Как медитацията може да Ви помогне да управлявате биполярно разстройство

Преглед

Акценти

Изключително високите и ниските стойности на биполярно разстройство могат да бъдат трудни за справяне и трудни за хората около вас. Разстройството причинява мания в единия край и депресия в другия. Всекидневието може да бъде трудно за хора с биполярно разстройство и трудно може да се представи добре в училище или на работа. В допълнение, личните отношения могат да се окажат напрегнати.

Лечението за биполярно разстройство цели да ви помогне да контролирате настроението си, като го поддържате балансирано и минимизирате възходите и паданията. Една техника, която може да ви помогне в това усилие, е медитацията. Медитацията е лесен и естествен метод за отпускане и намаляване на стреса и може да бъде полезен за хора с биполярно разстройство. Прочетете, за да научите как може да ви помогне.

Какво е медитация?

Медитацията е древна техника, която включва дълбоко съзерцание, за да ви помогне да разберете по-добре вътрешния ви Аз. Тя може да отпусне ума ви, да ви помогне да се справите със стреса на ежедневието и да ви даде по-просветена представа за живота като цяло.

Има много различни видове медитация, но обикновено те се съсредоточават върху:

• поза
• дишане
• внимание
• отдих

Q:

По време на възходи и падения на биполярно разстройство, кога е най-доброто време за практикуване на медитация?

A:

След като манийният епизод е разрешен, медитацията може да бъде изключително полезна. Да се ​​научите как да седите спокойно и да изпитате дишането си, може да ви даде мощно чувство за себе си, което може да избяга от хора с биполярно разстройство, особено ако са били болни дълго време.

Soroya Bacchus, MDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Използване на медитация за подпомагане на управлението на биполярно разстройство

Медитацията няма да излекува биполярно разстройство, но когато се добави към плана Ви за лечение, това може да ви помогне да стабилизирате настроението си. Биполярно разстройство може да бъде усложнено от стрес, а самото биполярно разстройство е стресиращо. Релаксиращи техники като медитация могат да намалят стреса, който изпитвате при биполярно разстройство, което може да ви помогне да запазите настроението си под контрол.

Един особен вид медитация, който може да бъде полезен, се нарича медитация на вниманието. Този метод, който е получил все по-голямо внимание през последните години, изисква от вас да "обръщате внимание" на медитацията си и да сте наясно с това, което мислите и чувствате неразумно. Тя ви помага да развиете осъзнаване на раздразнителни мисли и чувства, което ви позволява да се отдръпнете от тези мисли, вместо да се опитвате да ги промените или коригирате.

Медитацията не е бързо решение за биполярно разстройство, но може да ви помогне с течение на времето. Едно проучване показа, че медикаментите могат да помогнат на хората с биполярно разстройство в краткосрочен план и че медитацията е полезна за насърчаване на по-балансирано настроение за по-дълъг период от време.

Когнитивна терапия, базирана на съзнанието (MBCT)

• В биполярни методи на лечение се включват практики на ум. МБКТ, която е показала обещание за хора с биполярно разстройство, съчетава практики за съзнателност с когнитивна поведенческа терапия. Това проучване през 2017 г. показва, че две години след като са участвали в МБКТ, хората, които продължават да упражняват внимание, все още откриват, че подобряват качеството на живот и помагат за предотвратяване на депресивни рецидиви.

Медитационна практика

Медитацията спомага за укрепването на връзката между тялото и ума ви. Тя е безплатна и лесна за практикуване. Тя може да бъде направена в официални класове или практикувана у дома, което я прави достъпна за всеки, който иска да я изпробва. Има много различни нива, от начинаещи до опитни.

Една проста техника изисква да седнете тихо и да се концентрирате върху дишането си. Съсредоточете се върху естествения ритъм на дишането си, докато бавно вдишвате и бавно издишвате.

Други техники включват:

• като се фокусираш върху един приятен момент и после се опитваш да го пресъздадеш в съзнанието си, колкото е възможно по-реалистично
• повтаряйки успокояваща мантра, като например "om"
• бавно фокусиране върху различни части на тялото ви за различни усещания, като топлина, стягане или болезненост
• разходка и съсредоточаване върху усещането за ходене

Водената медитация е друга опция. Обикновено се прави в групова настройка с някой, който дава указания и напътствия. Класовете са широко достъпни от обучени инструктори. Освен това има много приложения за умственост, налични за вашия смартфон. Тези приложения улесняват практикуването на медитация у дома.

Долния ред

Медитацията не може да замести традиционната терапия за биполярно разстройство, така че посъветвайте се с Вашия лекар за други лечения, от които може да се нуждаете, като лекарства или психотерапия. Въпреки че не е лек за биполярно разстройство, медитацията може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса. Той също така може да ви помогне да се освободите от стресови или тревожни мисли и да контролирате по-добре настроението си.

Медитацията е лесна и всеки може да я практикува у дома или в клас. Това може да бъде полезно допълнение към плана Ви за лечение на биполярно разстройство.