Какъв е най-добрият начин да отслабнете?
Ако искате да отслабнете, може да се чудите колко тегло можете да изгубите безопасно след седмица или две. Националните здравни институти (NIH) препоръчват да се губят между един и два килограма на седмица.
Отслабването при бавна и постоянна скорост е всъщност по-добро за тялото ви, защото помага да се гарантира, че тялото ви губи мазнини и поддържа теглото. Когато загубите прекалено много тегло твърде бързо, в крайна сметка губите тегло на водата поради изчерпване на гликоген. Този тип тегло бързо ще се върне, когато възстановите гликоген. Загубата на тегло на водата не е същата като загубата на мазнини. За да отслабнете и да го поддържате, ще трябва да изгубите мазнините, а не само водата.
Вашето тяло и загуба на тегло
Здравословното тегло варира за всеки отделен индивид. Важно е никога да не оценявате здравето си само въз основа на номер в скалата, а вместо това да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло. Трудовете на някои хора могат бързо да задържат вода или да хвърлят вода. Така или иначе, трябва да започнете да виждате тялото си смяна през първия месец или два от режима на загуба на тегло.
Стремете се да загубите 10% от теглото си първоначално със скорост от 1 до 2 паунда седмично и да запазите това тегло за шест месеца, преди да продължите да отлагате повече тегло.
Можете също така да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали сте с наднормено тегло, тъй като различните видове тяло може да тежат повече от други. Например, някой с много силно изграждане може да тежи повече от някой с много тънка конструкция, но не и с наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да помогне за намаляване на риска от здравни усложнения, като диабет и сърдечни заболявания.
Съвети за отслабване
Има много различни пътища за отслабване, но като цяло формулата е проста: яде по-здравословно и се движи повече. Не се захващайте с диети или фитнес тенденции. Вместо това, изберете хранителни навици, които имат смисъл за начина ви на живот и упражненията, които ви привличат.
NIH препоръчва няколко стъпки за отслабване, включително:
- Брой калории. Всеки е различен, но НИХ препоръчва да се консумират между 1000 и 1200 калории на ден за жените и около 1600 калории на ден за мъжете. Отслабвате, когато тялото ви отнема по-малко калории, отколкото изгаря. Намаляването на общите калории с 500 до 1000 калории на ден ще се превърне в загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица.
- Фокусирайте се върху храненето, а не върху калориите. Но трябва да имате предвид, че хранителните, пресни храни са по-здравословни от преработените "диетични" храни. Ниска калоричност не означава непременно здравословно! Също така е важно да ядете достатъчно храна всеки ден, така че тялото ви да не мисли, че гладува и забавя метаболизма ви. Съсредоточете се върху балансирана диета с чист протеин, много пресни зеленчуци, цели, необработени въглехидрати и източници на плодове и малки количества ненаситени мазнини.
Какво представлява балансираната диета? "
- Намерете микс от упражнения. Не ставай роб само на кардио. Вместо това, уверете се, че тренировката ви включва тренировка за съпротивление - като използвате теглото си или действителните тежести - кардио и много стречинг. Работа с различни мускулни групи поддържа тялото ви познае и получава вашия метаболизъм става, дори когато вашата тренировка е свършил. Направете 30 до 90 минути упражнения на ден и вземете най-малко един пълен ден на седмица, за да дадете на тялото си време за лечение и почивка.
Колко важно е упражнението за отслабване? "
- Наемане на помощ. Професионален треньор или диетолог може да ви помогне да останете отговорни и да развиете персонализирани тренировки и планове за хранене за вас. Ако вашият бюджет не позволява това, YouTube има богат избор от безплатни тренировки, които можете да правите вкъщи.
Намерете някои от най-добрите онлайн 15-минутни тренировки "
- Sleep. Не, сериозно. Първият седем до девет часа сън през нощта действително ще ви помогне да отслабнете. Когато тялото ви е лишено от сън, вашият метаболизъм се забавя и хормоните, които контролират глада ви, се увеличават, правейки да искате да ядете повече храна.
- Използвайте технологията. Технологията може да бъде забавна помощ за отслабване. Инсталирането на безплатно приложение за калциране може да ви помогне да разберете какво има в храната, която ядете, и да премахнете догадките, когато ядете. Другите технологични инструменти, като например FitBit, могат да ви помогнат да включите повече физическа активност в деня си и дори да започнете със забавна конкуренция с приятели.
- Пия вода. Колкото повече вода, толкова по-добре. Заменете всички нездравословни напитки, като например захарни напитки или сода, с вода. Водата ще ви помогне да поддържате метаболизма си в движение, да изчистите токсините и да предотвратите тялото си да регистрира дехидратацията като глад.
- Помислете за медицинска помощ. Операциите за отслабване и процедурите могат да бъдат подходящи и полезни за някои хора. Ако сте затлъстяване, говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте кандидат за операция за отслабване.
Още съвети и трикове за отслабване "
Долния ред
Ключът към успешното намаляване на теглото е да помните, че бавното и постоянно отслабване е по-добро за вашето тяло, отколкото драстична промяна. Ако сте след здравословни навици за отслабване, трябва да сведете до минимум загубата на теглото на водата, докато максимизирате загубата на мазнини, дори още през първата седмица. Не забравяйте да се съсредоточите върху създаването на по-здравословен начин на живот, а не само да промените теглото си.
Ако първо не забележите разлика, продължавайте с навиците си за здравословно хранене и физическите упражнения. Всеки губи тегло по различен начин. Ако имате ден "изключен", не се отказвайте. Напредъкът се постига с течение на времето и не се изчерпва от една сладострастна сладолед.
