровода.
Високо въздействащи упражнения, които могат да причинят киселини, включват:
- бягане
- спринт
- вдигане на тежести
- Гимнастика
- Колоездене
- скачащо въже
- стълбищни катерене
Храненето преди тренировка също може да увеличи риска от киселинен рефлукс, причинен от физически упражнения. Някои храни, които могат да предизвикат киселини, включват:
- домати и доматени храни
- цитрусов
- шоколад
- кафе
- пържени храни
- Вредни храни
- алкохол
- мента
- сода
Ако знаете, че ще се упражнявате, трябва да избягвате да ядете храни, които предизвикват симптомите ви, за два или три часа преди тренировката.
Варианти на лечение за киселинен рефлукс
Отслабването е приоритет, ако допълнителното тегло причинява киселинен рефлукс. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да излезете със здравословно хранене и план за упражнения, които няма да направят симптомите ви по-лоши.
Можете също така да намалите или облекчите симптомите си чрез:
- яде по-малки хранения
- без да лежи след хранене
- отказвате се от тютюнопушенето, ако пушите
- повдигайки главата на леглото си
Вашият лекар може също да препоръча лекарства с извънболнична или рецепта. Това включва:
- антиациди за неутрализиране на стомашната киселина
- H2-блокери или инхибитори на протонната помпа, за да намалите продукцията на киселина в стомаха
- прокинетика или антибиотици, които помагат на стомаха ви да се изпразни по-бързо
Трябва да говорите с лекаря си, ако промените в начина на живот или медикаментите не облекчават симптомите на киселинен отлив. Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате:
- затруднено преглъщане
- затруднено дишане
- черно или кърваво изправено столче
- тежка или упорита коремна болка
- необяснима загуба на тегло, която не се дължи на физически упражнения
Какво можете да направите сега
Упражнението може да помогне за предотвратяване или облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс, като ви помага да отслабнете и да поддържате добро храносмилане. Въпреки това, някои видове упражнения могат да влошат симптомите ви. Вашите най-добри варианти могат да бъдат упражнения с ниско въздействие, които да ви държат възможно най-изправени.
Опциите с ниска степен на въздействие включват:
- ходене
- леко джогинг
- йога
- стационарно колоездене
- плуване
Не всеки изпитва влошаване на киселинния рефлукс с упражнения с голямо въздействие. Опитайте първо упражнения с нисък удар и вижте как се чувствате. Ако не изпитвате киселини или други симптоми, можете да опитате тренировка с по-голямо въздействие. Ако почувствате дискомфорт, може да се наложи да се придържате към схема с ниска степен на въздействие.
Упражненията с ниско въздействие все още могат да доведат до загуба на тегло, ако сте последователни и се храните здравословно. Може да ви отнеме повече време да отслабнете, но се надяваме да имате по-малко рефлукс по пътя.
Продължавайте да четете: Отслабване и киселинен рефлукс "
