Повечето фитнес зали и здравни клубове имат комбинация от машини за аеробни упражнения (напр. Бягащи пътеки, стационарни велосипеди, елиптични тренажори), както и безплатни тежести (мънички и гири) и машини за изграждане на сили.
Това, което използвате, зависи от вашия опит и вашите цели. В идеалния случай инвестирайте в сесия или две със сертифициран личен треньор, който може да обясни как безопасно да използва оборудването и дори да ви предложи някои практики, които ще ви помогнат да подобрите своята фитнес.
Кардио машини
В типичния здравен клуб се помещават различни кардио машини. Машината, която е най-подходяща за вас, е тази, която искате да използвате най-много! Ако ще карате колело за 30 минути, но ще се отегчите на неблагодарна след 15, след това се залейте с мотора. По-добре, опитайте редуващи се машини - никога да не използвате същата една два пъти подред - за да избегнете тренировки за упражнения.
Машини за изграждане на сили (Nautilus, Precor, Weider, Keizer и др.)
Теглото машини обикновено са по-лесни и по-безопасни за използване от свободните тежести. Те също така дават възможност да се съсредоточи върху укрепването на специфични мускули. Тъй като повечето машини се придвижват по фиксиран път, те спомагат за правилното движение и намаляват риска от нараняване. Машинните тренировки също могат да бъдат по-ефективни по време, отколкото при тренировките за свободно тегло, защото регулирането на теглото е просто въпрос на регулиране на щифт; не е нужно да премахвате или да добавяте тежести.
Безплатни тежести
Предимството на използването на свободни тежести - гири и камъни - е, че изискваните движения са склонни да бъдат "функционални", т.е. те имитират начина, по който се движим в реалния живот. Ако играете спорт, използването на свободни тежести е чудесен начин да подготвите мускулите си за нуждите на този спорт. Свободните тежести не са по-добри от машините, просто различни. Докато всяка машина е предназначена за една конкретна мускулна група, чифт гири могат да работят на практика на всеки мускул, в зависимост от начина, по който го използвате. Плюс това, свободните тежести са по-малко ограничителни от машините и те по-добре имитират нещата, които правите всеки ден. Ако мислите за инвестиране в оборудване за упражнения вкъщи, помислете дали набор от свободни тежести може потенциално да върши работата на дузина машини.
Тръбички и ленти
Тръбите за упражнения са дълги тънки гумени тръби с дръжки на всеки край. Бандите са просто гигантски каучукови ленти или ремъци. Можете да изградите много сили с тези евтини джаджи и можете да ги използвате у дома, в офиса и дори на самолет. Правилно използвани, те могат да укрепят почти всяка мускулна група, която можете да работите с безплатни тежести или машини.
Начало Фитнес артикули
Ако отидете в здравен клуб за упражнения не е нещо, което ще се ангажирате, помислете за "изграждане" на собствената си фитнес зала. За около $ 100 можете да съберете разнообразие от оборудване, което ще ви помогне да изградите здравина и кардио фитнес и да подобрите гъвкавостта. Ето едно основно, но разнообразно оборудване:
| Вещ | Приблизителни разходи |
| Въже за скачане | $10 |
| Надуваема топка за медицина от 2,2 паунда | $15 |
| Регулируем комплект с дъмбели | $45 |
| Стреч тръба с дръжки (за съпротива обучение) | $10 |
| Поддържаща лента (позволява да прикрепите тръбата за удължаване на съпротивлението към стабилни предмети като врата) | $6 |
| Йога / тренировка мат | $15 |
